Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás Eka pada marjarasana I

: 1 min

: 52 puntos

: 6 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Calienta los músculos de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Arrodíllate con los antebrazos en el suelo y las rodillas al ancho de las caderas. Eleva la pierna derecha atrás y arriba, dirigiendo sus dedos hacia ti y manteniendo los hombros sobre los codos. Respira libremente, baja la pierna y repite con la izquierda. Al terminar, siéntate sobre los talones.

Si aún no te sale

Apóyate sobre las palmas con los brazos estirados si permanecer sobre los codos resulta incómodo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 83 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 45 min	45 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la espalda 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 30 min	30 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 30 min	30 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 45 min	45 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 45 min	45 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 10 min	10 min
Energía	Prolongar el placer 15 min	15 min
Energía	Prolongar el placer 20 min	20 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 20 min	20 min
Antiestrés	Después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 25 min	25 min
Cardio	Calma y vitalidad 30 min	30 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 121 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 9, 11	4 sem.	9, 11
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 10, 16	5 sem.	10, 16
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 6, 26	4 sem.	6, 26
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 9, 25	4 sem.	9, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 9, 14	4 sem.	9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 7, 9, 15	4 sem.	7, 9, 15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

66 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 83 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Piernas esbeltas	90 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Levantar el ánimo	90 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para la próstata	45 min
Yoga para la próstata	60 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para la zona lumbar	20 min
Yoga para la zona lumbar	25 min
Yoga para la zona lumbar	30 min
Yoga para la zona lumbar	45 min
Yoga para la zona lumbar	60 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	10 min
Yoga para la espalda	15 min
Yoga para la espalda	20 min
Yoga para la espalda	25 min
Yoga para la espalda	30 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga 60+: calma	10 min
Yoga 60+: calma	15 min
Yoga 60+: calma	20 min
Yoga 60+: calma	25 min
Yoga 60+: calma	30 min
Yoga 60+: defensas	15 min
Yoga 60+: defensas	20 min
Yoga 60+: defensas	25 min
Yoga 60+: defensas	30 min
Rutina lunar	90 min
Yoga para la presión alta	90 min
Adelgazar con intensidad	30 min
Adelgazar con intensidad	45 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Prevención de varices	90 min
Después de volar	45 min
Después de volar	60 min
Después de volar	90 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	10 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Prolongar el placer	10 min
Prolongar el placer	15 min
Prolongar el placer	20 min
Caderas	60 min
Cuerpo esbelto	25 min
Armonía interior	20 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yin yoga	20 min
Después del trabajo	30 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Calma y vitalidad	25 min
Calma y vitalidad	30 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 121 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 9, 11	4 sem.	9, 11
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 10, 16	5 sem.	10, 16
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 6, 26	4 sem.	6, 26
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 9, 25	4 sem.	9, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 9, 14	4 sem.	9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 7, 9, 15	4 sem.	7, 9, 15

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