Vanha norsuasento Vriddhagajasana

: 1 min

: 17 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi hengityselimiä
Vahvistaa polvia
Stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää
Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Seiso jalat hartioiden leveydellä. Laita sormet lomitettuina edessäsi. Kyykisty syvään. Laske lantio polvien tasolle. Säilytä tasapainosi. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Paina jalat lattiaa vasten. Nosta vartaloasi. Laske kädet sivuille. Tuo jalat yhteen. Seiso suorassa.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Voit pitää kiinni tuolista vähentääksesi selän ja jalkojen rasitusta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vanha norsuasento esiintyy 95 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 10 min	10 min
Energia	Hengen iloisuus 15 min	15 min
Energia	Hengen iloisuus 20 min	20 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Ikä	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 10 min	10 min
Paine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 10 min	10 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 10 min	10 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Nivelet	Terveet polvet 10 min	10 min
Nivelet	Terveet polvet 15 min	15 min
Nivelet	Terveet polvet 20 min	20 min
Nivelet	Terveet polvet 25 min	25 min
Nivelet	Terveet polvet 30 min	30 min
Nivelet	Terveet polvet 45 min	45 min
Nivelet	Terveet polvet 60 min	60 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min

Vanha norsuasento esiintyy 105 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 vko.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 vko.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 vko.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 22, 25, 28	4 vko.	15, 17, 22, 25, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 24	4 vko.	2, 24
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 13	2 vko.	2, 5, 7, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 13, 20	3 vko.	1, 6, 13, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 15, 16	3 vko.	6, 15, 16
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9	3 vko.	4, 6, 7, 9
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 vko.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13	3 vko.	1, 13
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6	4 vko.	1, 6
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 16, 21	3 vko.	9, 10, 16, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 22	4 vko.	6, 22
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12	2 vko.	3, 4, 5, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2, 12, 14, 16, 21	3 vko.	2, 12, 14, 16, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 16	4 vko.	2, 6, 9, 16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 20	3 vko.	10, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 22	4 vko.	13, 16, 22
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 24	4 vko.	5, 14, 24
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 vko.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 17, 25	4 vko.	8, 11, 17, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 15, 18	4 vko.	2, 15, 18
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 11, 15, 20	4 vko.	6, 9, 11, 15, 20
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 17	3 vko.	9, 12, 17
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16, 22	4 vko.	5, 16, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 23	4 vko.	6, 8, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 26, 33	5 vko.	16, 26, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16, 20	3 vko.	11, 16, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 vko.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 22	4 vko.	13, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 19	3 vko.	5, 12, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 13	4 vko.	2, 13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 11, 13	2 vko.	1, 7, 11, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 11, 16	4 vko.	5, 6, 11, 16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13	4 vko.	9, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 13	2 vko.	3, 10, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 vko.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 vko.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 6, 11	2 vko.	2, 6, 11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 vko.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 vko.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 22	4 vko.	8, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

86 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vanha norsuasento esiintyy 95 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	10 min
Hengen iloisuus	15 min
Hengen iloisuus	20 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Joogaa lumilautailuun	10 min
Joogaa lumilautailuun	15 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa hiihtäjille	15 min
Joogaa hiihtäjille	20 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	10 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	90 min
Venyttely	90 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta juominen	10 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	10 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	10 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Terveet polvet	10 min
Terveet polvet	15 min
Terveet polvet	20 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	10 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	30 min

Vanha norsuasento esiintyy 105 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 vko.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 vko.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 vko.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 22, 25, 28	4 vko.	15, 17, 22, 25, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 24	4 vko.	2, 24
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 13	2 vko.	2, 5, 7, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 13, 20	3 vko.	1, 6, 13, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 15, 16	3 vko.	6, 15, 16
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9	3 vko.	4, 6, 7, 9
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 vko.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13	3 vko.	1, 13
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6	4 vko.	1, 6
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 16, 21	3 vko.	9, 10, 16, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 22	4 vko.	6, 22
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12	2 vko.	3, 4, 5, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2, 12, 14, 16, 21	3 vko.	2, 12, 14, 16, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 16	4 vko.	2, 6, 9, 16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 20	3 vko.	10, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 22	4 vko.	13, 16, 22
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 24	4 vko.	5, 14, 24
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 vko.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 17, 25	4 vko.	8, 11, 17, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 15, 18	4 vko.	2, 15, 18
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 11, 15, 20	4 vko.	6, 9, 11, 15, 20
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 17	3 vko.	9, 12, 17
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16, 22	4 vko.	5, 16, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 23	4 vko.	6, 8, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 26, 33	5 vko.	16, 26, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16, 20	3 vko.	11, 16, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 vko.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 22	4 vko.	13, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 19	3 vko.	5, 12, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 13	4 vko.	2, 13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 11, 13	2 vko.	1, 7, 11, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 11, 16	4 vko.	5, 6, 11, 16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13	4 vko.	9, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 13	2 vko.	3, 10, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 vko.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 vko.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 6, 11	2 vko.	2, 6, 11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 vko.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 vko.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 22	4 vko.	8, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vanha norsuasento Vriddhagajasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vanha norsuasento Vriddhagajasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vanha norsuasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?