Venyttelevän kissan asento Marjarasana

: 1 min

: 28 pistettä

: 2 kcal

Vatsamakuuasennot

Staattinen

Hyödyt

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Parantaa rintakehän liikkuvuutta
Venyttää kylkivälilihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu nelinkontin polvet lantion leveydellä ja ranteet hartioiden alla. Laske kyynärpäät, rintakehä ja leuka lattiaan ja ojenna käsivarret pitkälle eteen. Pidä polvet erillään, reidet polvien päällä ja anna selän taipua kevyesti. Hengitä vapaasti. Nosta rintakehä, leuka ja kyynärpäät, tuo polvet yhteen ja istu kantapäille selkä suorana kämmenet polvilla.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Tue käsivarret joogapalikkaan tai vakaaseen tuoliin, jos hartioille on epämukavaa kurottaa kohti lattiaa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Venyttelevän kissan asento esiintyy 87 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 20 min	20 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 20 min	20 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Synnytyksen jälkeen	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 45 min	45 min
Energia	Virkeä aamu 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 45 min	45 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta toipuminen 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 25 min	25 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 30 min	30 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 45 min	45 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 20 min	20 min
Niska	Terve niska 25 min	25 min
Niska	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 45 min	45 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Joogaa sydämelle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa sydämelle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa sydämelle 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 25 min	25 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Venyttelevän kissan asento esiintyy 122 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 vko.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 vko.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 20, 27, 28	4 vko.	4, 20, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 23, 27, 28	4 vko.	23, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 vko.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 14, 16, 27, 28	4 vko.	14, 16, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 8, 9, 27, 28	4 vko.	8, 9, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	2 vko.	11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 10, 27	4 vko.	8, 10, 27
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 15, 27	4 vko.	15, 27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 16, 17, 22, 26, 27	4 vko.	16, 17, 22, 26, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 vko.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 6, 8	2 vko.	1, 6, 8
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 3, 4, 7	2 vko.	3, 4, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 8, 11, 13	2 vko.	8, 11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 10, 11, 14	3 vko.	10, 11, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8, 13, 15	3 vko.	8, 13, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 6, 7, 21	3 vko.	6, 7, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 7, 19, 21	3 vko.	7, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 18, 21	3 vko.	18, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 14, 15, 17	3 vko.	14, 15, 17
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 6, 20	3 vko.	6, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 16, 17, 19	3 vko.	16, 17, 19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 12	3 vko.	5, 6, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 14, 18, 20	3 vko.	14, 18, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 10, 11, 17	3 vko.	10, 11, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 19, 20, 25	4 vko.	19, 20, 25
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 12, 18	3 vko.	4, 12, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 5, 8, 19	4 vko.	5, 8, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 57, 79	12 vko.	57, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 9	2 vko.	1, 2, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 11, 18	3 vko.	11, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 25	5 vko.	1, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 11, 17, 20, 26	4 vko.	2, 11, 17, 20, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 6, 9, 10, 13	2 vko.	6, 9, 10, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 9	3 vko.	1, 2, 9
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 vko.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 vko.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 19	4 vko.	1, 5, 6, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 vko.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 vko.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 6, 11, 12	3 vko.	6, 11, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 6, 11, 12, 27	4 vko.	6, 11, 12, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10	2 vko.	1, 3, 5, 9, 10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 8, 10	2 vko.	2, 8, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 8	3 vko.	2, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 8, 22	4 vko.	2, 8, 22
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 12	2 vko.	5, 7, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 7, 9, 12	3 vko.	5, 7, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 vko.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 7, 10, 11, 14	2 vko.	4, 7, 10, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 vko.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 vko.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

71 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Venyttelevän kissan asento esiintyy 87 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	20 min
Vahvat kädet	90 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	20 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	25 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	30 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	45 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	60 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Virkeä aamu	45 min
Virkeä aamu	60 min
Virkeä aamu	90 min
Mielen virkistys	45 min
Mielen virkistys	60 min
Mielen virkistys	90 min
Iltaharjoitus	90 min
Masennuksesta toipuminen	90 min
Naisvoima	45 min
Naisvoima	60 min
Naisvoima	90 min
Jooga maksalle	25 min
Jooga maksalle	30 min
Jooga maksalle	45 min
Jooga maksalle	60 min
Jooga maksalle	90 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve ruoansulatus	45 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Kuusarja	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Turvotuksen vähentäminen	30 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	60 min
Lihasjännityksen lievitys	25 min
Lihasjännityksen lievitys	30 min
Lihasjännityksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin-jooga	90 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Joogaa sydämelle	45 min
Joogaa sydämelle	60 min
Joogaa sydämelle	90 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Hartiat ja lapaluut	25 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Lempeä jooga	45 min
Lempeä jooga	60 min
Jooga golfaajille	45 min
Jooga golfaajille	60 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	90 min

Venyttelevän kissan asento esiintyy 122 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 vko.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 vko.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 20, 27, 28	4 vko.	4, 20, 27, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 23, 27, 28	4 vko.	23, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 vko.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 14, 16, 27, 28	4 vko.	14, 16, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 8, 9, 27, 28	4 vko.	8, 9, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	2 vko.	11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 10, 27	4 vko.	8, 10, 27
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 15, 27	4 vko.	15, 27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 16, 17, 22, 26, 27	4 vko.	16, 17, 22, 26, 27
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 vko.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 6, 8	2 vko.	1, 6, 8
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 3, 4, 7	2 vko.	3, 4, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 8, 11, 13	2 vko.	8, 11, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 10, 11, 14	3 vko.	10, 11, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8, 13, 15	3 vko.	8, 13, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 6, 7, 21	3 vko.	6, 7, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 7, 19, 21	3 vko.	7, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 18, 21	3 vko.	18, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 14, 15, 17	3 vko.	14, 15, 17
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 6, 20	3 vko.	6, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 16, 17, 19	3 vko.	16, 17, 19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 12	3 vko.	5, 6, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 14, 18, 20	3 vko.	14, 18, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 10, 11, 17	3 vko.	10, 11, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 19, 20, 25	4 vko.	19, 20, 25
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 12, 18	3 vko.	4, 12, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 5, 8, 19	4 vko.	5, 8, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 57, 79	12 vko.	57, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 9	2 vko.	1, 2, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 11, 18	3 vko.	11, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 25	5 vko.	1, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 11, 17, 20, 26	4 vko.	2, 11, 17, 20, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 6, 9, 10, 13	2 vko.	6, 9, 10, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 9	3 vko.	1, 2, 9
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 vko.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 vko.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 5, 6, 19	4 vko.	1, 5, 6, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2, 7	2 vko.	2, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 vko.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 vko.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 6, 11, 12	3 vko.	6, 11, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 6, 11, 12, 27	4 vko.	6, 11, 12, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10	2 vko.	1, 3, 5, 9, 10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 8, 10	2 vko.	2, 8, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 8	3 vko.	2, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 8, 22	4 vko.	2, 8, 22
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 12	2 vko.	5, 7, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 7, 9, 12	3 vko.	5, 7, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 vko.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 7, 10, 11, 14	2 vko.	4, 7, 10, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 vko.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 vko.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Venyttelevän kissan asento Marjarasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Venyttelevän kissan asento Marjarasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Venyttelevän kissan asento: käsivarret eteen ja rintakehä alas

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?