Posture de la tête au genou Janu shirshasana

: 2 min

: 74 points

: 6 kcal

Postures assises

Statique

Bienfaits

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux genoux

Comment réaliser l’exercice

Fléchissez le genou droit et placez le pied contre l'intérieur de la cuisse gauche, près de l'aine. Laissez le genou droit s'ouvrir vers le sol. Allongez le dos et penchez-vous doucement vers la jambe gauche tendue, en attrapant le pied si cela reste confortable. Rapprochez le ventre de la cuisse sans forcer. Respirez 5 à 7 fois. Redressez-vous, tendez la jambe droite, revenez dans la posture du bâton et recommencez de l'autre côté.

Si tu n’y arrives pas encore

Passez une sangle autour du pied tendu ou posez les mains de chaque côté de la jambe.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la tête au genou apparaît 87 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 90 min	90 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Course à pied	Avant la course 60 min	60 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Digestion	Une bonne digestion 60 min	60 min
Digestion	Une bonne digestion 90 min	90 min
Reins	Yoga pour les reins 45 min	45 min
Reins	Yoga pour les reins 60 min	60 min
Reins	Yoga pour les reins 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 25 min	25 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 60 min	60 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Souplesse	Préparation au lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation au lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation au lotus 90 min	90 min
Course à pied	Après la course 45 min	45 min
Course à pied	Après la course 60 min	60 min
Course à pied	Après la course 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 45 min	45 min
Dos	Bonne posture 60 min	60 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long trajet 25 min	25 min
Voyage	Après un long trajet 30 min	30 min
Voyage	Après un long trajet 45 min	45 min
Voyage	Après un long trajet 60 min	60 min
Voyage	Après un long trajet 90 min	90 min
Souplesse	Étirements 60 min	60 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 45 min	45 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 60 min	60 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 60 min	60 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 25 min	25 min
Énergie	Prolonger le plaisir 45 min	45 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 25 min	25 min
Souplesse	Yoga avancé 30 min	30 min
Souplesse	Yoga avancé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 45 min	45 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 15 min	15 min
Détente	Yin yoga 20 min	20 min
Détente	Yin yoga 60 min	60 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les genoux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 45 min	45 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 45 min	45 min
Cardio	Calme et vitalité 60 min	60 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 45 min	45 min
Dos	Yoga allongé 60 min	60 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min

Posture de la tête au genou apparaît 121 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	5, 6, 9, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

2 minutes

Dépense énergétique

6 kcal

Popularité

51 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la tête au genou apparaît 87 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Bras forts	90 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Yoga en cas de cystite	90 min
Programme du soir	90 min
Retrouver son énergie	90 min
Avant la course	60 min
Avant la course	90 min
Une bonne digestion	60 min
Une bonne digestion	90 min
Yoga pour les reins	45 min
Yoga pour les reins	60 min
Yoga pour les reins	90 min
Yoga pour le dos	90 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Yoga pour les poumons	90 min
Programme lunaire	60 min
Programme lunaire	90 min
Force masculine	45 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Préparation au lotus	45 min
Préparation au lotus	60 min
Préparation au lotus	90 min
Après la course	45 min
Après la course	60 min
Après la course	90 min
Bonne posture	45 min
Bonne posture	60 min
Bonne posture	90 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long trajet	25 min
Après un long trajet	30 min
Après un long trajet	45 min
Après un long trajet	60 min
Après un long trajet	90 min
Étirements	60 min
Yoga en cas de diabète	45 min
Yoga en cas de diabète	60 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Soulager les gonflements	60 min
Soulager les gonflements	90 min
Prolonger le plaisir	25 min
Prolonger le plaisir	45 min
Prolonger le plaisir	90 min
Hanches	60 min
Hanches	90 min
Yoga avancé	25 min
Yoga avancé	30 min
Yoga avancé	45 min
Yoga avancé	60 min
Yoga avancé	90 min
Relâcher les tensions musculaires	45 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga pour les genoux	90 min
Yoga pour les footballeurs	60 min
Yoga pour les footballeurs	90 min
Pieds et chevilles	45 min
Pieds et chevilles	90 min
Calme et vitalité	45 min
Calme et vitalité	60 min
Calme et vitalité	90 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga allongé	45 min
Yoga allongé	60 min
Yoga allongé	90 min
Épaules et omoplates	45 min
Je peux me passer de sucre	45 min
Je peux me passer de sucre	60 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga pour les golfeurs	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	5, 6, 9, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

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