Rotation simultanée des bras Pakshiraja Kriya

: 1 min

: 24 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les omoplates
Renforce les muscles du dos
Détend les muscles pectoraux
Adopter une posture correcte

Contre-indications

Grossesse

Blessures à l'épaule

Technique d'exécution

Tenez-vous droit. Gardez les pieds joints. Faites pivoter vos bras le long de votre tête, en les levant vers l'avant, vers le haut, puis vers l'arrière. Continuez le mouvement. Respirez naturellement. Arrêtez. Maintenant, faites pivoter vos bras, en les levant sur les côtés vers votre tête, vers l'avant, puis vers le bas. Continuez le mouvement. Respirez naturellement. Arrêtez. Gardez vos bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Faites tourner vos bras alternativement – d'abord un bras, puis l'autre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation simultanée des bras se trouve 248 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 10 min	10 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 15 min	15 min
Force	Complexe énergétique 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 10 min	10 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Force	bras forts 20 min	20 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 10 min	10 min
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 10 min	10 min
Vision	Améliorer la vision 15 min	15 min
Vision	Améliorer la vision 20 min	20 min
Vision	Améliorer la vision 25 min	25 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 10 min	10 min
Relaxation	Anti-stress 15 min	15 min
Relaxation	Anti-stress 20 min	20 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 10 min	10 min
Énergie	L'esprit joyeux 15 min	15 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 10 min	10 min
Dépression	Sortir de la dépression 15 min	15 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 10 min	10 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 10 min	10 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 15 min	15 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 10 min	10 min
Sein	Beaux seins 15 min	15 min
Sein	Beaux seins 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 10 min	10 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 15 min	15 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 10 min	10 min
Voyage	Avant le vol 15 min	15 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 15 min	15 min
Pression	Pression accrue 20 min	20 min
Pression	Pression accrue 25 min	25 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 10 min	10 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 15 min	15 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 10 min	10 min
perte de poids	Perte de poids I 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 10 min	10 min
Dos	Posture correcte 15 min	15 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 10 min	10 min
Énergie	Le Réveil de la Force 15 min	15 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 10 min	10 min
perte de poids	Perte de poids II 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids II 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 10 min	10 min
Diabète	Prévention du diabète 15 min	15 min
Diabète	Prévention du diabète 20 min	20 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 10 min	10 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 10 min	10 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 15 min	15 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min

Rotation simultanée des bras se trouve 97 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	3, 8, 9, 12, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 sem.	3, 7, 8, 13, 15, 16
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 sem.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 18
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	3 sem.	3, 4, 6, 7
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 10, 13, 14	3 sem.	3, 8, 10, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 30, 32, 51, 54	12 sem.	30, 32, 51, 54
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10	4 sem.	6, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 23, 24	4 sem.	4, 5, 23, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 19	4 sem.	1, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6	3 sem.	1, 4, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10	4 sem.	8, 10
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12	4 sem.	6, 12
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 11, 15	3 sem.	1, 8, 11, 15
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8, 10	2 sem.	4, 5, 8, 10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 sem.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 10, 12	2 sem.	2, 5, 10, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 sem.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

20 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation simultanée des bras se trouve 248 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	10 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Complexe énergétique	15 min
Complexe énergétique	20 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	10 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
gymnastique tibétaine	25 min
bras forts	20 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Jambes fines	10 min
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	90 min
Améliorer la vision	10 min
Améliorer la vision	15 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Anti-stress	10 min
Anti-stress	15 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	90 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	10 min
L'esprit joyeux	15 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	10 min
Sortir de la dépression	15 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	10 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Cou sain	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	10 min
Yoga pour skieurs	15 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	10 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	15 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	10 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Complexe cardio Yoga 75+	15 min
Complexe cardio Yoga 75+	20 min
Complexe cardiovasculaire	10 min
Complexe cardiovasculaire	15 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	10 min
Beaux seins	15 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	10 min
Drainage lymphatique des poumons	15 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	10 min
Avant le vol	15 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	15 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	10 min
Diminuer la pression artérielle	15 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	10 min
Perte de poids I	15 min
Perte de poids I	20 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	10 min
Posture correcte	15 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Le Réveil de la Force	10 min
Le Réveil de la Force	15 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	10 min
Perte de poids II	15 min
Perte de poids II	20 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention du diabète	10 min
Prévention du diabète	15 min
Prévention du diabète	20 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	25 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Arrêtez de fumer	10 min
Soulagement de l'anxiété	10 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	10 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	10 min
Yoga pour l'hypercyphose	15 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	10 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	15 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Je peux me passer de sucre.	60 min

Rotation simultanée des bras se trouve 97 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	3, 8, 9, 12, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 sem.	3, 7, 8, 13, 15, 16
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 sem.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 18
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	3 sem.	3, 4, 6, 7
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 10, 13, 14	3 sem.	3, 8, 10, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 30, 32, 51, 54	12 sem.	30, 32, 51, 54
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10	4 sem.	6, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 23, 24	4 sem.	4, 5, 23, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 19	4 sem.	1, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6	3 sem.	1, 4, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10	4 sem.	8, 10
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12	4 sem.	6, 12
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 11, 15	3 sem.	1, 8, 11, 15
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8, 10	2 sem.	4, 5, 8, 10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 sem.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 10, 12	2 sem.	2, 5, 10, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 sem.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26

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