Движение бокового наклона сидя Уттхита паршвардха падма-крийя

: 1 мин

: 16 баллов

: 2 ккал

Позы сидя

Динамические

Полезный эффект

Развивает подвижность плеч
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Растягивает межрёберные мышцы
Улучшает подвижность голеностопа

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте правую ладонь на пол справа от тела. Поднимите левую руку и наклонитесь вправо. Затем поставьте левую руку, поднимите правую руку и наклонитесь влево. Продолжайте движение. Ягодицы плотно прижаты к полу. Дышите свободно. Затем сядьте прямо. Положите запястья на колени. Соедините большие и указательные пальцы рук.

Если пока не получается

Если трудно сидеть со скрещёнными ногами, сядьте на блок. Для подготовки подойдут поза бабочки и мягкие наклоны сидя.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение бокового наклона сидя встречается 52 раза в уроках йоги

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 10 мин	10 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 15 мин	15 мин
Спина	Йога для спины 20 мин	20 мин
Спина	Йога для спины 25 мин	25 мин
Спина	Йога для спины 30 мин	30 мин
Спина	Йога для спины 45 мин	45 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 10 мин	10 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 45 мин	45 мин
Спина	Йога лёжа 60 мин	60 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Гибкость	Мягкая йога 10 мин	10 мин
Гибкость	Мягкая йога 15 мин	15 мин
Гибкость	Мягкая йога 20 мин	20 мин
Гибкость	Мягкая йога 25 мин	25 мин
Гибкость	Мягкая йога 30 мин	30 мин
Гибкость	Мягкая йога 45 мин	45 мин
Гибкость	Мягкая йога 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Движение бокового наклона сидя встречается 109 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 23, 24	4 нед.	23, 24
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Похудение 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 11, 23	4 нед.	5, 11, 23
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 12, 24	4 нед.	12, 24
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 нед.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 нед.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 2, 7, 11	2 нед.	2, 7, 11
Похудение	Похудение 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Похудение 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 3, 4, 5, 11	4 нед.	3, 4, 5, 11
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 нед.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 4, 6, 10	2 нед.	4, 6, 10
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 2, 3, 4, 5	2 нед.	2, 3, 4, 5
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 нед.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 7, 8, 9	3 нед.	7, 8, 9
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 нед.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 4, 10	3 нед.	4, 10
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 9, 10, 11, 12	3 нед.	9, 10, 11, 12
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 9, 14, 18	3 нед.	9, 14, 18
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 3, 5, 8, 9	3 нед.	3, 5, 8, 9
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 3, 5	2 нед.	3, 5
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 7, 14, 21	4 нед.	7, 14, 21
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 5, 15, 18	3 нед.	5, 15, 18
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 нед.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 нед.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 нед.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 2, 7, 21	5 нед.	2, 7, 21
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4, 21	3 нед.	4, 21
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 4, 7, 14, 21, 28	4 нед.	4, 7, 14, 21, 28
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 14, 21	3 нед.	2, 14, 21
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 7, 14, 21, 23, 28	4 нед.	7, 14, 21, 23, 28
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 7, 14, 28	4 нед.	7, 14, 28
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 7, 14, 16, 28	5 нед.	7, 14, 16, 28
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 14, 21	4 нед.	14, 21
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1, 21, 28	4 нед.	1, 21, 28
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4, 6, 13	2 нед.	4, 6, 13
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 3, 10, 18	3 нед.	1, 3, 10, 18
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 нед.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 4, 18, 22	4 нед.	2, 4, 18, 22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 3, 11	4 нед.	3, 11
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 3, 6, 9, 14	2 нед.	2, 3, 6, 9, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 нед.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 нед.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 9, 12, 14	2 нед.	9, 12, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 9, 12, 14, 20	3 нед.	9, 12, 14, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 нед.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 8, 14	3 нед.	8, 14
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 8, 14, 23	4 нед.	8, 14, 23
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 12, 15	3 нед.	12, 15
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 12, 15, 24	4 нед.	12, 15, 24

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

85 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение бокового наклона сидя встречается 52 раза в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для беременных	10 мин
Йога для беременных	45 мин
Тибетская гимнастика	25 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога для спины	15 мин
Йога для спины	20 мин
Йога для спины	25 мин
Йога для спины	30 мин
Йога для спины	45 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для спины	90 мин
Йога 60+: спина и осанка	15 мин
Йога 60+: спина и осанка	20 мин
Йога 60+: спина и осанка	25 мин
Йога 60+: спина и осанка	30 мин
Красивый пресс	15 мин
Красивый пресс	20 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Снятие отёчности	45 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Снятие мышечных зажимов	10 мин
Снятие мышечных зажимов	15 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога лёжа	45 мин
Йога лёжа	60 мин
Йога лёжа	90 мин
Мягкая йога	10 мин
Мягкая йога	15 мин
Мягкая йога	20 мин
Мягкая йога	25 мин
Мягкая йога	30 мин
Мягкая йога	45 мин
Мягкая йога	60 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Движение бокового наклона сидя встречается 109 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 23, 24	4 нед.	23, 24
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Похудение	Похудение 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 11, 23	4 нед.	5, 11, 23
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 12, 24	4 нед.	12, 24
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 нед.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 нед.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 2, 7, 11	2 нед.	2, 7, 11
Похудение	Похудение 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Похудение 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 3, 4, 5, 11	4 нед.	3, 4, 5, 11
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 нед.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 4, 6, 10	2 нед.	4, 6, 10
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 2, 3, 4, 5	2 нед.	2, 3, 4, 5
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 нед.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 7, 8, 9	3 нед.	7, 8, 9
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 нед.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 4, 10	3 нед.	4, 10
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 9, 10, 11, 12	3 нед.	9, 10, 11, 12
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 9, 14, 18	3 нед.	9, 14, 18
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 3, 5, 8, 9	3 нед.	3, 5, 8, 9
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 3, 5	2 нед.	3, 5
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 7, 14, 21	4 нед.	7, 14, 21
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 7, 14, 21, 28	4 нед.	7, 14, 21, 28
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 5, 15, 18	3 нед.	5, 15, 18
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 нед.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 нед.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 нед.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 2, 7, 21	5 нед.	2, 7, 21
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4, 21	3 нед.	4, 21
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 4, 7, 14, 21, 28	4 нед.	4, 7, 14, 21, 28
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 14, 21	3 нед.	2, 14, 21
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 7, 14, 21, 23, 28	4 нед.	7, 14, 21, 23, 28
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 7, 14, 21	3 нед.	7, 14, 21
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 7, 14, 28	4 нед.	7, 14, 28
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 7, 14, 16, 28	5 нед.	7, 14, 16, 28
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 7, 21	3 нед.	7, 21
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 14, 21	4 нед.	14, 21
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1, 21, 28	4 нед.	1, 21, 28
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4, 6, 13	2 нед.	4, 6, 13
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 3, 10, 18	3 нед.	1, 3, 10, 18
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 нед.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 4, 18, 22	4 нед.	2, 4, 18, 22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 3, 11	4 нед.	3, 11
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 2, 3, 6, 9, 14	2 нед.	2, 3, 6, 9, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 нед.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 нед.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 9, 12, 14	2 нед.	9, 12, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 9, 12, 14, 20	3 нед.	9, 12, 14, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 нед.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 8, 14	3 нед.	8, 14
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 8, 14, 23	4 нед.	8, 14, 23
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 12, 15	3 нед.	12, 15
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 12, 15, 24	4 нед.	12, 15, 24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение бокового наклона сидя Уттхита паршвардха падма-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение бокового наклона сидя Уттхита паршвардха падма-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Движение бокового наклона сидя: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?