Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande Supta chalana-kriyya

: 1 min

: 30 poäng

: 5 kcal

Ryggliggande positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Ger energi
Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Så gör du

Knäpp händerna och vila huvudet i dem. Lyft huvudet lätt och sträck dig försiktigt framåt så att nacken blir lång. Lyft de raka benen. Böj höger ben och dra knät mot vänster armbåge medan vänster armbåge sträcks mot höger knä. Byt sedan sida: för vänster knä mot höger armbåge och höger armbåge mot vänster knä. Håll benen ungefär 60 grader ovanför golvet och fortsätt växla mellan motsatt ben och arm medan magen arbetar. Andas fritt. Stanna sedan, sänk huvud och ben till golvet och låt armarna vila på bekvämt avstånd från kroppen.

Om det inte går än

Håll benen högre om ländryggen lyfter från golvet. Sänk dem gradvis när magmusklerna blir starkare.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande förekommer 117 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Midja	Smal midja 20 min	20 min
Midja	Smal midja 25 min	25 min
Midja	Smal midja 30 min	30 min
Midja	Smal midja 45 min	45 min
Midja	Smal midja 60 min	60 min
Midja	Smal midja 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 20 min	20 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 45 min	45 min
Avslappning	Mindre stress 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Pigg morgon 30 min	30 min
Energi	Pigg morgon 45 min	45 min
Energi	Pigg morgon 60 min	60 min
Energi	Pigg morgon 90 min	90 min
Depression	Yoga vid depression 30 min	30 min
Depression	Yoga vid depression 45 min	45 min
Depression	Yoga vid depression 60 min	60 min
Depression	Yoga vid depression 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 20 min	20 min
Energi	Återfå energi 25 min	25 min
Energi	Återfå energi 30 min	30 min
Energi	Återfå energi 45 min	45 min
Energi	Återfå energi 60 min	60 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 15 min	15 min
Energi	Dynamiskt program 20 min	20 min
Energi	Dynamiskt program 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt program 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt program 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för simmare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för simmare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för skidåkare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardioyoga 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardioyoga 90 min	90 min
Magmuskler	Vältränad mage 60 min	60 min
Magmuskler	Vältränad mage 90 min	90 min
Lungor	Yoga för lungorna 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Resor	Före flygresan 60 min	60 min
Resor	Före flygresan 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 45 min	45 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 90 min	90 min
Energi	Väck din styrka 45 min	45 min
Energi	Väck din styrka 90 min	90 min
Resor	Efter flygresan 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 20 min	20 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 25 min	25 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 15 min	15 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 25 min	25 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 10 min	10 min
Depression	Lindra oro 15 min	15 min
Depression	Lindra oro 25 min	25 min
Depression	Lindra oro 30 min	30 min
Depression	Lindra oro 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 20 min	20 min
Rörlighet	Minska svullnad 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid skolios 20 min	20 min
Rygg	Yoga vid skolios 25 min	25 min
Rygg	Yoga vid skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Energi	Njut längre 10 min	10 min
Energi	Njut längre 45 min	45 min
Viktnedgång	Slank kropp 10 min	10 min
Viktnedgång	Slank kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 25 min	25 min
Energi	Hormonyoga 30 min	30 min
Energi	Hormonyoga 45 min	45 min
Energi	Hormonyoga 60 min	60 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för golfare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för golfare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 30 min	30 min
Energi	Pilates på matta 45 min	45 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min

Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande förekommer 52 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 v.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 v.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 v.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 5, 7, 9, 12	2 v.	5, 7, 9, 12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 7, 8, 9, 13	2 v.	7, 8, 9, 13
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2, 8	2 v.	2, 8
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 2, 3, 4, 9, 15	3 v.	2, 3, 4, 9, 15
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 v.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 14, 15, 16, 20	3 v.	14, 15, 16, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 5, 12, 14, 16, 19	3 v.	5, 12, 14, 16, 19
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 3, 9	2 v.	1, 3, 9
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 7, 9, 14	2 v.	7, 9, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 11, 23	4 v.	11, 23
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 7, 26	4 v.	7, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 v.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 6, 16, 25	5 v.	6, 16, 25
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 3, 9	3 v.	3, 9
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 20, 25	4 v.	3, 20, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 9, 27	4 v.	9, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3	4 v.	3

Om övningen

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

159 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande förekommer 117 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Smal midja	20 min
Smal midja	25 min
Smal midja	30 min
Smal midja	45 min
Smal midja	60 min
Smal midja	90 min
Återhämtning efter förlossningen	20 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Mindre stress	45 min
Mindre stress	60 min
Mindre stress	90 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
Pigg morgon	30 min
Pigg morgon	45 min
Pigg morgon	60 min
Pigg morgon	90 min
Yoga vid depression	30 min
Yoga vid depression	45 min
Yoga vid depression	60 min
Yoga vid depression	90 min
Återfå energi	20 min
Återfå energi	25 min
Återfå energi	30 min
Återfå energi	45 min
Återfå energi	60 min
Återfå energi	90 min
Dynamiskt program	15 min
Dynamiskt program	20 min
Dynamiskt program	25 min
Dynamiskt program	30 min
Dynamiskt program	45 min
Dynamiskt program	60 min
Dynamiskt program	90 min
Kvinnlig styrka	15 min
Kvinnlig styrka	20 min
Kvinnlig styrka	25 min
Kvinnlig styrka	30 min
Kvinnlig styrka	45 min
Kvinnlig styrka	60 min
Kvinnlig styrka	90 min
Yoga för simmare	20 min
Yoga för simmare	25 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkare	60 min
Yoga för snowboardåkare	90 min
Yoga för tennisspelare	45 min
Yoga för tennisspelare	60 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Yoga för skidåkare	20 min
Yoga för skidåkare	25 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
Vältränad mage	60 min
Vältränad mage	90 min
Yoga för lungorna	90 min
Manlig styrka	15 min
Manlig styrka	20 min
Manlig styrka	25 min
Manlig styrka	30 min
Manlig styrka	60 min
Manlig styrka	90 min
Före flygresan	60 min
Före flygresan	90 min
Yoga vid lågt blodtryck	45 min
Yoga vid lågt blodtryck	90 min
Väck din styrka	45 min
Väck din styrka	90 min
Efter flygresan	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	20 min
Jag klarar mig utan alkohol	25 min
Jag klarar mig utan alkohol	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	15 min
Jag klarar mig utan cigaretter	25 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Lindra oro	10 min
Lindra oro	15 min
Lindra oro	25 min
Lindra oro	30 min
Lindra oro	90 min
Lindra oro	20 min
Minska svullnad	45 min
Yoga vid skolios	20 min
Yoga vid skolios	25 min
Yoga vid skolios	45 min
Yoga vid skolios	60 min
Yoga vid skolios	90 min
Njut längre	10 min
Njut längre	45 min
Slank kropp	10 min
Slank kropp	90 min
Hormonyoga	25 min
Hormonyoga	30 min
Hormonyoga	45 min
Hormonyoga	60 min
Hormonyoga	90 min
Yoga för golfare	10 min
Yoga för golfare	15 min
Yoga för golfare	20 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på matta	30 min
Pilates på matta	45 min
Pilates på matta	60 min

Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande förekommer 52 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 v.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 v.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 v.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 5, 7, 9, 12	2 v.	5, 7, 9, 12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 7, 8, 9, 13	2 v.	7, 8, 9, 13
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2, 8	2 v.	2, 8
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 2, 3, 4, 9, 15	3 v.	2, 3, 4, 9, 15
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 v.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 14, 15, 16, 20	3 v.	14, 15, 16, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 5, 12, 14, 16, 19	3 v.	5, 12, 14, 16, 19
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 3, 9	2 v.	1, 3, 9
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 7, 9, 14	2 v.	7, 9, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 11, 23	4 v.	11, 23
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 7, 26	4 v.	7, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 v.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 6, 16, 25	5 v.	6, 16, 25
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 3, 9	3 v.	3, 9
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 20, 25	4 v.	3, 20, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 9, 27	4 v.	9, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3	4 v.	3

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande Supta chalana-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande arm- och benrörelse i ryggliggande Supta chalana-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Diagonalrörelse på rygg: för knä och motsatt armbåge mot varandra (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?