Halbmond-Pose Ardha Chandrasana

: 2 min

: 68 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Stärkt den mittleren Gesäßmuskel
Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
Stärkt die Beinmuskulatur
Stärkt die Beingelenke

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Beuge deine Beine. Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Hebe dein rechtes Bein wieder an. Versuche, dein linkes Bein so weit wie möglich zu strecken. Achte darauf, dass du dich wohlfühlst. Hebe nun deinen rechten Arm an. Drehe Becken und Brustkorb nach rechts. Atme 5-7 Mal tief durch. Strecke deinen rechten Arm nach oben. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann deinen rechten Arm und anschließend dein rechtes Bein zum Boden. Beuge die Knie. Richte deinen Oberkörper auf. Kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Beuge deine Beine. Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Hebe dein linkes Bein wieder an. Versuche, dein rechtes Bein so weit wie möglich zu strecken. Achte darauf, dass du dich wohlfühlst. Hebe nun deinen linken Arm an. Drehe dein Becken und deinen Oberkörper nach links. Atme 5-7 Mal tief durch. Strecke deinen linken Arm nach oben. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann deinen linken Arm und anschließend dein linkes Bein zum Boden. Beuge deine Knie. Richte deinen Oberkörper auf. Kehre in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihre Hand nicht bis zum Boden senken können, verwenden Sie zusätzliche Unterstützung, indem Sie einen Block oder einen Stapel Bücher unter Ihre Handfläche legen.

Wenn du nicht auf einem Bein stehen kannst, versuche, dich leicht mit dem Rücken an die Wand zu lehnen. Mit der Zeit, wenn du sicherer wirst, kannst du dich allmählich von der Wand entfernen.

Während der Schwangerschaft: Die Ausführung erfolgt mit Unterstützung an einer Wand hinter dem Rücken und einem Ziegelstein unter der Stützhand.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbmond-Pose trifft auf 100 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 25 min	25 min
Sex	Männliche Macht 30 min	30 min
Sex	Männliche Macht 45 min	45 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 20 min	20 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 25 min	25 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 30 min	30 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 20 min	20 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 30 min	30 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 45 min	45 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 45 min	45 min
Atem	Yoga für VSD 60 min	60 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Halbmond-Pose trifft auf 134 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 26, 28	4 Wo.	7, 9, 11, 26, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 Wo.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 Wo.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 19, 20, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 22, 23, 27	4 Wo.	10, 11, 22, 23, 27
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12, 14	2 Wo.	7, 12, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 14	2 Wo.	6, 9, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	6, 7, 8, 10, 11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 Wo.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 19
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 Wo.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 Wo.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19, 21	3 Wo.	14, 19, 21
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 Wo.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 13	3 Wo.	3, 4, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5, 13	4 Wo.	5, 13
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14	2 Wo.	3, 7, 11, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18, 19, 26	4 Wo.	13, 18, 19, 26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	3, 6, 9, 12, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 5, 12, 14, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 Wo.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 Wo.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 22, 27	4 Wo.	12, 22, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 Wo.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 15, 18, 29	5 Wo.	9, 15, 18, 29
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 6, 10, 22	4 Wo.	6, 10, 22
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 7, 9, 10, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 12	3 Wo.	6, 10, 12
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 13	2 Wo.	2, 8, 13
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 20	3 Wo.	5, 6, 11, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 13	2 Wo.	2, 7, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 16, 20	3 Wo.	2, 3, 8, 16, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 18, 20, 22	4 Wo.	3, 9, 18, 20, 22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 19, 29, 34	5 Wo.	13, 19, 29, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 12	2 Wo.	5, 8, 12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 16, 18, 25	4 Wo.	6, 16, 18, 25
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 17, 19	3 Wo.	10, 12, 17, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 15, 27	4 Wo.	6, 10, 15, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 11, 20	3 Wo.	3, 4, 6, 11, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 2, 10, 15, 17	4 Wo.	2, 10, 15, 17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 11, 13	2 Wo.	7, 9, 11, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 17	4 Wo.	4, 13, 17
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 10, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 10, 12, 14
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20, 21	3 Wo.	4, 20, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20, 23	4 Wo.	12, 20, 23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 20	3 Wo.	4, 12, 20
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 18, 26	4 Wo.	10, 13, 18, 26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 12, 18	3 Wo.	6, 11, 12, 18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 13, 17, 19	4 Wo.	10, 13, 17, 19
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 Wo.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

30 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbmond-Pose trifft auf 100 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Flexibler Körper	45 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Schöne Brüste	90 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	20 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	25 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	30 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Dehnen	30 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	20 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Innere Harmonie	30 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Gesunde Knie	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Halbmond-Pose trifft auf 134 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 26, 28	4 Wo.	7, 9, 11, 26, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 Wo.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 Wo.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	15, 16, 19, 20, 21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 Wo.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 22, 23, 27	4 Wo.	10, 11, 22, 23, 27
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12, 14	2 Wo.	7, 12, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 14	2 Wo.	6, 9, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 10, 11	2 Wo.	6, 7, 8, 10, 11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 Wo.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 14	2 Wo.	7, 11, 14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 19
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 Wo.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 Wo.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19, 21	3 Wo.	14, 19, 21
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 Wo.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 13	3 Wo.	3, 4, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5, 13	4 Wo.	5, 13
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14	2 Wo.	3, 7, 11, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18, 19, 26	4 Wo.	13, 18, 19, 26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	3, 6, 9, 12, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 5, 12, 14, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 Wo.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 Wo.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 22, 27	4 Wo.	12, 22, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 Wo.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 15, 18, 29	5 Wo.	9, 15, 18, 29
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 6, 10, 22	4 Wo.	6, 10, 22
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 7, 9, 10, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 12	3 Wo.	6, 10, 12
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 13	2 Wo.	2, 8, 13
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 20	3 Wo.	5, 6, 11, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 13	2 Wo.	2, 7, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 16, 20	3 Wo.	2, 3, 8, 16, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 18, 20, 22	4 Wo.	3, 9, 18, 20, 22
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 19, 29, 34	5 Wo.	13, 19, 29, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 12	2 Wo.	5, 8, 12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 16, 18, 25	4 Wo.	6, 16, 18, 25
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 17, 19	3 Wo.	10, 12, 17, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 15, 27	4 Wo.	6, 10, 15, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7, 11, 13	2 Wo.	7, 11, 13
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 11, 20	3 Wo.	3, 4, 6, 11, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 2, 10, 15, 17	4 Wo.	2, 10, 15, 17
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 11, 13	2 Wo.	7, 9, 11, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 17	4 Wo.	4, 13, 17
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 10, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 10, 12, 14
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20, 21	3 Wo.	4, 20, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20, 23	4 Wo.	12, 20, 23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12, 20	3 Wo.	4, 12, 20
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 18, 26	4 Wo.	10, 13, 18, 26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 12, 18	3 Wo.	6, 11, 12, 18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 13, 17, 19	4 Wo.	10, 13, 17, 19
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 Wo.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Halbmond-Pose Ardha Chandrasana

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Halbmond-Pose Ardha Chandrasana

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Все уроки в мобильном приложении

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Halbmond-Pose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?