Ojenna käsivartesi ylöspäin makuuasennosta Jagarasana

: 1 min

: 23 pistettä

: 3 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa lapaluita
Kiinteyttää koko kehoa
Stimuloi ruoansulatusta
Kiinteyttää vatsaelimiä
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Osoita varpaillasi itseäsi kohti. Nosta käsivartesi, pääsi ja hartiasi. Pidä asento hetki. Pidä kätesi hartioiden yläpuolella. Siirrä päätäsi hieman eteenpäin. Hengitä luonnollisesti. Tarkkaile hengitystäsi. Laske pääsi lattiaan. Pidä kätesi sivuillasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Harjoituksen helpottamiseksi koukista polviasi ja aseta jalkasi lattialle. Tämä painaa alaselkääsi tiukemmin lattiaa vasten, aktivoi vatsalihaksesi aktiivisemmin ja helpottaa asennon pitämistä.

Voit myös ojentaa käsiäsi eteenpäin ja vaihdella harjoituksen kulmaa. Tämä muunnelma on helpompi suorittaa kuin alkuperäinen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ojenna käsivartesi ylöspäin makuuasennosta esiintyy 114 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 15 min	15 min
Seksi	Naisellinen voima 20 min	20 min
Seksi	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksi	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 10 min	10 min
Maksa	Terve maksa 15 min	15 min
Maksa	Terve maksa 20 min	20 min
Maksa	Terve maksa 25 min	25 min
Maksa	Terve maksa 30 min	30 min
Maksa	Terve maksa 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 20 min	20 min
Pää	Terve niska 25 min	25 min
Pää	Terve niska 30 min	30 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 10 min	10 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 15 min	15 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Paine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Paine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 15 min	15 min
Takaisin	Oikea ryhti 20 min	20 min
Takaisin	Oikea ryhti 25 min	25 min
Takaisin	Oikea ryhti 30 min	30 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Ojenna käsivartesi ylöspäin makuuasennosta esiintyy 102 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 vko.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 20, 28	4 vko.	4, 11, 20, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 21	3 vko.	14, 15, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	19, 20, 23, 25, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 vko.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 13, 17, 21	3 vko.	5, 11, 13, 17, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17, 26	4 vko.	9, 17, 26
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 vko.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 12, 14	2 vko.	2, 10, 12, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	2 vko.	6, 9, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 15, 17	3 vko.	7, 14, 15, 17
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 vko.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 16, 19, 21	3 vko.	3, 4, 16, 19, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11	3 vko.	9, 11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 18, 21	3 vko.	13, 16, 18, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 25, 26	4 vko.	16, 19, 25, 26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8, 10, 17	3 vko.	8, 10, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 vko.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 25	4 vko.	3, 25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 11	3 vko.	2, 4, 5, 7, 11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 vko.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 vko.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20, 25	4 vko.	16, 20, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 25	4 vko.	19, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 16	3 vko.	4, 14, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 26	4 vko.	10, 11, 16, 26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4, 5, 17	3 vko.	4, 5, 17
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 15, 27	4 vko.	4, 12, 15, 27
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 23	4 vko.	13, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11	3 vko.	2, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 25	4 vko.	5, 8, 25
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 19	4 vko.	1, 9, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11	4 vko.	8, 11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 22, 23, 25	4 vko.	3, 15, 22, 23, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 vko.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 vko.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 18	3 vko.	4, 17, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17, 18	4 vko.	4, 17, 18
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 6, 9	2 vko.	5, 6, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 21	3 vko.	5, 6, 9, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 21, 25, 27	4 vko.	5, 6, 9, 21, 25, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

74 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ojenna käsivartesi ylöspäin makuuasennosta esiintyy 114 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	60 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	15 min
Naisellinen voima	20 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	10 min
Terve maksa	15 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	10 min
Kaunis lehdistö	15 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	15 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	90 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Ojenna käsivartesi ylöspäin makuuasennosta esiintyy 102 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 vko.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 20, 28	4 vko.	4, 11, 20, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 21	3 vko.	14, 15, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	19, 20, 23, 25, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 vko.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 13, 17, 21	3 vko.	5, 11, 13, 17, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17, 26	4 vko.	9, 17, 26
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 vko.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 12, 14	2 vko.	2, 10, 12, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	2 vko.	6, 9, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 15, 17	3 vko.	7, 14, 15, 17
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 vko.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 16, 19, 21	3 vko.	3, 4, 16, 19, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11	3 vko.	9, 11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 18, 21	3 vko.	13, 16, 18, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 25, 26	4 vko.	16, 19, 25, 26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8, 10, 17	3 vko.	8, 10, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 vko.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 25	4 vko.	3, 25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 11	3 vko.	2, 4, 5, 7, 11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 vko.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 vko.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20, 25	4 vko.	16, 20, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 25	4 vko.	19, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 16	3 vko.	4, 14, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 26	4 vko.	10, 11, 16, 26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4, 5, 17	3 vko.	4, 5, 17
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 15, 27	4 vko.	4, 12, 15, 27
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 23	4 vko.	13, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11	3 vko.	2, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 25	4 vko.	5, 8, 25
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 19	4 vko.	1, 9, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11	4 vko.	8, 11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 22, 23, 25	4 vko.	3, 15, 22, 23, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 vko.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 vko.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 18	3 vko.	4, 17, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17, 18	4 vko.	4, 17, 18
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 6, 9	2 vko.	5, 6, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 21	3 vko.	5, 6, 9, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 21, 25, 27	4 vko.	5, 6, 9, 21, 25, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ojenna käsivartesi ylöspäin makuuasennosta Jagarasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ojenna käsivartesi ylöspäin makuuasennosta Jagarasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ojenna käsivartesi ylöspäin makuuasennosta: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?