Puolijakoasento Vakrita Skandasana

: 2 min

: 46 pistettä

: 6 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Stimuloi virtsarakon toimintaa
Stimuloi eturauhasen toimintaa
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta
Parantaa nilkan joustavuutta

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kyynärpäät lattialle, polvet hartioiden leveydellä. Ojenna oikea jalka suoraksi ja ojenna se sivulle. Pidä oikea jalka tukevasti lattiassa. Lisää vasemman polven ja oikean jalan välistä etäisyyttä venytellen oikean jalan lihaksia. Hengitä luonnollisesti. Koukista sitten oikeaa jalkaa. Istu kantapäillesi. Toista toisella jalalla. Polvistu. Aseta kyynärpäät lattialle, polvet hartioiden leveydellä. Ojenna vasen jalka suoraksi ja ojenna se sivulle. Pidä vasen jalka tukevasti lattiassa. Lisää oikean polven ja vasemman jalan välistä etäisyyttä venytellen vasemman jalan lihaksia. Hengitä luonnollisesti. Koukista sitten vasenta jalkaa. Istu kantapäillesi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukistetun jalan polven tulee levätä pehmeällä tuella.

Ojennetun jalan polven tulee olla jännittynyt alusta alkaen, eikä sitä saa taivuttaa.

Tee venytys hitaasti ja huomaa kohdat, joissa kipua voi esiintyä venytyksen aikana. Ja muista, emme yritä tuntea kipua. Haluamme vain tuntea venytyksen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolijakoasento esiintyy 83 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 15 min	15 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 15 min	15 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Joustavuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 15 min	15 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 20 min	20 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 15 min	15 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Joustavuus	Lonkan aukko 25 min	25 min
Joustavuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Joustavuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min

Puolijakoasento esiintyy 109 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 27	4 vko.	5, 17, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 vko.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 20	4 vko.	11, 19, 20
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 20	3 vko.	10, 11, 20
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 21, 22, 23	4 vko.	11, 17, 21, 22, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17, 19, 27	4 vko.	13, 17, 19, 27
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7	2 vko.	5, 6, 7
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 vko.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14	3 vko.	12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 17, 19	3 vko.	1, 2, 17, 19
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4, 11, 12	4 vko.	4, 11, 12
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 16	3 vko.	8, 11, 16
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 18, 33, 43, 73	12 vko.	9, 18, 33, 43, 73
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 vko.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 16, 22, 27	5 vko.	10, 16, 22, 27
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 11	3 vko.	1, 5, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 2, 6, 8	2 vko.	2, 6, 8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 5, 12, 20	3 vko.	2, 5, 12, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 6, 15, 18, 25	4 vko.	3, 6, 15, 18, 25
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 10, 21	3 vko.	2, 8, 10, 21
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 8, 15, 22	5 vko.	3, 8, 15, 22
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 26	4 vko.	11, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 18	3 vko.	2, 15, 18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 19, 22	4 vko.	5, 6, 8, 19, 22
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 vko.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16	4 vko.	9, 11, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 7	2 vko.	2, 4, 5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15	3 vko.	3, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15	4 vko.	3, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 22, 23, 26	4 vko.	11, 16, 22, 23, 26
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11	2 vko.	1, 2, 7, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 vko.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 vko.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 5, 17, 22	4 vko.	5, 17, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

99 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolijakoasento esiintyy 83 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	15 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	15 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Iltakompleksi	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	15 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	25 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min

Puolijakoasento esiintyy 109 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 27	4 vko.	5, 17, 27
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 vko.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 20	4 vko.	11, 19, 20
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 20	3 vko.	10, 11, 20
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 21, 22, 23	4 vko.	11, 17, 21, 22, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17, 19, 27	4 vko.	13, 17, 19, 27
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4	2 vko.	1, 2, 4
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7	2 vko.	5, 6, 7
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 11	3 vko.	8, 9, 11
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 vko.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14	3 vko.	12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 17, 19	3 vko.	1, 2, 17, 19
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4, 11, 12	4 vko.	4, 11, 12
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 16	3 vko.	8, 11, 16
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 18, 33, 43, 73	12 vko.	9, 18, 33, 43, 73
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 vko.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10, 16, 22, 27	5 vko.	10, 16, 22, 27
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 11	3 vko.	1, 5, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 2, 6, 8	2 vko.	2, 6, 8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 5, 12, 20	3 vko.	2, 5, 12, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 6, 15, 18, 25	4 vko.	3, 6, 15, 18, 25
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 10, 21	3 vko.	2, 8, 10, 21
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 8, 15, 22	5 vko.	3, 8, 15, 22
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 26	4 vko.	11, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 18	3 vko.	2, 15, 18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 19	3 vko.	13, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 8, 19, 22	4 vko.	5, 6, 8, 19, 22
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 vko.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16	4 vko.	9, 11, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 7	2 vko.	2, 4, 5, 6, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15	3 vko.	3, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15	4 vko.	3, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 22, 23, 26	4 vko.	11, 16, 22, 23, 26
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11	2 vko.	1, 2, 7, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 vko.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 vko.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 5, 17, 22	4 vko.	5, 17, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolijakoasento Vakrita Skandasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolijakoasento Vakrita Skandasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolijakoasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?