Suljettu istuva kierto Camvrita matsendrasana

: 1 min

: 66 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa rintakehän liikkuvuutta
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana
Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Polvivammat

Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja aseta jalkaterä vasemman polven vasemmalle puolelle. Koukista myös vasen jalka ja vedä kantapää kohti lantiota. Kierrä vartalo oikealle, ota vasemmalla kädellä oikeasta polvesta kiinni ja tue oikea käsi lattiaan taaksesi. Käännä pää oikealle ja pidennä selkää ylöspäin hengittäen vapaasti. Vapauta kierto, ojenna jalat ja toista peilikuvana vasen jalkaterä oikean polven ulkopuolella, kierto vasemmalle.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Harjoittele ensin puolikasta kalojen kuninkaan asentoa ja istuvaa sivukiertoa. Liiku niin, ettei polviin tai selkään satu.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Suljettu istuva kierto esiintyy 88 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 45 min	45 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Uni	Iltaharjoitus 20 min	20 min
Uni	Iltaharjoitus 25 min	25 min
Uni	Iltaharjoitus 30 min	30 min
Uni	Iltaharjoitus 45 min	45 min
Uni	Iltaharjoitus 60 min	60 min
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 45 min	45 min
Liikkuvuus	Notkea keho 60 min	60 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 30 min	30 min
Selkä	Hyvä ryhti 45 min	45 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 15 min	15 min
Jalat	Jooga polville 45 min	45 min
Jalat	Jooga polville 90 min	90 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 30 min	30 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 45 min	45 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 30 min	30 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 45 min	45 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min

Suljettu istuva kierto esiintyy 111 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 9, 10, 23, 28	4 vko.	9, 10, 23, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 7, 25, 27, 28	4 vko.	7, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 vko.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 22, 23, 25, 27	4 vko.	4, 22, 23, 25, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 16, 26, 28	4 vko.	16, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 vko.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 16, 17, 27	4 vko.	16, 17, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 10, 15, 17, 22, 28	4 vko.	10, 15, 17, 22, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 3, 5, 8	2 vko.	3, 5, 8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	2 vko.	8, 9, 10, 14
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 14	2 vko.	3, 4, 7, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 21	3 vko.	15, 16, 17, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 10, 12, 15	3 vko.	10, 12, 15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 vko.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 6, 19, 20	3 vko.	6, 19, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 21	3 vko.	10, 11, 14, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 5, 17, 27	4 vko.	5, 17, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 15	3 vko.	8, 9, 13, 15
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 8, 12, 17, 24, 27	4 vko.	8, 12, 17, 24, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 vko.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 23	4 vko.	9, 11, 19, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 33	5 vko.	33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 16, 22, 24	4 vko.	16, 22, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11	2 vko.	1, 5, 6, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 7, 11, 19	3 vko.	7, 11, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 6, 16, 23	4 vko.	1, 6, 16, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 5, 10	2 vko.	1, 5, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 8, 13, 15, 16	4 vko.	8, 13, 15, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 vko.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 3, 20, 24, 27	4 vko.	3, 20, 24, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 12, 23	4 vko.	12, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 10, 14	2 vko.	2, 5, 6, 10, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 16, 25	4 vko.	2, 4, 6, 16, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 10, 17, 19, 24, 26	4 vko.	10, 17, 19, 24, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 vko.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 vko.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13	2 vko.	3, 5, 6, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 vko.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 vko.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 17, 19, 21	3 vko.	7, 17, 19, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 vko.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14	2 vko.	4, 5, 8, 12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 vko.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 vko.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 vko.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 vko.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 vko.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

65 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Suljettu istuva kierto esiintyy 88 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	90 min
Hoikat jalat	90 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	60 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Raskauteen valmistautuminen	45 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Iltaharjoitus	20 min
Iltaharjoitus	25 min
Iltaharjoitus	30 min
Iltaharjoitus	45 min
Iltaharjoitus	60 min
Iltaharjoitus	90 min
Notkea keho	45 min
Notkea keho	60 min
Notkea keho	90 min
Terve ruoansulatus	90 min
Kardiojooga	90 min
Hyvä uni	90 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Kuusarja	90 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Hyvä ryhti	30 min
Hyvä ryhti	45 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Venyttely	90 min
Lennon jälkeen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Staattinen harjoitus	90 min
Turvotuksen vähentäminen	25 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	25 min
Lonkat	90 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Sisäinen tasapaino	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin-jooga	15 min
Jooga polville	45 min
Jooga polville	90 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	25 min
Jooga jalkapalloilijoille	30 min
Jooga jalkapalloilijoille	45 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Jalkaterät ja nilkat	30 min
Jalkaterät ja nilkat	45 min
Jalkaterät ja nilkat	60 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Rauhaa ja vireyttä	30 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Vahva lantionpohja	90 min
Makuulla tehtävä jooga	45 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Jooga golfaajille	45 min
Jooga golfaajille	60 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	60 min

Suljettu istuva kierto esiintyy 111 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 9, 10, 23, 28	4 vko.	9, 10, 23, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 7, 25, 27, 28	4 vko.	7, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 vko.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 22, 23, 25, 27	4 vko.	4, 22, 23, 25, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 16, 26, 28	4 vko.	16, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 vko.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 16, 17, 27	4 vko.	16, 17, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 10, 15, 17, 22, 28	4 vko.	10, 15, 17, 22, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 3, 5, 8	2 vko.	3, 5, 8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	2 vko.	8, 9, 10, 14
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 14	2 vko.	3, 4, 7, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 21	3 vko.	15, 16, 17, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 10, 12, 15	3 vko.	10, 12, 15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 vko.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 6, 19, 20	3 vko.	6, 19, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 21	3 vko.	10, 11, 14, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 5, 17, 27	4 vko.	5, 17, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 15	3 vko.	8, 9, 13, 15
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 8, 12, 17, 24, 27	4 vko.	8, 12, 17, 24, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 vko.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 23	4 vko.	9, 11, 19, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 33	5 vko.	33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 16, 22, 24	4 vko.	16, 22, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11	2 vko.	1, 5, 6, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 7, 11, 19	3 vko.	7, 11, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 6, 16, 23	4 vko.	1, 6, 16, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 5, 10	2 vko.	1, 5, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 8, 13, 15, 16	4 vko.	8, 13, 15, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 vko.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 3, 20, 24, 27	4 vko.	3, 20, 24, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 12, 23	4 vko.	12, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 10, 14	2 vko.	2, 5, 6, 10, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 16, 25	4 vko.	2, 4, 6, 16, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 10, 17, 19, 24, 26	4 vko.	10, 17, 19, 24, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 vko.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 vko.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13	2 vko.	3, 5, 6, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 vko.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 vko.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 17, 19, 21	3 vko.	7, 17, 19, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 vko.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14	2 vko.	4, 5, 8, 12, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 vko.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 vko.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 vko.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 vko.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 vko.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Suljettu istuva kierto Camvrita matsendrasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Suljettu istuva kierto Camvrita matsendrasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Suljettu istuva kierto: Koukista myös vasen jalka

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?