Extension diagonale alternée du corps en position couchée Suptavyama-kriya

: 1 min

: 17 points

: 2 kcal

Positions allongées sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations de la main
Développe l'équilibre et la coordination
Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains de chaque côté de votre tête. Commencez par étendre alternativement votre bras droit et votre jambe gauche, puis votre bras gauche et votre jambe droite. Continuez ainsi. Concentrez-vous sur votre respiration. Elle doit être régulière et calme. Ramenez vos bras le long du corps. Détendez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Bien qu'il s'agisse d'un exercice relativement simple, arrêtez-vous si vous ressentez la moindre gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Extension diagonale alternée du corps en position couchée se trouve 138 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Début	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 10 min	10 min
Haleine	Yoga pour la VSD 15 min	15 min
Haleine	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Haleine	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 10 min	10 min
Relaxation	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Relaxation	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Relaxation	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Extension diagonale alternée du corps en position couchée se trouve 127 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 22, 24, 27	4 sem.	8, 9, 22, 24, 27
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 28	4 sem.	8, 10, 11, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 sem.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 sem.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25, 28	4 sem.	5, 25, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 sem.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 sem.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 12, 13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 13	2 sem.	1, 4, 5, 6, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 16	3 sem.	9, 10, 16
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 20	3 sem.	15, 17, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 18	3 sem.	1, 13, 18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 19, 20, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 17	3 sem.	4, 5, 8, 17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 12, 13, 20	3 sem.	8, 11, 12, 13, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 19, 25	4 sem.	15, 16, 19, 25
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11, 14	3 sem.	1, 11, 14
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 sem.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 sem.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 27, 28	4 sem.	16, 19, 27, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 sem.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 18, 24, 26	4 sem.	11, 18, 24, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 sem.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 28	4 sem.	7, 28
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 21	3 sem.	5, 11, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 sem.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 sem.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 24	4 sem.	2, 7, 24
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 21, 23	4 sem.	4, 7, 21, 23
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7	4 sem.	5, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 11, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 11	2 sem.	3, 6, 11
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 10, 11	3 sem.	3, 6, 10, 11
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 10, 11, 25	4 sem.	3, 6, 10, 11, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

25 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Extension diagonale alternée du corps en position couchée se trouve 138 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
bras forts	90 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
restauration énergétique	20 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
corps souple	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Complexe cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	90 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yoga après le travail	20 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	10 min
Yoga pour la VSD	15 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	10 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Extension diagonale alternée du corps en position couchée se trouve 127 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 22, 24, 27	4 sem.	8, 9, 22, 24, 27
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 28	4 sem.	8, 10, 11, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 sem.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 sem.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25, 28	4 sem.	5, 25, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 sem.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 sem.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 12, 13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 13	2 sem.	1, 4, 5, 6, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 16	3 sem.	9, 10, 16
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 20	3 sem.	15, 17, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 18	3 sem.	1, 13, 18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 19, 20, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 17	3 sem.	4, 5, 8, 17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 12, 13, 20	3 sem.	8, 11, 12, 13, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 19, 25	4 sem.	15, 16, 19, 25
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11, 14	3 sem.	1, 11, 14
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 sem.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 sem.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 27, 28	4 sem.	16, 19, 27, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 sem.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 18, 24, 26	4 sem.	11, 18, 24, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 sem.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 28	4 sem.	7, 28
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 21	3 sem.	5, 11, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 sem.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 sem.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 24	4 sem.	2, 7, 24
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 21, 23	4 sem.	4, 7, 21, 23
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7	4 sem.	5, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 11, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 11	2 sem.	3, 6, 11
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 10, 11	3 sem.	3, 6, 10, 11
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 10, 11, 25	4 sem.	3, 6, 10, 11, 25

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