Houding van de zich uitrekkende kat Marjarasana

: 1 min

: 28 punten

: 2 kcal

Houdingen op de buik

Statistisch

Voordelen

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert de beweeglijkheid van de borstkas
Rekt de tussenribspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Kom op handen en knieën met de polsen onder de schouders en de benen op heupbreedte. Spreid de knieën, laat ellebogen, borst en kin richting vloer zakken en strek de armen vooruit. Houd het bekken boven de knieën en maak een zachte boog in de rug terwijl je vrij ademt. Til borst, kin en ellebogen weer op, breng de knieën bijeen en ga rechtop op de hielen zitten.

Als het nog niet lukt

Laat de handen op blokken of een stevige stoel rusten als de strekking naar de vloer onprettig is voor de schouders.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Houding van de zich uitrekkende kat komt voor 87 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	Reeks van A. Shishonin 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 20 min	20 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 25 min	25 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 30 min	30 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 60 min	60 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Energieke ochtend 45 min	45 min
Energie	Energieke ochtend 60 min	60 min
Energie	Energieke ochtend 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 45 min	45 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Depressie	Yoga bij depressie 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 20 min	20 min
Rug	Gezonde nek 25 min	25 min
Rug	Gezonde nek 30 min	30 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Nieren	Yoga voor de nieren 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 30 min	30 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 30 min	30 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 25 min	25 min
Energie	Spierspanning loslaten 30 min	30 min
Energie	Spierspanning loslaten 45 min	45 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 30 min	30 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Cardio	Rust en vitaliteit 60 min	60 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 60 min	60 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Rug	Schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 30 min	30 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Houding van de zich uitrekkende kat komt voor 122 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 wk.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 wk.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 20, 27, 28	4 wk.	4, 20, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 23, 27, 28	4 wk.	23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 wk.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 14, 16, 27, 28	4 wk.	14, 16, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 8, 9, 27, 28	4 wk.	8, 9, 27, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	2 wk.	11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 8, 10, 27	4 wk.	8, 10, 27
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 15, 27	4 wk.	15, 27
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 16, 17, 22, 26, 27	4 wk.	16, 17, 22, 26, 27
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 wk.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 6, 8	2 wk.	1, 6, 8
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 3, 4, 7	2 wk.	3, 4, 7
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 7, 8, 10	2 wk.	7, 8, 10
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 8, 11, 13	2 wk.	8, 11, 13
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 10, 11, 14	3 wk.	10, 11, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 8, 13, 15	3 wk.	8, 13, 15
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 6, 7, 21	3 wk.	6, 7, 21
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 7, 19, 21	3 wk.	7, 19, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 18, 21	3 wk.	18, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 14, 15, 17	3 wk.	14, 15, 17
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 6, 20	3 wk.	6, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 16, 17, 19	3 wk.	16, 17, 19
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 5, 6, 12	3 wk.	5, 6, 12
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 14, 18, 20	3 wk.	14, 18, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 10, 11, 17	3 wk.	10, 11, 17
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 19, 20, 25	4 wk.	19, 20, 25
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 12, 18	3 wk.	4, 12, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 5, 8, 19	4 wk.	5, 8, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 57, 79	12 wk.	57, 79
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 2, 9	2 wk.	1, 2, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 5, 18	3 wk.	5, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 11, 19	4 wk.	11, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 15, 24	4 wk.	15, 24
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 11, 18	3 wk.	11, 18
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 15, 24	4 wk.	15, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 25	5 wk.	1, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 11, 17, 20, 26	4 wk.	2, 11, 17, 20, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 6, 9, 10, 13	2 wk.	6, 9, 10, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 2, 9	3 wk.	1, 2, 9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 wk.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 wk.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 19	4 wk.	1, 5, 6, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 wk.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 wk.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 6, 11, 12	3 wk.	6, 11, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 6, 11, 12, 27	4 wk.	6, 11, 12, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 9, 10	2 wk.	1, 3, 5, 9, 10
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 wk.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 8, 10	2 wk.	2, 8, 10
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 8	3 wk.	2, 8
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 8, 22	4 wk.	2, 8, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 7, 9, 12	2 wk.	5, 7, 9, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 7, 9, 12	3 wk.	5, 7, 9, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 wk.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4, 7, 10, 11, 14	2 wk.	4, 7, 10, 11, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 wk.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 wk.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Details van de oefening

Categorie

Houdingen op de buik

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

71 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Houding van de zich uitrekkende kat komt voor 87 keer in yogalessen

Les	Duur
Reeks van A. Shishonin	20 min
Sterke armen	90 min
Je weerstand versterken	20 min
Je weerstand versterken	25 min
Je weerstand versterken	30 min
Je weerstand versterken	45 min
Je weerstand versterken	60 min
Je weerstand versterken	90 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Herstel na de bevalling	60 min
Yoga bij blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Energieke ochtend	45 min
Energieke ochtend	60 min
Energieke ochtend	90 min
Opgewekt gevoel	45 min
Opgewekt gevoel	60 min
Opgewekt gevoel	90 min
Avondreeks	90 min
Yoga bij depressie	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor de lever	25 min
Yoga voor de lever	30 min
Yoga voor de lever	45 min
Yoga voor de lever	60 min
Yoga voor de lever	90 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Yoga voor de nieren	60 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	15 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	20 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	25 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	30 min
Maanreeks	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Na het hardlopen	90 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Zwelling verminderen	30 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	60 min
Spierspanning loslaten	25 min
Spierspanning loslaten	30 min
Spierspanning loslaten	45 min
Spierspanning loslaten	60 min
Spierspanning loslaten	90 min
Slank lichaam	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yinyoga	90 min
Yoga om af te vallen	45 min
Yoga bij hyperkyfose	30 min
Yoga bij hyperkyfose	45 min
Yoga bij hyperkyfose	60 min
Handen en polsen	45 min
Handen en polsen	60 min
Handen en polsen	90 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga in de overgang	90 min
Rust en vitaliteit	45 min
Rust en vitaliteit	60 min
Rust en vitaliteit	90 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min
Schouders en schouderbladen	25 min
Schouders en schouderbladen	45 min
Schouders en schouderbladen	60 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	30 min
Pilates op de mat	90 min

Houding van de zich uitrekkende kat komt voor 122 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 wk.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 wk.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 4, 20, 27, 28	4 wk.	4, 20, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 23, 27, 28	4 wk.	23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 wk.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 14, 16, 27, 28	4 wk.	14, 16, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 8, 9, 27, 28	4 wk.	8, 9, 27, 28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	2 wk.	11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 8, 10, 27	4 wk.	8, 10, 27
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 15, 27	4 wk.	15, 27
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 16, 17, 22, 26, 27	4 wk.	16, 17, 22, 26, 27
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 wk.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 6, 8	2 wk.	1, 6, 8
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 3, 4, 7	2 wk.	3, 4, 7
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 7, 8, 10	2 wk.	7, 8, 10
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 8, 11, 13	2 wk.	8, 11, 13
Stressvermindering	Ontspanning 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 10, 11, 14	3 wk.	10, 11, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 8, 13, 15	3 wk.	8, 13, 15
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 6, 7, 21	3 wk.	6, 7, 21
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 7, 19, 21	3 wk.	7, 19, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 18, 21	3 wk.	18, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 14, 15, 17	3 wk.	14, 15, 17
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 6, 20	3 wk.	6, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 16, 17, 19	3 wk.	16, 17, 19
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 5, 6, 12	3 wk.	5, 6, 12
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 14, 18, 20	3 wk.	14, 18, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 10, 11, 17	3 wk.	10, 11, 17
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 19, 20, 25	4 wk.	19, 20, 25
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 12, 18	3 wk.	4, 12, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 5, 8, 19	4 wk.	5, 8, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 57, 79	12 wk.	57, 79
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 2, 9	2 wk.	1, 2, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 5, 18	3 wk.	5, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 11, 19	4 wk.	11, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 15, 24	4 wk.	15, 24
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 11, 18	3 wk.	11, 18
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 15, 24	4 wk.	15, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 25	5 wk.	1, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 9, 17	3 wk.	9, 17
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 11, 17, 20, 26	4 wk.	2, 11, 17, 20, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 6, 9, 10, 13	2 wk.	6, 9, 10, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 2, 9	3 wk.	1, 2, 9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 wk.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 wk.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 19	4 wk.	1, 5, 6, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 wk.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 wk.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 6, 11, 12	3 wk.	6, 11, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 6, 11, 12, 27	4 wk.	6, 11, 12, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 9, 10	2 wk.	1, 3, 5, 9, 10
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 wk.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 8, 10	2 wk.	2, 8, 10
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 8	3 wk.	2, 8
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 8, 22	4 wk.	2, 8, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 7, 9, 12	2 wk.	5, 7, 9, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 7, 9, 12	3 wk.	5, 7, 9, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 wk.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4, 7, 10, 11, 14	2 wk.	4, 7, 10, 11, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 wk.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 wk.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding van de zich uitrekkende kat Marjarasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding van de zich uitrekkende kat Marjarasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Houding van de zich uitrekkende kat: spreid de knieën

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?