Movimento em pé com inclinação lateral Anuparshvika-sthayi-kriya

: 3 min

: 33 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Relaxa a região lombar.
Desenvolve os músculos peitorais.
Alonga os músculos intercostais
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Fique em pé com os pés juntos. Levante o braço direito em direção à cabeça. Ao expirar, incline-se para a esquerda. Ao inspirar, retorne à postura da montanha. Agora, levante o braço esquerdo em direção à cabeça. Ao expirar, incline-se para a direita. Ao inspirar, retorne à postura da montanha. Repita de 5 a 7 vezes. Distribua o peso do corpo uniformemente sobre os pés. Mantenha os joelhos esticados. Faça uma leve flexão lateral. Observe sua respiração. Em seguida, retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Em vez de levantar o braço, você pode manter os dois braços ao lado do corpo e inclinar-se suavemente para o lado, para frente e para trás. Isso reduz a pressão sobre as costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento em pé com inclinação lateral encontra-se 152 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 10 min	10 min
Visão	Melhorar a visão 15 min	15 min
Visão	Melhorar a visão 20 min	20 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 10 min	10 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 10 min	10 min
Esporte	Antes de correr 15 min	15 min
Esporte	Antes de correr 20 min	20 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 10 min	10 min
Voltar	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Voltar	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Voltar	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 10 min	10 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 10 min	10 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 10 min	10 min
Esporte	Após correr 15 min	15 min
Esporte	Após correr 20 min	20 min
Esporte	Após correr 25 min	25 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 10 min	10 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 10 min	10 min
Rins	Remover o inchaço 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 10 min	10 min
Voltar	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 10 min	10 min
Respiração	Yoga para VSD 15 min	15 min
Respiração	Yoga para VSD 20 min	20 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 10 min	10 min
Criatividade	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Criatividade	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Movimento em pé com inclinação lateral encontra-se 115 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 16, 28	4 sem.	10, 11, 13, 16, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 sem.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	3 sem.	1, 2, 5, 7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 18	3 sem.	3, 4, 8, 9, 18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 22	4 sem.	9, 11, 13, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 4, 33, 53	12 sem.	2, 4, 33, 53
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3	5 sem.	2, 3
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12, 14	2 sem.	2, 12, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3, 9, 12	5 sem.	3, 9, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 11	4 sem.	3, 4, 11
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 10, 12, 21	3 sem.	1, 6, 10, 12, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 24	4 sem.	1, 16, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 sem.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 23, 24	4 sem.	2, 12, 16, 23, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 8, 11	2 sem.	4, 8, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20, 25	4 sem.	1, 20, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

3 minutos

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

28 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento em pé com inclinação lateral encontra-se 152 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	60 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Melhorar a visão	10 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Preparando-se para a gravidez	10 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	10 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	10 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Yoga 75+ Cardio complexo	10 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	10 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	10 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Prevenção do diabetes	10 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	60 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Remover o inchaço	10 min
Remover o inchaço	20 min
Ioga para escoliose	10 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	45 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para o escritório	10 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Movimento em pé com inclinação lateral encontra-se 115 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 16, 28	4 sem.	10, 11, 13, 16, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 sem.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	3 sem.	1, 2, 5, 7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 18	3 sem.	3, 4, 8, 9, 18
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 22	4 sem.	9, 11, 13, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 4, 33, 53	12 sem.	2, 4, 33, 53
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3	5 sem.	2, 3
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12, 14	2 sem.	2, 12, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3, 9, 12	5 sem.	3, 9, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 11	4 sem.	3, 4, 11
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 10, 12, 21	3 sem.	1, 6, 10, 12, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 24	4 sem.	1, 16, 24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 sem.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 23, 24	4 sem.	2, 12, 16, 23, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 8, 11	2 sem.	4, 8, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20, 25	4 sem.	1, 20, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15

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