Динамичное укрепление пресса в положении лежа Випарита карани-крийя

: 1 мин

: 29 баллов

: 4 ккал

Позы лёжа на спине

Динамические

Полезный эффект

Активирует весь организм
Поддерживает активность при снижении веса
Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Повышенное артериальное давление

Техника выполнения

Согните ноги. Подтяните колени к животу и вытолкните прямые ноги в сторону головы вверх. Теперь опустите таз на пол. Ноги вертикально выпрямлены вверх. Руки лежат рядом с телом. Толкайте ноги вверх, поднимая таз и поясницу с пола. Затем опускайте. Движение подъема тела делайте с выдохом, опускание – на вдохе. При подъеме и опускании ног руками сильно упирайтесь в пол. Продолжайте движение. Опустите таз на пол. Согните ноги. Вытяните вперёд. Расположите руки на удобном расстоянии от тела.

Если пока не получается

Для начала положите руки под поясницу и поднимайте ноги по одной. Переходите к подъёму обеих ног только без боли в пояснице.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Динамичное укрепление пресса в положении лежа встречается 82 раза в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 15 мин	15 мин
Похудение	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для теннисистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для теннисистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Похудение	Кардиойога 45 мин	45 мин
Похудение	Кардиойога 60 мин	60 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 10 мин	10 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Интенсивное похудение 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без алкоголя 25 мин	25 мин
Привычки	Могу без алкоголя 30 мин	30 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Снижение тревоги 15 мин	15 мин
Антистресс	Снижение тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 60 мин	60 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональная йога 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Антистресс	После рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	После рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	После рабочего дня 90 мин	90 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Динамичное укрепление пресса в положении лежа встречается 96 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 нед.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 5, 23	4 нед.	5, 23
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 19, 20, 27	4 нед.	19, 20, 27
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 нед.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Похудение 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 26, 27, 28	4 нед.	26, 27, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 4, 6, 8, 9, 10	2 нед.	4, 6, 8, 9, 10
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 5, 6, 21	3 нед.	5, 6, 21
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 нед.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 12, 14	3 нед.	12, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 11, 13, 15, 16, 17	3 нед.	11, 13, 15, 16, 17
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 3, 9, 14	2 нед.	3, 9, 14
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 16, 24	4 нед.	16, 24
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 12, 25	4 нед.	12, 25
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 14	2 нед.	1, 4, 5, 7, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 нед.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 нед.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 нед.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 8, 24, 34	5 нед.	8, 24, 34
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 3, 7, 14	2 нед.	3, 7, 14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 4	3 нед.	1, 4
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 9, 16, 17, 20, 24	4 нед.	9, 16, 17, 20, 24
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 3, 7, 11, 14, 21	3 нед.	3, 7, 11, 14, 21
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 14, 16, 21, 22, 28	4 нед.	14, 16, 21, 22, 28
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 12, 16, 19, 20	3 нед.	2, 12, 16, 19, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 нед.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 2, 11, 23, 25	5 нед.	2, 11, 23, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 15, 16, 19	3 нед.	15, 16, 19
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 10, 17, 25	4 нед.	10, 17, 25
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 9, 23	4 нед.	9, 23
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 7, 25	4 нед.	7, 25
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 2, 4	1 нед.	1, 2, 4
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 4, 6, 10, 12, 20	3 нед.	4, 6, 10, 12, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 нед.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 6, 17	3 нед.	6, 17
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 6, 15, 23	4 нед.	6, 15, 23
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 3, 6, 8, 13, 14	2 нед.	3, 6, 8, 13, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 нед.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 нед.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1, 13, 14	2 нед.	1, 13, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 нед.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 нед.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 4, 13	3 нед.	2, 4, 13
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 4, 13	4 нед.	2, 4, 13
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 3, 4, 9, 13	2 нед.	1, 3, 4, 9, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 нед.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 нед.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 8, 16, 19	3 нед.	8, 16, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 8, 16, 19, 27	4 нед.	8, 16, 19, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 6, 13	2 нед.	3, 6, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 6, 13, 17	3 нед.	3, 6, 13, 17
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 6, 13, 17, 26	4 нед.	3, 6, 13, 17, 26
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 6, 9, 14	2 нед.	2, 6, 9, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 нед.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 нед.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на спине

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

74 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Динамичное укрепление пресса в положении лежа встречается 82 раза в уроках йоги

Урок	Длительность
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Тонкая талия	15 мин
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Йога при депрессии	45 мин
Йога при депрессии	60 мин
Йога при депрессии	90 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	60 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для сноубордистов	45 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для теннисистов	45 мин
Йога для теннисистов	60 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Кардиойога	45 мин
Кардиойога	60 мин
Кардиойога	90 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Красивый пресс	10 мин
Красивый пресс	15 мин
Красивый пресс	20 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Интенсивное похудение	90 мин
Могу без алкоголя	25 мин
Могу без алкоголя	30 мин
Могу без сигарет	90 мин
Снижение тревоги	10 мин
Снижение тревоги	15 мин
Снижение тревоги	30 мин
Снижение тревоги	60 мин
Снижение тревоги	90 мин
Продление удовольствия	60 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Стройное тело	25 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональная йога	45 мин
Гормональная йога	60 мин
Гормональная йога	90 мин
После рабочего дня	45 мин
После рабочего дня	60 мин
После рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при менопаузе	45 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Йога лёжа	90 мин
Пилатес на коврике	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Динамичное укрепление пресса в положении лежа встречается 96 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 нед.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 5, 23	4 нед.	5, 23
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 19, 20, 27	4 нед.	19, 20, 27
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 нед.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Похудение 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 26, 27, 28	4 нед.	26, 27, 28
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 4, 6, 8, 9, 10	2 нед.	4, 6, 8, 9, 10
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 5, 6, 21	3 нед.	5, 6, 21
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 нед.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 12, 14	3 нед.	12, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 11, 13, 15, 16, 17	3 нед.	11, 13, 15, 16, 17
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 3, 9, 14	2 нед.	3, 9, 14
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 16, 24	4 нед.	16, 24
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 12, 25	4 нед.	12, 25
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 14	2 нед.	1, 4, 5, 7, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 нед.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 нед.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 нед.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 8, 24, 34	5 нед.	8, 24, 34
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 3, 7, 14	2 нед.	3, 7, 14
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 4	3 нед.	1, 4
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 9, 16, 17, 20, 24	4 нед.	9, 16, 17, 20, 24
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 3, 7, 11, 14, 21	3 нед.	3, 7, 11, 14, 21
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 14, 16, 21, 22, 28	4 нед.	14, 16, 21, 22, 28
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 12, 16, 19, 20	3 нед.	2, 12, 16, 19, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 нед.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 2, 11, 23, 25	5 нед.	2, 11, 23, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 15, 16, 19	3 нед.	15, 16, 19
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 10, 17, 25	4 нед.	10, 17, 25
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 9, 23	4 нед.	9, 23
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 7, 25	4 нед.	7, 25
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 1, 2, 4	1 нед.	1, 2, 4
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 4, 6, 10, 12, 20	3 нед.	4, 6, 10, 12, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 нед.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 6, 17	3 нед.	6, 17
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 6, 15, 23	4 нед.	6, 15, 23
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 3, 6, 8, 13, 14	2 нед.	3, 6, 8, 13, 14
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 нед.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 нед.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1, 13, 14	2 нед.	1, 13, 14
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 нед.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 нед.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 4, 13	3 нед.	2, 4, 13
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 4, 13	4 нед.	2, 4, 13
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 3, 4, 9, 13	2 нед.	1, 3, 4, 9, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 нед.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 нед.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 8, 16, 19	3 нед.	8, 16, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 8, 16, 19, 27	4 нед.	8, 16, 19, 27
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 6, 13	2 нед.	3, 6, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 6, 13, 17	3 нед.	3, 6, 13, 17
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 6, 13, 17, 26	4 нед.	3, 6, 13, 17, 26
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 6, 9, 14	2 нед.	2, 6, 9, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 нед.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 нед.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Динамичное укрепление пресса в положении лежа Випарита карани-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Динамичное укрепление пресса в положении лежа Випарита карани-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Динамичное укрепление пресса в положении лежа: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?