Avoin ratsastajan asento Hayarut Hassan II

: 1 min

: 31 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää rintalihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa jalkojen lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Seiso jalat harallaan. Käännä varpaat ulospäin. Kyykisty alas. Koukista käsivarsiasi ja nosta niitä niin, että kyynärpäät ovat linjassa hartioiden kanssa ja kädet ovat koholla kohtisuorassa kyynärpäihin nähden. Pidä hartiat alhaalla. Pidä selkä suorana. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten kätesi. Ojenna jalat suoriksi. Tuo jalkapohjat yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos sinulla on vaikeuksia pitää selkä suorana, aseta kätesi lantiolle. Tämä vähentää selän rasitusta.

Jos sinulla on vaikeuksia pitää käsiäsi kuten videolla, voit puristaa kämmenesi yhteen rintakehäsi edessä. Vaihtoehtoisesti voit myös levätä käsiäsi seinää vasten tai asettaa ne esimerkiksi tangolle pitäen selkäsi suorana. Tämä auttaa lievittämään alaselän ja jalkojen ylimääräistä rasitusta.

Jos jalkasi väsyvät nopeasti, nosta itseäsi hieman korkeammalle kuormituksen vähentämiseksi.

Yritä venyttää päälakea ylöspäin luoden aktiivisen selkärangan jatkeen ja kohdistamalla se yhteen linjaan häntäluusta päälakeen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Avoin ratsastajan asento esiintyy 101 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 10 min	10 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 15 min	15 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 25 min	25 min
Visio	Näön parantaminen 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Pää	Terve niska 20 min	20 min
Pää	Terve niska 25 min	25 min
Pää	Terve niska 30 min	30 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Rinta	Kauniit rinnat 15 min	15 min
Rinta	Kauniit rinnat 20 min	20 min
Rinta	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rinta	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 20 min	20 min
Takaisin	Oikea ryhti 25 min	25 min
Takaisin	Oikea ryhti 30 min	30 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Edistynyt	Painonpudotus II 20 min	20 min
Edistynyt	Painonpudotus II 25 min	25 min
Edistynyt	Painonpudotus II 30 min	30 min
Edistynyt	Painonpudotus II 45 min	45 min
Edistynyt	Painonpudotus II 60 min	60 min
Edistynyt	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Tavat	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Tavat	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 15 min	15 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Avoin ratsastajan asento esiintyy 122 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4	4 vko.	3, 4
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 vko.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 35	5 vko.	11, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 9	4 vko.	1, 3, 9
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5	4 vko.	1, 5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 14	3 vko.	4, 5, 11, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 vko.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 14, 23	4 vko.	10, 14, 23
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 14	2 vko.	4, 6, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 11	2 vko.	2, 8, 11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12, 14	2 vko.	7, 10, 11, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 vko.	2, 14, 17, 18, 19, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 21	3 vko.	11, 13, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 15, 18	3 vko.	2, 3, 9, 15, 18
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13	3 vko.	10, 11, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6	3 vko.	3, 4, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 26	4 vko.	3, 9, 26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 3, 7, 13	3 vko.	3, 7, 13
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8	2 vko.	1, 3, 5, 6, 8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 21	3 vko.	1, 13, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 22, 28	4 vko.	2, 9, 22, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 vko.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20	4 vko.	16, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 26	4 vko.	5, 8, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 vko.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 22	4 vko.	2, 22
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 23, 26	4 vko.	2, 9, 23, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 19	4 vko.	2, 4, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 19	5 vko.	17, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8	2 vko.	1, 4, 7, 8
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 vko.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 vko.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 9, 17, 20	3 vko.	3, 4, 9, 17, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17, 23	4 vko.	8, 17, 23
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22	4 vko.	16, 22
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 vko.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 vko.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 12	2 vko.	1, 5, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12	4 vko.	6, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 12, 14	2 vko.	1, 3, 8, 10, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	3 vko.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	4 vko.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 19	3 vko.	10, 12, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 19, 28	4 vko.	10, 12, 19, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 11, 25	4 vko.	1, 11, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

68 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Avoin ratsastajan asento esiintyy 101 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	10 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	15 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Kauniit rinnat	15 min
Kauniit rinnat	20 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Staattinen kompleksi	10 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	15 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Avoin ratsastajan asento esiintyy 122 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4	4 vko.	3, 4
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 vko.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 35	5 vko.	11, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 9	4 vko.	1, 3, 9
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5	4 vko.	1, 5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 11, 14	3 vko.	4, 5, 11, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 vko.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 14, 23	4 vko.	10, 14, 23
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 14	2 vko.	4, 6, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 11	2 vko.	2, 8, 11
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12, 14	2 vko.	7, 10, 11, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 vko.	2, 14, 17, 18, 19, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 21	3 vko.	11, 13, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 15, 18	3 vko.	2, 3, 9, 15, 18
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13	3 vko.	10, 11, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6	3 vko.	3, 4, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 26	4 vko.	3, 9, 26
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 3, 7, 13	3 vko.	3, 7, 13
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8	2 vko.	1, 3, 5, 6, 8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 21	3 vko.	1, 13, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 22, 28	4 vko.	2, 9, 22, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 vko.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20	4 vko.	16, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 26	4 vko.	5, 8, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 vko.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 22	4 vko.	2, 22
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9	2 vko.	3, 9
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 23, 26	4 vko.	2, 9, 23, 26
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 19	4 vko.	2, 4, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 19	5 vko.	17, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 8	2 vko.	1, 4, 7, 8
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 vko.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 vko.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 9, 17, 20	3 vko.	3, 4, 9, 17, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17, 23	4 vko.	8, 17, 23
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22	4 vko.	16, 22
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 vko.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 vko.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 12	2 vko.	1, 5, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12	4 vko.	6, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 12, 14	2 vko.	1, 3, 8, 10, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	3 vko.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	4 vko.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 19	3 vko.	10, 12, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 19, 28	4 vko.	10, 12, 19, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 11, 25	4 vko.	1, 11, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Avoin ratsastajan asento Hayarut Hassan II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Avoin ratsastajan asento Hayarut Hassan II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Avoin ratsastajan asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?