Tuulta vapauttava asento Apanasana

: 1 min

: 29 pistettä

: 2 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyt

Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Tukee ruoansulatusta

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja ota niistä kiinni molemmilla käsillä. Tuo reidet kohti vatsaa ja rentoudu. Pidä pää, lapaluut ja lantio lattiassa. Älä jatka liikettä, jos tunnet epämukavuutta. Tarkkaile hengitystä 5–7 hengityksen ajan. Laske jalat ja käsivarret lattiaan ja palaa vainajan asentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Tartu jalkoihin polvien alapuolelta tai käytä joogavyötä, jos sääriin on vaikea yltää.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Tuulta vapauttava asento esiintyy 90 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 20 min	20 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 20 min	20 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 25 min	25 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 30 min	30 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Staattinen harjoitus 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 20 min	20 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 15 min	15 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 20 min	20 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 25 min	25 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 30 min	30 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 15 min	15 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 20 min	20 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 25 min	25 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 45 min	45 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 30 min	30 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min

Tuulta vapauttava asento esiintyy 126 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 3, 8	4 vko.	3, 8
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 11, 19, 20, 22	4 vko.	11, 19, 20, 22
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 10, 16, 20, 25, 28	4 vko.	10, 16, 20, 25, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 22	4 vko.	1, 4, 8, 9, 22
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 9, 17	4 vko.	9, 17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 10, 17, 25	4 vko.	4, 10, 17, 25
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 14, 15, 19	3 vko.	14, 15, 19
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 17	4 vko.	1, 5, 9, 17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 15, 23, 28	4 vko.	15, 23, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 4, 13, 28	4 vko.	4, 13, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 8, 17, 19, 25, 27	4 vko.	8, 17, 19, 25, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 2, 5, 18, 24	4 vko.	2, 5, 18, 24
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 9	2 vko.	1, 4, 5, 7, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 21	3 vko.	2, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 vko.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 10, 11, 21, 22, 23	4 vko.	10, 11, 21, 22, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 17	4 vko.	2, 6, 8, 12, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 3, 22	4 vko.	3, 22
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 11	2 vko.	1, 2, 4, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5	2 vko.	2, 3, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 1, 2, 16	3 vko.	1, 2, 16
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 18	3 vko.	8, 9, 11, 18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12	3 vko.	9, 10, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 5, 13	4 vko.	5, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 vko.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 4, 24	4 vko.	4, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 vko.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 21, 28	4 vko.	1, 10, 13, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 vko.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 18, 21	4 vko.	18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 5, 19	3 vko.	5, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 25	5 vko.	1, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 vko.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 14	2 vko.	1, 5, 8, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 vko.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 17, 20, 24, 27	4 vko.	4, 17, 20, 24, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 vko.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 vko.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7	1 vko.	2, 4, 5, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 11	2 vko.	3, 4, 6, 9, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 vko.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 vko.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

61 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Tuulta vapauttava asento esiintyy 90 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	20 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	60 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Mielen virkistys	90 min
Notkea keho	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga maksalle	20 min
Jooga maksalle	25 min
Jooga maksalle	30 min
Jooga maksalle	60 min
Jooga maksalle	90 min
Terve ruoansulatus	60 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga alaselälle	45 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga selälle	30 min
Jooga selälle	45 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	20 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	10 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Juoksun jälkeen	60 min
Jooga painonpudotukseen	60 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Rentoutuminen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Staattinen harjoitus	30 min
Jooga skolioosin yhteydessä	10 min
Lonkat	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonijooga	90 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin-jooga	45 min
Yin-jooga	60 min
Yin-jooga	90 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	20 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	25 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	45 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Rauhaa ja vireyttä	15 min
Rauhaa ja vireyttä	20 min
Rauhaa ja vireyttä	25 min
Rauhaa ja vireyttä	30 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Makuulla tehtävä jooga	15 min
Makuulla tehtävä jooga	20 min
Makuulla tehtävä jooga	25 min
Makuulla tehtävä jooga	45 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Hartiat ja lapaluut	30 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lempeä jooga	30 min
Lempeä jooga	45 min
Jooga golfaajille	60 min

Tuulta vapauttava asento esiintyy 126 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 3, 8	4 vko.	3, 8
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 11, 19, 20, 22	4 vko.	11, 19, 20, 22
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 10, 16, 20, 25, 28	4 vko.	10, 16, 20, 25, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 22	4 vko.	1, 4, 8, 9, 22
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 9, 17	4 vko.	9, 17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 10, 17, 25	4 vko.	4, 10, 17, 25
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 14, 15, 19	3 vko.	14, 15, 19
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 17	4 vko.	1, 5, 9, 17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 15, 23, 28	4 vko.	15, 23, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 4, 13, 28	4 vko.	4, 13, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 8, 17, 19, 25, 27	4 vko.	8, 17, 19, 25, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 2, 5, 18, 24	4 vko.	2, 5, 18, 24
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 9	2 vko.	1, 4, 5, 7, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 21	3 vko.	2, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 vko.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 10, 11, 21, 22, 23	4 vko.	10, 11, 21, 22, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 2, 6, 8, 12, 17	4 vko.	2, 6, 8, 12, 17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 3, 22	4 vko.	3, 22
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 11	2 vko.	1, 2, 4, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5	2 vko.	2, 3, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 1, 2, 16	3 vko.	1, 2, 16
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9, 11, 18	3 vko.	8, 9, 11, 18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12	3 vko.	9, 10, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 5, 13	4 vko.	5, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 vko.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 4, 24	4 vko.	4, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 vko.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 21, 28	4 vko.	1, 10, 13, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 vko.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 18, 21	4 vko.	18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 5, 19	3 vko.	5, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 25	5 vko.	1, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 vko.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 14	2 vko.	1, 5, 8, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 vko.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 17, 20, 24, 27	4 vko.	4, 17, 20, 24, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 vko.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 vko.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7	1 vko.	2, 4, 5, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 vko.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 11	2 vko.	3, 4, 6, 9, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 vko.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 vko.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 vko.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuulta vapauttava asento Apanasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuulta vapauttava asento Apanasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Tuulta vapauttava asento: Tuo reidet kohti vatsaa ja rentoudu

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?