Venyttelyasento Uttanasana

: 1 min

: 35 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Lievittää jännitystä takareisissä
Stimuloi urogenitaalisen järjestelmän toimintaa
Venyttää selkärankaa
Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Rentouttaa alaselkää
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Rauhoittaa mieltä
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Venyttää pohjelihaksia
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle

Vasta-aiheet

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Seiso jalat hartioiden leveydellä. Uloshengityksellä kallista vartaloasi hitaasti alaspäin, mahdollisimman alas jalkojasi kohti. Koukista kätesi alas kohtaan, jossa voit asettaa kämmenet mukavasti. Tue itseäsi käsilläsi. Hengitä 10–12 kertaa. Pidä selkä suorana. Kurota päätäsi kohti lattiaa. Tarkkaile hengitystäsi. Nosta sitten sisäänhengityksellä hitaasti vartaloasi. Tuo jalat yhteen. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos kätesi eivät ulotu lattiaan, koukista polviasi, aseta kätesi lattialle ja tue itseäsi. Vatsasi tulisi levätä reisiesi päällä. Tästä asennosta, irrottamatta käsiäsi lattiasta, suorista polviasi vähitellen välttäen kipua.

Vaihtoehtoisesti voit asettaa kätesi kirjapalikoiden tai -pinojen päälle, nojata käsiisi ja ojentaa jalkasi vähitellen.

Rentouta niskaasi, hengitä rauhallisesti ja odota, kunnes jalkojen ja alaselän lihakset alkavat rentoutua.

Raskauden aikana: Suorita jalat lantion tai hartioiden leveydellä tai kädet tiilien päällä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Venyttelyasento esiintyy 80 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 10 min	10 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 10 min	10 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 10 min	10 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 10 min	10 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 15 min	15 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 15 min	15 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 10 min	10 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 20 min	20 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 10 min	10 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 10 min	10 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 10 min	10 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Venyttelyasento esiintyy 119 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 7, 22	5 vko.	1, 5, 7, 22
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7	4 vko.	1, 7
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7	3 vko.	1, 3, 7
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 19, 22	4 vko.	1, 7, 19, 22
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 vko.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 15	4 vko.	1, 11, 15
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8	2 vko.	1, 5, 6, 8
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 19, 20, 26	4 vko.	2, 3, 19, 20, 26
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23, 24	4 vko.	17, 23, 24
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 21	4 vko.	1, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 15	3 vko.	8, 12, 13, 15
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 vko.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 16	3 vko.	4, 10, 16
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14	2 vko.	5, 8, 10, 14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 14, 15	3 vko.	3, 6, 14, 15
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 20	4 vko.	1, 6, 8, 10, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10	2 vko.	4, 6, 9, 10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 18	4 vko.	2, 3, 9, 18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 vko.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 18	4 vko.	4, 8, 10, 18
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 24	4 vko.	8, 18, 24
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 15, 19, 34	5 vko.	8, 15, 19, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 10	3 vko.	2, 5, 10
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 10, 11	2 vko.	3, 10, 11
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 5, 19	3 vko.	2, 5, 19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 10	3 vko.	4, 8, 10
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 19	4 vko.	5, 9, 19
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16, 19	3 vko.	12, 16, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 vko.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 16	4 vko.	1, 3, 11, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 16, 23, 30	5 vko.	6, 16, 23, 30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 11, 14	2 vko.	4, 11, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8	3 vko.	2, 8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 26	4 vko.	10, 11, 26
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 14	3 vko.	3, 9, 14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 23	4 vko.	14, 21, 23
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 vko.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 vko.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 14	2 vko.	5, 9, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 17	3 vko.	13, 16, 17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 16, 22	4 vko.	2, 5, 9, 16, 22
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 18	3 vko.	1, 3, 10, 16, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 vko.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 6, 17, 20	3 vko.	2, 6, 17, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 6, 17, 20, 22	4 vko.	2, 6, 17, 20, 22
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11	2 vko.	3, 5, 8, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 vko.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 vko.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11	2 vko.	2, 7, 9, 11
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11	3 vko.	2, 7, 9, 11
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 vko.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

73 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Venyttelyasento esiintyy 80 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Jooga skolioosiin	10 min
Jooga skolioosiin	15 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	10 min
Jooga edistyneille	10 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka vartalo	10 min
Hoikka vartalo	15 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Sisäinen harmonia	15 min
Sisäinen harmonia	25 min
Hormonaalinen tasapaino	10 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	60 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	10 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	10 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	10 min
Joogaa jalkapalloilijoille	15 min
Joogaa jalkapalloilijoille	20 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	20 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	10 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Joogaa VSD:lle	10 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	10 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Venyttelyasento esiintyy 119 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 7, 22	5 vko.	1, 5, 7, 22
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 vko.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7	4 vko.	1, 7
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7	3 vko.	1, 3, 7
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 19, 22	4 vko.	1, 7, 19, 22
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 vko.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 15	4 vko.	1, 11, 15
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8	2 vko.	1, 5, 6, 8
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 19, 20, 26	4 vko.	2, 3, 19, 20, 26
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23, 24	4 vko.	17, 23, 24
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 21	4 vko.	1, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 15	3 vko.	8, 12, 13, 15
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 vko.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 16	3 vko.	4, 10, 16
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 14	2 vko.	5, 8, 10, 14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 14, 15	3 vko.	3, 6, 14, 15
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 20	4 vko.	1, 6, 8, 10, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10	2 vko.	4, 6, 9, 10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 18	4 vko.	2, 3, 9, 18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 vko.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 18	4 vko.	4, 8, 10, 18
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 24	4 vko.	8, 18, 24
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 15, 19, 34	5 vko.	8, 15, 19, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 10	3 vko.	2, 5, 10
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 10, 11	2 vko.	3, 10, 11
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 5, 19	3 vko.	2, 5, 19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 11, 19	4 vko.	11, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 10	3 vko.	4, 8, 10
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 19	4 vko.	5, 9, 19
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16, 19	3 vko.	12, 16, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 vko.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 16	4 vko.	1, 3, 11, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 16, 23, 30	5 vko.	6, 16, 23, 30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 11, 14	2 vko.	4, 11, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8	3 vko.	2, 8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 26	4 vko.	10, 11, 26
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 14	3 vko.	3, 9, 14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 23	4 vko.	14, 21, 23
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 vko.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 vko.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 14	2 vko.	5, 9, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 17	3 vko.	13, 16, 17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 16, 22	4 vko.	2, 5, 9, 16, 22
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 18	3 vko.	1, 3, 10, 16, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 vko.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 6, 17, 20	3 vko.	2, 6, 17, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 6, 17, 20, 22	4 vko.	2, 6, 17, 20, 22
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11	2 vko.	3, 5, 8, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 vko.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 vko.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11	2 vko.	2, 7, 9, 11
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11	3 vko.	2, 7, 9, 11
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 vko.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Venyttelyasento Uttanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Venyttelyasento Uttanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Venyttelyasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?