Posture du guerrier 3 avec support Janvavalamba Virabhadrasana III

: 2 min

: 64 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles du dos
Renforce les fesses
Renforce les muscles fessiers.
Renforce les muscles des jambes
Renforce les articulations des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Fléchissez les jambes et accroupissez-vous légèrement. Posez vos mains sur votre cuisse gauche. Levez la jambe droite. Gardez la jambe gauche en appui, genou fléchi. Tendez la jambe droite au maximum. Gardez le dos parallèle au sol. Respirez naturellement. Fléchissez ensuite la jambe droite et reposez-la au sol. Rapprochez vos pieds. Redressez-vous. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Fléchissez les jambes et accroupissez-vous légèrement. Posez vos mains sur votre cuisse droite. Levez la jambe gauche. Gardez la jambe droite en appui, genou fléchi. Tendez la jambe gauche au maximum. Gardez le dos parallèle au sol. Respirez naturellement. Puis, fléchissez la jambe gauche et reposez-la au sol. Rapprochez vos pieds. Redressez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour plus de stabilité dans la posture, pliez légèrement votre jambe d'appui et levez l'autre jambe à une hauteur confortable.

Si vous avez du mal à garder l'équilibre dans cette position, posez vos mains sur une chaise ou appuyez-vous contre un mur. Cela vous permettra de maintenir plus facilement votre équilibre tout en conservant le poids du corps sur vos jambes.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du guerrier 3 avec support se trouve 183 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 15 min	15 min
Force	Complexe énergétique 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 10 min	10 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 10 min	10 min
Fesses	Fesses fermes 15 min	15 min
Fesses	Fesses fermes 20 min	20 min
Fesses	Fesses fermes 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 20 min	20 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 20 min	20 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 15 min	15 min
Rêve	Sommeil profond 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 20 min	20 min
Relaxation	Complexe lunaire 25 min	25 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 10 min	10 min
Sexe	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 10 min	10 min
Énergie	Équilibre hormonal 15 min	15 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 10 min	10 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 15 min	15 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Créativité	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 15 min	15 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min

Posture du guerrier 3 avec support se trouve 137 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 sem.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 sem.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16, 18, 19, 20	3 sem.	3, 16, 18, 19, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26, 27, 28	4 sem.	22, 26, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13, 14	2 sem.	11, 13, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17, 20	3 sem.	9, 17, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 18, 20, 21	3 sem.	2, 7, 18, 20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 19	3 sem.	13, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 sem.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 17, 20	3 sem.	10, 13, 17, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11	4 sem.	1, 3, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 sem.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 sem.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13, 16, 25	4 sem.	6, 13, 16, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 sem.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 19, 22	4 sem.	2, 3, 8, 19, 22
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 9, 15	5 sem.	6, 9, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 16, 17	3 sem.	2, 12, 16, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 13, 17, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 sem.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 11, 15	3 sem.	1, 9, 11, 15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 18, 20	4 sem.	1, 8, 18, 20
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 sem.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 sem.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 18, 26	5 sem.	1, 18, 26
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 15, 17, 22	4 sem.	1, 13, 15, 17, 22
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 11, 12	2 sem.	2, 9, 11, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3	4 sem.	2, 3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 11, 13	2 sem.	2, 10, 11, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 9, 20	4 sem.	3, 6, 9, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 8	2 sem.	1, 7, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 15, 18	3 sem.	5, 12, 15, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 13, 22	4 sem.	2, 8, 13, 22
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 14	2 sem.	1, 2, 14
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 12	2 sem.	1, 4, 7, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17, 20	3 sem.	1, 17, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 16, 19, 22	4 sem.	2, 12, 16, 19, 22
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 19, 25	4 sem.	10, 17, 19, 25
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 10, 14	2 sem.	3, 5, 10, 14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

17 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du guerrier 3 avec support se trouve 183 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Complexe énergétique	15 min
Complexe énergétique	20 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	10 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Fesses fermes	10 min
Fesses fermes	15 min
Fesses fermes	20 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
restauration énergétique	90 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	10 min
Yoga pour le snowboard	15 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Sommeil profond	15 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Étirage	90 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	10 min
Prolongation du plaisir	20 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	90 min
Équilibre hormonal	10 min
Équilibre hormonal	15 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	10 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	20 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Le yoga pendant la ménopause	15 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	15 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Je peux me passer de sucre.	30 min

Posture du guerrier 3 avec support se trouve 137 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 sem.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 sem.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16, 18, 19, 20	3 sem.	3, 16, 18, 19, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26, 27, 28	4 sem.	22, 26, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13, 14	2 sem.	11, 13, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17, 20	3 sem.	9, 17, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 18, 20, 21	3 sem.	2, 7, 18, 20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 19	3 sem.	13, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 sem.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 17, 20	3 sem.	10, 13, 17, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11	4 sem.	1, 3, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 sem.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 sem.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13, 16, 25	4 sem.	6, 13, 16, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 sem.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 19, 22	4 sem.	2, 3, 8, 19, 22
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 9, 15	5 sem.	6, 9, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 16, 17	3 sem.	2, 12, 16, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 13, 17, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 sem.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 11, 15	3 sem.	1, 9, 11, 15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 18, 20	4 sem.	1, 8, 18, 20
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 sem.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 sem.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 18, 26	5 sem.	1, 18, 26
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 15, 17, 22	4 sem.	1, 13, 15, 17, 22
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 11, 12	2 sem.	2, 9, 11, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3	4 sem.	2, 3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 11, 13	2 sem.	2, 10, 11, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 9, 20	4 sem.	3, 6, 9, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 8	2 sem.	1, 7, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 15, 18	3 sem.	5, 12, 15, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 13, 22	4 sem.	2, 8, 13, 22
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 14	2 sem.	1, 2, 14
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 12	2 sem.	1, 4, 7, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17, 20	3 sem.	1, 17, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 16, 19, 22	4 sem.	2, 12, 16, 19, 22
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 19, 25	4 sem.	10, 17, 19, 25
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 10, 14	2 sem.	3, 5, 10, 14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27

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