Posizione della plancia Kumbhakasana

: 1 min

: 36 punti

: 5 kcal

Cremagliere e fermate

Statico

Effetto benefico

Rafforza tutto il corpo
Rafforza le braccia
Rafforza i muscoli della schiena
Tonifica tutto il corpo
Favorisce la perdita di peso
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Ipertensione

Lesioni al polso

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Solleva il busto in modo che il corpo poggi su tutti e quattro i punti di appoggio. Allungati formando una linea retta. Posiziona i polsi sotto le spalle. Tieni la pancia in dentro. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Spingi i talloni indietro. Mantieni i glutei contratti. Mantieni il coccige contratto. Fai 5-7 respiri. Mantieni la sommità della testa estesa in avanti. Mantieni la schiena dritta. Osserva il tuo respiro. Quindi abbassa le ginocchia a terra. Siediti sui talloni. Torna alla Posizione del Diamante.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà a tenerti in posizione eretta con le braccia completamente dritte, abbassati sui gomiti e prova a fare una variante del plank con supporto sugli avambracci.

Puoi anche abbassare le ginocchia a terra e provare a mantenere una versione semplificata della posizione il più a lungo possibile.

Per semplificare l'esecuzione, puoi appoggiare le mani su dei blocchi (come una pila di libri) invece che sul pavimento, aumentando così la distanza tra le mani e il pavimento. Questo ridurrà notevolmente la tensione durante la posizione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della plancia si incontra 133 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 15 min	15 min
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 10 min	10 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 10 min	10 min
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 15 min	15 min
Giunti	Giunti mobili 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Vita	vita sottile 10 min	10 min
Vita	vita sottile 15 min	15 min
Vita	vita sottile 20 min	20 min
Vita	vita sottile 25 min	25 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Relax	Antistress 15 min	15 min
Relax	Antistress 20 min	20 min
Relax	Antistress 25 min	25 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 10 min	10 min
Sport	Prima di correre 15 min	15 min
Sport	Prima di correre 20 min	20 min
Sport	Prima di correre 25 min	25 min
Sport	Prima di correre 30 min	30 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 10 min	10 min
Fegato	Fegato sano 15 min	15 min
Fegato	Fegato sano 20 min	20 min
Fegato	Fegato sano 25 min	25 min
Fegato	Fegato sano 30 min	30 min
Fegato	Fegato sano 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 10 min	10 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 15 min	15 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 10 min	10 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 15 min	15 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 15 min	15 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 15 min	15 min
Abitudini	Smettere di fumare 30 min	30 min
Abitudini	Smettere di fumare 45 min	45 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 15 min	15 min
Perdita di peso	corpo snello 20 min	20 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 15 min	15 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Relax	YinYoga 30 min	30 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 10 min	10 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 10 min	10 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 15 min	15 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 15 min	15 min
Età	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min

Posizione della plancia si incontra 125 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16	4 settimana.	13, 14, 15, 16
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 28	4 settimana.	20, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 23, 27, 28	4 settimana.	11, 16, 23, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 settimana.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21, 22, 23, 27	4 settimana.	20, 21, 22, 23, 27
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 26	4 settimana.	19, 26
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	6, 10, 11, 13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 14	2 settimana.	1, 2, 8, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 13	2 settimana.	1, 2, 9, 13
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 6	1 settimana.	1, 4, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 13	2 settimana.	5, 9, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 14	2 settimana.	4, 6, 9, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7	3 settimana.	1, 2, 7
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	3 settimana.	1, 2, 5, 6
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 16, 20	3 settimana.	8, 9, 16, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 21	3 settimana.	15, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16, 20	3 settimana.	12, 16, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 16, 21	3 settimana.	5, 11, 13, 16, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 14, 21	3 settimana.	8, 9, 14, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 11, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 17, 24, 27	4 settimana.	4, 13, 17, 24, 27
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 16, 21	3 settimana.	1, 4, 16, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 settimana.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 9, 10, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 24, 27	4 settimana.	1, 10, 13, 24, 27
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6	1 settimana.	1, 3, 4, 6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 17, 21	3 settimana.	2, 6, 17, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 14	4 settimana.	1, 14
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 39, 43, 45, 71	12 settimana.	39, 43, 45, 71
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6	5 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19	3 settimana.	9, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 settimana.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9	3 settimana.	5, 9
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11	4 settimana.	2, 11
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 10, 13, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18, 21	3 settimana.	3, 18, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 11, 20, 27	4 settimana.	2, 3, 11, 20, 27
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 15, 19	3 settimana.	6, 11, 15, 19
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 settimana.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 12	2 settimana.	7, 9, 11, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 15	3 settimana.	4, 8, 12, 13, 15
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16, 22, 25	4 settimana.	9, 11, 16, 22, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 settimana.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7	2 settimana.	1, 5, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 18	3 settimana.	2, 8, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 20	4 settimana.	10, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 11	3 settimana.	1, 6, 8, 11
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25, 26	4 settimana.	6, 25, 26
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 11	2 settimana.	4, 6, 11
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 13, 20	3 settimana.	1, 9, 11, 13, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 settimana.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12	2 settimana.	6, 7, 11, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 settimana.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 settimana.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

34 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della plancia si incontra 133 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Complesso di potere	15 min
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	10 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Braccia forti	10 min
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
vita sottile	10 min
vita sottile	15 min
vita sottile	20 min
vita sottile	25 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Prima di correre	10 min
Prima di correre	15 min
Prima di correre	20 min
Prima di correre	25 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Fegato sano	10 min
Fegato sano	15 min
Fegato sano	20 min
Fegato sano	25 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	15 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Perdita di peso I	10 min
Perdita di peso I	15 min
Perdita di peso I	20 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	90 min
Perdita di peso II	10 min
Perdita di peso II	15 min
Perdita di peso II	20 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	15 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	30 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	90 min
Smetti di bere	10 min
Sollievo dall'ansia	10 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Complesso statico	25 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	90 min
corpo snello	15 min
corpo snello	20 min
corpo snello	45 min
Armonia interiore	15 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	10 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	10 min
Mani e polsi aggraziati	15 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga durante la menopausa	15 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min

Posizione della plancia si incontra 125 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16	4 settimana.	13, 14, 15, 16
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 28	4 settimana.	20, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 23, 27, 28	4 settimana.	11, 16, 23, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 settimana.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21, 22, 23, 27	4 settimana.	20, 21, 22, 23, 27
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 26	4 settimana.	19, 26
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	6, 10, 11, 13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 14	2 settimana.	1, 2, 8, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 13	2 settimana.	1, 2, 9, 13
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 6	1 settimana.	1, 4, 6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 13	2 settimana.	5, 9, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 14	2 settimana.	4, 6, 9, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7	3 settimana.	1, 2, 7
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	3 settimana.	1, 2, 5, 6
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 16, 20	3 settimana.	8, 9, 16, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 21	3 settimana.	15, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16, 20	3 settimana.	12, 16, 20
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 13, 16, 21	3 settimana.	5, 11, 13, 16, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 14, 21	3 settimana.	8, 9, 14, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 11, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 17, 24, 27	4 settimana.	4, 13, 17, 24, 27
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 16, 21	3 settimana.	1, 4, 16, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 settimana.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 9, 10, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 24, 27	4 settimana.	1, 10, 13, 24, 27
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6	1 settimana.	1, 3, 4, 6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 17, 21	3 settimana.	2, 6, 17, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 14	4 settimana.	1, 14
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 39, 43, 45, 71	12 settimana.	39, 43, 45, 71
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6	5 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19	3 settimana.	9, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 settimana.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9	3 settimana.	5, 9
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11	4 settimana.	2, 11
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 10, 13, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18, 21	3 settimana.	3, 18, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 11, 20, 27	4 settimana.	2, 3, 11, 20, 27
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 15, 19	3 settimana.	6, 11, 15, 19
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 settimana.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 12	2 settimana.	7, 9, 11, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 15	3 settimana.	4, 8, 12, 13, 15
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16, 22, 25	4 settimana.	9, 11, 16, 22, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 settimana.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7	2 settimana.	1, 5, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 18	3 settimana.	2, 8, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 20	4 settimana.	10, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 11	3 settimana.	1, 6, 8, 11
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25, 26	4 settimana.	6, 25, 26
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 11	2 settimana.	4, 6, 11
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 13, 20	3 settimana.	1, 9, 11, 13, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 settimana.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12	2 settimana.	6, 7, 11, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 settimana.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 settimana.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28

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