Ruiterhouding Hayarut hasana

: 1 min

: 36 punten

: 4 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Voordelen

Vergroot het bewustzijn van de ademhaling
Versterkt de spieren rond de knieën
Verbetert het evenwicht
Versterkt de rugspieren
Geeft energie
Versterkt de beenspieren
Verbetert de controle over beenbewegingen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoering

Zet de voeten breed en draai de tenen naar buiten en de hielen iets naar binnen. Zak langzaam door de knieën tot een pijnvrije hurkhoogte. Breng de handpalmen voor de borst tegen elkaar en houd polsen en ellebogen in één lijn. Laat de schouders zakken, maak de rug lang en reik met de kruin omhoog. Kijk vooruit en adem 5–7 keer rustig. Strek de benen weer, laat de armen langs het lichaam zakken en kom met de voeten bijeen terug in de berghouding.

Als het nog niet lukt

Wijs met het stuitje licht naar beneden en blijf via de kruin omhoog groeien. Leg de handen op de dijen als het voor de borst houden vermoeiend is of de rug zich aanspant.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Ruiterhouding komt voor 101 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 20 min	20 min
Kracht	Krachtreeks 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 10 min	10 min
Bilspieren	Stevige billen 15 min	15 min
Bilspieren	Stevige billen 20 min	20 min
Bilspieren	Stevige billen 25 min	25 min
Bilspieren	Stevige billen 30 min	30 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spagaat 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spagaat 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spagaat 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spagaat 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rust 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+: rust 20 min	20 min
Slaap	Lekker slapen 45 min	45 min
Slaap	Lekker slapen 60 min	60 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 10 min	10 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 15 min	15 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 15 min	15 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Energie	Statische reeks 15 min	15 min
Energie	Statische reeks 25 min	25 min
Energie	Statische reeks 30 min	30 min
Energie	Statische reeks 60 min	60 min
Energie	Statische reeks 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 45 min	45 min
Energie	Langer genieten 25 min	25 min
Energie	Langer genieten 60 min	60 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 10 min	10 min
Flexibiliteit	Heupen 15 min	15 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Balans	Meer balans 30 min	30 min
Balans	Meer balans 45 min	45 min
Balans	Meer balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yinyoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yinyoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Benen	Yoga voor je knieën 25 min	25 min
Benen	Yoga voor je knieën 30 min	30 min
Benen	Yoga voor je knieën 45 min	45 min
Benen	Yoga voor je knieën 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Benen	Voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 10 min	10 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 15 min	15 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 20 min	20 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 30 min	30 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Kantooryoga 15 min	15 min
Hele lichaam	Kantooryoga 20 min	20 min
Ontspanning	Kantooryoga 25 min	25 min
Ontspanning	Kantooryoga 30 min	30 min
Ontspanning	Kantooryoga 45 min	45 min
Ontspanning	Kantooryoga 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Ruiterhouding komt voor 99 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 3, 21	3 wk.	3, 21
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	4 wk.	1, 2, 4, 5
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 4, 5, 20, 23	4 wk.	4, 5, 20, 23
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 24	4 wk.	2, 4, 6, 24
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 10, 11	2 wk.	1, 2, 10, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 12, 14	2 wk.	5, 8, 9, 12, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 6, 10, 14	2 wk.	6, 10, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 2, 12	3 wk.	2, 12
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12, 15, 16, 19, 21	3 wk.	12, 15, 16, 19, 21
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 1, 13, 17, 21	3 wk.	1, 13, 17, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 4, 8, 9, 17, 18	3 wk.	4, 8, 9, 17, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 10	2 wk.	1, 2, 3, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 2, 3, 13	3 wk.	2, 3, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 3, 17, 22	4 wk.	3, 17, 22
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 wk.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 wk.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 5, 9	3 wk.	2, 5, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 11, 15, 17	4 wk.	11, 15, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 wk.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 25	4 wk.	1, 6, 9, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 2, 6, 13, 25	4 wk.	2, 6, 13, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 wk.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 4, 9, 11	2 wk.	4, 9, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 3, 18, 19	3 wk.	1, 3, 18, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 wk.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 7
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 wk.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 wk.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 8, 9	2 wk.	1, 3, 4, 8, 9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 2, 15, 16	3 wk.	2, 15, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 8, 10, 18, 24	4 wk.	2, 8, 10, 18, 24
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 9, 19	4 wk.	9, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 wk.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 wk.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 wk.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 wk.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 4, 9, 12, 18, 19	3 wk.	4, 9, 12, 18, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 wk.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 5, 6, 10	2 wk.	5, 6, 10
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 17	3 wk.	1, 4, 8, 17
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 wk.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 11	2 wk.	3, 6, 7, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 4, 6, 11, 19	3 wk.	4, 6, 11, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 wk.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 9, 11, 14	2 wk.	9, 11, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 4, 16	3 wk.	4, 16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 4, 16, 24	4 wk.	4, 16, 24
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 6, 9, 12, 13	2 wk.	4, 6, 9, 12, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 wk.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 wk.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 6, 8, 13	2 wk.	6, 8, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 wk.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 wk.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

59 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Ruiterhouding komt voor 101 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwangeren	20 min
Krachtreeks	60 min
Slanke benen	90 min
Stevige billen	10 min
Stevige billen	15 min
Stevige billen	20 min
Stevige billen	25 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Spagaat	25 min
Spagaat	30 min
Spagaat	45 min
Spagaat	60 min
Spagaat	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga 75+: rust	15 min
Yoga 75+: rust	20 min
Lekker slapen	45 min
Lekker slapen	60 min
Lekker slapen	90 min
Mannelijke kracht	10 min
Mannelijke kracht	15 min
Mannelijke kracht	20 min
Mannelijke kracht	25 min
Mannelijke kracht	30 min
Mannelijke kracht	45 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Ik kan zonder alcohol	15 min
Ik kan zonder alcohol	90 min
Tibetaanse gymnastiek	15 min
Verlichting bij angst	90 min
Statische reeks	15 min
Statische reeks	25 min
Statische reeks	30 min
Statische reeks	60 min
Statische reeks	90 min
Zwelling verminderen	45 min
Langer genieten	25 min
Langer genieten	60 min
Langer genieten	90 min
Heupen	10 min
Heupen	15 min
Spierspanning loslaten	60 min
Hormoonyoga	90 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Meer balans	30 min
Meer balans	45 min
Meer balans	90 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Na het werk	90 min
Yoga voor je knieën	25 min
Yoga voor je knieën	30 min
Yoga voor je knieën	45 min
Yoga voor je knieën	60 min
Yoga voor je knieën	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Voeten en enkels	30 min
Voeten en enkels	45 min
Voeten en enkels	60 min
Voeten en enkels	90 min
Yoga in de overgang	20 min
Yoga in de overgang	25 min
Yoga in de overgang	30 min
Yoga in de overgang	45 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Sterke bekkenbodem	10 min
Sterke bekkenbodem	15 min
Sterke bekkenbodem	20 min
Sterke bekkenbodem	25 min
Sterke bekkenbodem	30 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Kantooryoga	15 min
Kantooryoga	20 min
Kantooryoga	25 min
Kantooryoga	30 min
Kantooryoga	45 min
Kantooryoga	60 min
Yoga bij ADHD	90 min
Ik kan zonder suiker	45 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	90 min

Ruiterhouding komt voor 99 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 3, 21	3 wk.	3, 21
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	4 wk.	1, 2, 4, 5
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 4, 5, 20, 23	4 wk.	4, 5, 20, 23
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 24	4 wk.	2, 4, 6, 24
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 10, 11	2 wk.	1, 2, 10, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 12, 14	2 wk.	5, 8, 9, 12, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 6, 10, 14	2 wk.	6, 10, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 2, 12	3 wk.	2, 12
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12, 15, 16, 19, 21	3 wk.	12, 15, 16, 19, 21
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 1, 13, 17, 21	3 wk.	1, 13, 17, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 4, 8, 9, 17, 18	3 wk.	4, 8, 9, 17, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 10	2 wk.	1, 2, 3, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 2, 3, 13	3 wk.	2, 3, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 3, 17, 22	4 wk.	3, 17, 22
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 wk.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 wk.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 5, 9	3 wk.	2, 5, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 11, 15, 17	4 wk.	11, 15, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 wk.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 25	4 wk.	1, 6, 9, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 2, 6, 13, 25	4 wk.	2, 6, 13, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 wk.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 4, 9, 11	2 wk.	4, 9, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 3, 18, 19	3 wk.	1, 3, 18, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 wk.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 7
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 wk.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 wk.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 8, 9	2 wk.	1, 3, 4, 8, 9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 2, 15, 16	3 wk.	2, 15, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 8, 10, 18, 24	4 wk.	2, 8, 10, 18, 24
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 9, 19	4 wk.	9, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 wk.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 wk.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 wk.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 wk.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 4, 9, 12, 18, 19	3 wk.	4, 9, 12, 18, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 wk.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 5, 6, 10	2 wk.	5, 6, 10
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 17	3 wk.	1, 4, 8, 17
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 wk.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 11	2 wk.	3, 6, 7, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 4, 6, 11, 19	3 wk.	4, 6, 11, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 wk.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 9, 11, 14	2 wk.	9, 11, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 4, 16	3 wk.	4, 16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 4, 16, 24	4 wk.	4, 16, 24
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 6, 9, 12, 13	2 wk.	4, 6, 9, 12, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 wk.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 wk.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 6, 8, 13	2 wk.	6, 8, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 wk.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 wk.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ruiterhouding Hayarut hasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ruiterhouding Hayarut hasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Ruiterhouding: zak door de knieën tot een pijnvrije hurkhoogte

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?