pose de peixe Matsyasana

: 1 min

: 28 pontos

: 2 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Relaxa os músculos peitorais.
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.
Relaxa os músculos abdominais.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Apoie-se suavemente nos cotovelos. Pressione as palmas das mãos contra a região lombar. Arqueie as costas. Arqueie o peito o máximo possível. Incline a cabeça para trás. Leve o topo da cabeça em direção ao chão. Mantenha as pernas esticadas. Aponte os dedos dos pés para você. Respire de 5 a 7 vezes. Evite qualquer desconforto durante este exercício. Pressione os cotovelos e a pélvis contra o chão. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, levante a cabeça e endireite as costas. Retorne à postura do bastão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue apoiar os cotovelos no chão nessa postura, pode colocar algo semicircular sob as costas: uma bola, almofadas ou dispositivos de madeira específicos para realizar flexões para trás.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de peixe encontra-se 152 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

pose de peixe encontra-se 128 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 sem.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25, 26, 27	4 sem.	17, 25, 26, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 sem.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 5, 8, 11
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13	3 sem.	8, 12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16	3 sem.	13, 14, 15, 16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 20	3 sem.	3, 4, 7, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 17, 19	3 sem.	7, 9, 17, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 26	4 sem.	19, 20, 26
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 11, 12, 13, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 sem.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 sem.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 13, 18	3 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 sem.	4, 9, 12, 15, 18, 27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 14	2 sem.	8, 10, 11, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 sem.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 11	2 sem.	2, 6, 8, 11
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 sem.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 sem.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 sem.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

11 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de peixe encontra-se 152 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	90 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	90 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	60 min
Poder masculino	60 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	45 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	30 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Yin Ioga	15 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

pose de peixe encontra-se 128 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 sem.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25, 26, 27	4 sem.	17, 25, 26, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 sem.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 5, 8, 11
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13	3 sem.	8, 12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16	3 sem.	13, 14, 15, 16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 20	3 sem.	3, 4, 7, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 17, 19	3 sem.	7, 9, 17, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 26	4 sem.	19, 20, 26
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 11, 12, 13, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 sem.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 sem.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 13, 18	3 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 sem.	4, 9, 12, 15, 18, 27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 14	2 sem.	8, 10, 11, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 sem.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 11	2 sem.	2, 6, 8, 11
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 sem.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 sem.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 sem.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25

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