Postura de alongamento com os joelhos dobrados Sukhottanasana

: 1 min

: 35 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Fique em pé, com a coluna ereta. Mantenha os pés juntos. Incline-se para a frente. Dobre ligeiramente os joelhos. Coloque as palmas das mãos no chão. Apoie-se com as mãos. Mantenha a postura. Respire naturalmente. Em seguida, levante o tronco. Estique as pernas. Fique em pé, com a coluna ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se suas mãos não alcançarem o chão, dobre os joelhos, coloque as mãos no chão e apoie-se. Seu abdômen deve repousar sobre as coxas. A partir dessa posição, sem tirar as mãos do chão, estique os joelhos gradualmente, evitando sentir dor.

Como alternativa, você pode colocar as mãos em blocos ou pilhas de livros e esticar as pernas gradualmente.

Relaxe o pescoço, respire calmamente e espere até que os músculos das pernas e da região lombar comecem a relaxar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de alongamento com os joelhos dobrados encontra-se 165 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 10 min	10 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 10 min	10 min
Visão	Melhorar a visão 15 min	15 min
Visão	Melhorar a visão 20 min	20 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 10 min	10 min
Nádegas	nádegas firmes 15 min	15 min
Nádegas	nádegas firmes 20 min	20 min
Nádegas	nádegas firmes 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 10 min	10 min
Cistite	Prevenção da cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo noturno 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 10 min	10 min
Sexo	Saúde da próstata 15 min	15 min
Sexo	Saúde da próstata 20 min	20 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 10 min	10 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 10 min	10 min
Sonhar	Sono profundo 15 min	15 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Esporte	Após correr 10 min	10 min
Esporte	Após correr 15 min	15 min
Esporte	Após correr 20 min	20 min
Esporte	Após correr 25 min	25 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 10 min	10 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 10 min	10 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 10 min	10 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 10 min	10 min
Criatividade	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Criatividade	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min

Postura de alongamento com os joelhos dobrados encontra-se 118 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 sem.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10, 12	2 sem.	3, 4, 10, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 12, 20	3 sem.	2, 11, 12, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 11, 15	3 sem.	1, 2, 3, 11, 15
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 21	3 sem.	10, 13, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 19	3 sem.	4, 5, 7, 10, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 10, 21	3 sem.	5, 6, 10, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 12, 19	3 sem.	2, 6, 12, 19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 sem.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10	4 sem.	1, 10
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 9	3 sem.	1, 7, 9
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 10	2 sem.	5, 6, 7, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	8, 10, 12, 14, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 sem.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 sem.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 31, 33	5 sem.	31, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 13	3 sem.	2, 10, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24	4 sem.	1, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 18, 20	4 sem.	3, 12, 18, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 15	3 sem.	5, 8, 15
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 16, 22	4 sem.	1, 10, 11, 16, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10	4 sem.	1, 10
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 22	4 sem.	12, 17, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 23	4 sem.	1, 13, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 7, 17, 19	3 sem.	1, 7, 17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 7, 17, 19, 23, 25, 28	4 sem.	1, 7, 17, 19, 23, 25, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

55 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de alongamento com os joelhos dobrados encontra-se 165 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	10 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Melhorar a visão	10 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	10 min
nádegas firmes	15 min
nádegas firmes	20 min
nádegas firmes	25 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Cintura fina	90 min
Prevenção da cistite	10 min
Prevenção da cistite	15 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	10 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Antes de correr	90 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	10 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	10 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Após correr	10 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	60 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	10 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	10 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	45 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	10 min
Alívio da ansiedade	25 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	60 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	20 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	60 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Yin Ioga	10 min
Yin Ioga	30 min
Yoga para hiperlordose	10 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para o escritório	10 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Posso viver sem açúcar.	10 min

Postura de alongamento com os joelhos dobrados encontra-se 118 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 sem.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10, 12	2 sem.	3, 4, 10, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 12, 20	3 sem.	2, 11, 12, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 11, 15	3 sem.	1, 2, 3, 11, 15
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 21	3 sem.	10, 13, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 19	3 sem.	4, 5, 7, 10, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 10, 21	3 sem.	5, 6, 10, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 12, 19	3 sem.	2, 6, 12, 19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 sem.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10	4 sem.	1, 10
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 9	3 sem.	1, 7, 9
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 10	2 sem.	5, 6, 7, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	8, 10, 12, 14, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 sem.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 sem.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 31, 33	5 sem.	31, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 13	3 sem.	2, 10, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24	4 sem.	1, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 18, 20	4 sem.	3, 12, 18, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 15	3 sem.	5, 8, 15
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 16, 22	4 sem.	1, 10, 11, 16, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10	4 sem.	1, 10
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 22	4 sem.	12, 17, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 23	4 sem.	1, 13, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 7, 17, 19	3 sem.	1, 7, 17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 7, 17, 19, 23, 25, 28	4 sem.	1, 7, 17, 19, 23, 25, 28

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