Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх Эка пада адхо мукха шванасана II

: 2 мин

: 62 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет суставы и мышцы рук
Вытягивает позвоночник
Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Развивает гибкость задней поверхности ног
Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед. Опустите ладони на пол. Отведите ноги назад. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Поднимите правую ногу вверх. Руками упирайтесь в пол. Левой пяткой тянитесь к полу. Дыхание естественное. Затем, поставьте правую ногу на пол. Сделайте то же самое на другую ногу.

Поднимите левую ногу вверх. Руками упирайтесь в пол. Правой пяткой тянитесь к полу. Дыхание естественное. Затем, поставьте левую ногу на пол. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях и спине, попробуйте согнуть ноги. Вытягивайте спину и ноги настолько, насколько вам удобно.

Расслабьте плечи, вытяните шею. Покачайте головой в разные стороны, чтобы снять напряжение. Направьте лопатки вниз, в сторону копчика, чтобы снять напряжение с шеи.

Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться вместе с потоком вашего дыхания.

Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чтобы почувствовать себя комфортно в ней. Дыхание естественное.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх встречается 64 раза в 64 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх встречается 102 раза в 102 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 14, 16, 28	4 нед.	5, 14, 16, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 нед.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 27, 28	4 нед.	4, 8, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 нед.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 25, 27, 28	4 нед.	25, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 нед.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 нед.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 нед.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 17	4 нед.	5, 8, 17
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 нед.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 14, 15	4 нед.	14, 15
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 9, 22, 28	4 нед.	9, 22, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 15, 17	4 нед.	10, 11, 15, 17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 13	2 нед.	7, 11, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 9, 12	2 нед.	3, 5, 9, 12
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 13	2 нед.	5, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 9	2 нед.	3, 5, 9
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 13, 18	3 нед.	13, 18
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6, 16, 21	3 нед.	6, 16, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 16, 19	3 нед.	10, 12, 16, 19
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 20, 21	3 нед.	6, 7, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 12, 16, 20	3 нед.	3, 4, 12, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 16	3 нед.	10, 12, 16
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 14, 18, 20	3 нед.	14, 18, 20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 2, 16, 17	3 нед.	2, 16, 17
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 4, 18	4 нед.	4, 18
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 19, 27	4 нед.	19, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10, 23	4 нед.	10, 23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 13	3 нед.	4, 8, 13
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 26	4 нед.	6, 10, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 нед.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 15	4 нед.	5, 8, 15
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 11, 19, 26	4 нед.	11, 19, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 12	2 нед.	2, 6, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 11, 13	4 нед.	11, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 15	3 нед.	4, 9, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 25	4 нед.	11, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 11, 15, 23, 33	5 нед.	11, 15, 23, 33
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 10	3 нед.	3, 10
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 8, 19, 22, 27	4 нед.	8, 19, 22, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 9, 18	4 нед.	9, 18
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 12, 16, 17	3 нед.	5, 9, 12, 16, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 17, 20, 23	4 нед.	5, 9, 17, 20, 23
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 8, 24	4 нед.	3, 5, 8, 24
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 12	3 нед.	5, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 14	2 нед.	5, 9, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 13, 15	3 нед.	5, 12, 13, 15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 12, 24, 25	4 нед.	12, 24, 25

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

84 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх встречается 64 раза в 64 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх встречается 102 раза в 102 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 14, 16, 28	4 нед.	5, 14, 16, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 нед.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 27, 28	4 нед.	4, 8, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 нед.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 25, 27, 28	4 нед.	25, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 нед.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 нед.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 нед.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 17	4 нед.	5, 8, 17
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 нед.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 14, 15	4 нед.	14, 15
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 9, 22, 28	4 нед.	9, 22, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 15, 17	4 нед.	10, 11, 15, 17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 13	2 нед.	7, 11, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 9, 12	2 нед.	3, 5, 9, 12
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 13	2 нед.	5, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 9	2 нед.	3, 5, 9
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 13, 18	3 нед.	13, 18
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6, 16, 21	3 нед.	6, 16, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 16, 19	3 нед.	10, 12, 16, 19
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 20, 21	3 нед.	6, 7, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 12, 16, 20	3 нед.	3, 4, 12, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 16	3 нед.	10, 12, 16
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 14, 18, 20	3 нед.	14, 18, 20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 2, 16, 17	3 нед.	2, 16, 17
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 4, 18	4 нед.	4, 18
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 19, 27	4 нед.	19, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 10, 23	4 нед.	10, 23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 13	3 нед.	4, 8, 13
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 26	4 нед.	6, 10, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 нед.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 15	4 нед.	5, 8, 15
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 11, 19, 26	4 нед.	11, 19, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 12	2 нед.	2, 6, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 11, 13	4 нед.	11, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 15	3 нед.	4, 9, 15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 25	4 нед.	11, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 11, 15, 23, 33	5 нед.	11, 15, 23, 33
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 10	3 нед.	3, 10
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 8, 19, 22, 27	4 нед.	8, 19, 22, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 9, 18	4 нед.	9, 18
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 12, 16, 17	3 нед.	5, 9, 12, 16, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 17, 20, 23	4 нед.	5, 9, 17, 20, 23
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 8, 24	4 нед.	3, 5, 8, 24
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 12	3 нед.	5, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 14	2 нед.	5, 9, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 13, 15	3 нед.	5, 12, 13, 15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 12, 24, 25	4 нед.	12, 24, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх Эка пада адхо мукха шванасана II

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх Эка пада адхо мукха шванасана II

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении