Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх Эка пада адхо мукха шванасана II
Асаны и упражнения

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх — Эка пада адхо мукха шванасана II

2 мин
62 баллов
8 ккал
Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:40
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед. Опустите ладони на пол. Отведите ноги назад. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Поднимите правую ногу вверх. Руками упирайтесь в пол. Левой пяткой тянитесь к полу. Дыхание естественное. Затем, поставьте правую ногу на пол. Сделайте то же самое на другую ногу.

Поднимите левую ногу вверх. Руками упирайтесь в пол. Правой пяткой тянитесь к полу. Дыхание естественное. Затем, поставьте левую ногу на пол. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-02-06T08:29:28+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях и спине, попробуйте согнуть ноги. Вытягивайте спину и ноги настолько, насколько вам удобно.
2
Расслабьте плечи, вытяните шею. Покачайте головой в разные стороны, чтобы снять напряжение. Направьте лопатки вниз, в сторону копчика, чтобы снять напряжение с шеи.
3
Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться вместе с потоком вашего дыхания.
4
Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чтобы почувствовать себя комфортно в ней. Дыхание естественное.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх встречается 52 раза в 52 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 90 мин
Спорт 90 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Легкие 60 мин
Гармония 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх встречается 71 раз в 73 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 14, 16, 28
4 нед. 5, 14, 16, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
4 нед. 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 27, 28
4 нед. 4, 8, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
5 нед. 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Депрессия 4 нед. 25, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 14, 15, 22
4 нед. 3, 4, 5, 14, 15, 22
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
4 нед. 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 11, 17, 20, 23
4 нед. 8, 9, 11, 17, 20, 23
Баланс 4 нед. 5, 8, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15
4 нед. 14, 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 22, 28
4 нед. 9, 22, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 15, 17
4 нед. 10, 11, 15, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 13
2 нед. 7, 11, 13
Депрессия 2 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 9, 12
2 нед. 3, 5, 9, 12
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Талия 2 нед. 4
Шпагат 2 нед. 9, 14
Гибкость 2 нед. 4
Расслабление 1 нед. 2
Шпагат 1 нед. 6
Ноги 1 нед. 3, 4
Гибкость 1 нед. 6, 7
Энергия 2 нед. 11
Гибкость 2 нед. 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9, 13
2 нед. 5, 9, 13
Самооценка 2 нед. 3, 5, 9
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 11
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 18
3 нед. 13, 18
Шпагат 3 нед. 6, 16, 21
Депрессия 3 нед. 21
Энергия 3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 16, 19
3 нед. 10, 12, 16, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 20, 21
3 нед. 6, 7, 20, 21
Талия 3 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 12, 16, 20
3 нед. 3, 4, 12, 16, 20
Самооценка 3 нед. 10, 12, 16
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 14, 18, 20
3 нед. 14, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 16, 17
3 нед. 2, 16, 17
Привычки 2 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 18
4 нед. 4, 18
Привычки 3 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 19, 27
4 нед. 19, 27
Энергия 1 нед. 2
Энергия 3 нед. 10
Энергия 4 нед. 25
Стресс 1 нед. 4
Стресс 3 нед. 6, 19
Стресс 4 нед. 10, 23
Спина 3 нед. 4, 8, 13
Спина 4 нед. 6, 10, 26
Секс 12 нед. 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Шпагат 4 нед. 5, 8, 15
Шпагат 5 нед. 25
Гармония 1 нед. 3
Гармония 2 нед. 13
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 11, 19, 26
4 нед. 11, 19, 26
Суставы 1 нед. 5
Суставы 2 нед. 10
Суставы 3 нед. 15
Суставы 4 нед. 19

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
20
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
6
Подвижность
10
Баланс
12

Популярность 102 из 444

Часто используется
в готовых уроках
52 урока
Часто используется
в готовых курсах
73 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх встречается 52 раза в 52 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 90 мин
Спорт 90 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Легкие 60 мин
Гармония 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх встречается 71 раз в 73 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 14, 16, 28
4 нед. 5, 14, 16, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
4 нед. 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 27, 28
4 нед. 4, 8, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
5 нед. 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Депрессия 4 нед. 25, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 14, 15, 22
4 нед. 3, 4, 5, 14, 15, 22
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
4 нед. 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 11, 17, 20, 23
4 нед. 8, 9, 11, 17, 20, 23
Баланс 4 нед. 5, 8, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15
4 нед. 14, 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 22, 28
4 нед. 9, 22, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 15, 17
4 нед. 10, 11, 15, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 13
2 нед. 7, 11, 13
Депрессия 2 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 9, 12
2 нед. 3, 5, 9, 12
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Талия 2 нед. 4
Шпагат 2 нед. 9, 14
Гибкость 2 нед. 4
Расслабление 1 нед. 2
Шпагат 1 нед. 6
Ноги 1 нед. 3, 4
Гибкость 1 нед. 6, 7
Энергия 2 нед. 11
Гибкость 2 нед. 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9, 13
2 нед. 5, 9, 13
Самооценка 2 нед. 3, 5, 9
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 11
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 18
3 нед. 13, 18
Шпагат 3 нед. 6, 16, 21
Депрессия 3 нед. 21
Энергия 3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 16, 19
3 нед. 10, 12, 16, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 20, 21
3 нед. 6, 7, 20, 21
Талия 3 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 12, 16, 20
3 нед. 3, 4, 12, 16, 20
Самооценка 3 нед. 10, 12, 16
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 14, 18, 20
3 нед. 14, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 16, 17
3 нед. 2, 16, 17
Привычки 2 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 18
4 нед. 4, 18
Привычки 3 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 19, 27
4 нед. 19, 27
Энергия 1 нед. 2
Энергия 3 нед. 10
Энергия 4 нед. 25
Стресс 1 нед. 4
Стресс 3 нед. 6, 19
Стресс 4 нед. 10, 23
Спина 3 нед. 4, 8, 13
Спина 4 нед. 6, 10, 26
Секс 12 нед. 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Шпагат 4 нед. 5, 8, 15
Шпагат 5 нед. 25
Гармония 1 нед. 3
Гармония 2 нед. 13
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 11, 19, 26
4 нед. 11, 19, 26
Суставы 1 нед. 5
Суставы 2 нед. 10
Суставы 3 нед. 15
Суставы 4 нед. 19
Урок 242 ( Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:40
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00