Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх Эка пада адхо мукха шванасана II

2 мин
62 баллов
8 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:40
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед. Опустите ладони на пол. Отведите ноги назад. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Поднимите правую ногу вверх. Руками упирайтесь в пол. Левой пяткой тянитесь к полу. Дыхание естественное. Затем, поставьте правую ногу на пол. Сделайте то же самое на другую ногу.

Поднимите левую ногу вверх. Руками упирайтесь в пол. Правой пяткой тянитесь к полу. Дыхание естественное. Затем, поставьте левую ногу на пол. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-06-06T09:53:56+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях и спине, попробуйте согнуть ноги. Вытягивайте спину и ноги настолько, насколько вам удобно.
2
Расслабьте плечи, вытяните шею. Покачайте головой в разные стороны, чтобы снять напряжение. Направьте лопатки вниз, в сторону копчика, чтобы снять напряжение с шеи.
3
Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться вместе с потоком вашего дыхания.
4
Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чтобы почувствовать себя комфортно в ней. Дыхание естественное.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх встречается 67 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 90 мин
Спорт 90 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Привычки 60 мин
Депрессия 60 мин
Энергия 90 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 25 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 65 мин
Суставы 90 мин
Возраст 45 мин
Возраст 60 мин
Возраст 90 мин

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх встречается 102 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 14, 16, 28
4 нед. 5, 14, 16, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
4 нед. 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 27, 28
4 нед. 4, 8, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
5 нед. 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Депрессия 4 нед. 25, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 14, 15, 22
4 нед. 3, 4, 5, 14, 15, 22
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
4 нед. 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 11, 17, 20, 23
4 нед. 8, 9, 11, 17, 20, 23
Баланс 4 нед. 5, 8, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15
4 нед. 14, 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 22, 28
4 нед. 9, 22, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 15, 17
4 нед. 10, 11, 15, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 13
2 нед. 7, 11, 13
Депрессия 2 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 9, 12
2 нед. 3, 5, 9, 12
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Талия 2 нед. 4
Шпагат 2 нед. 9, 14
Гибкость 2 нед. 4
Расслабление 1 нед. 2
Шпагат 1 нед. 6
Ноги 1 нед. 3, 4
Гибкость 1 нед. 6, 7
Энергия 2 нед. 11
Гибкость 2 нед. 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9, 13
2 нед. 5, 9, 13
Самооценка 2 нед. 3, 5, 9
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 11
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 18
3 нед. 13, 18
Шпагат 3 нед. 6, 16, 21
Депрессия 3 нед. 21
Энергия 3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 16, 19
3 нед. 10, 12, 16, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 20, 21
3 нед. 6, 7, 20, 21
Талия 3 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 12, 16, 20
3 нед. 3, 4, 12, 16, 20
Самооценка 3 нед. 10, 12, 16
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 14, 18, 20
3 нед. 14, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 16, 17
3 нед. 2, 16, 17
Привычки 2 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 18
4 нед. 4, 18
Привычки 3 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 19, 27
4 нед. 19, 27
Энергия 1 нед. 2
Энергия 3 нед. 10
Энергия 4 нед. 25
Антистресс 1 нед. 4
Антистресс 3 нед. 6, 19
Антистресс 4 нед. 10, 23
Спина 3 нед. 4, 8, 13
Спина 4 нед. 6, 10, 26
Секс 12 нед. 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Шпагат 4 нед. 5, 8, 15
Шпагат 5 нед. 25
Похудение 1 нед. 3
Похудение 2 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 11, 19, 26
4 нед. 11, 19, 26
Суставы 1 нед. 5
Суставы 2 нед. 10
Суставы 3 нед. 15
Суставы 4 нед. 19
Гармония 2 нед. 2, 6, 12
Гармония 3 нед. 4
Гармония 4 нед. 22
Кардио 3 нед. 3
Кардио 4 нед. 11, 13
Продвинутый 1 нед. 1
Продвинутый 2 нед. 12
Продвинутый 3 нед. 4, 9, 15
Продвинутый 4 нед. 11, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 23, 33
5 нед. 11, 15, 23, 33
После родов 2 нед. 3, 11
После родов 3 нед. 3, 10
После родов 4 нед. 8, 19, 22, 27
Голова 1 нед. 3, 6
Голова 2 нед. 9
Голова 3 нед. 5
Голова 4 нед. 9, 18
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 12, 16, 17
3 нед. 5, 9, 12, 16, 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 17, 20, 23
4 нед. 5, 9, 17, 20, 23
Грудь 1 нед. 5
Грудь 3 нед. 18
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 8, 24
4 нед. 3, 5, 8, 24
Пищеварение 1 нед. 5
Пищеварение 2 нед. 6, 11
Пищеварение 3 нед. 5, 12
Секс 1 нед. 2, 6
Секс 2 нед. 5, 9, 14
Секс 3 нед. 5, 12, 13, 15
Секс 4 нед. 12, 24, 25

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
82 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх встречается 67 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Силовой комплекс 90 мин
Стройные ноги 90 мин
Профилактика цистита 20 мин
Профилактика цистита 25 мин
Профилактика цистита 30 мин
Профилактика цистита 45 мин
Профилактика цистита 60 мин
Профилактика цистита 90 мин
Во время менструации 15 мин
Во время менструации 20 мин
Во время менструации 25 мин
Во время менструации 30 мин
Во время менструации 45 мин
Во время менструации 60 мин
Во время менструации 90 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Бодрое утро 25 мин
Бодрое утро 30 мин
Бодрое утро 45 мин
Бодрое утро 60 мин
Бодрое утро 90 мин
Бодрость духа 90 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Гибкое тело 45 мин
Гибкое тело 60 мин
Гибкое тело 90 мин
До бега 90 мин
Женская сила 90 мин
Йога для лыжников 90 мин
Крепкий сон 45 мин
Крепкий сон 60 мин
Крепкий сон 90 мин
Мужская сила 45 мин
Мужская сила 60 мин
Мужская сила 90 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Профилактика варикоза 45 мин
Профилактика варикоза 60 мин
Профилактика варикоза 90 мин
Бросай курить 60 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Статический комплекс 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Йога для продвинутых 25 мин
Йога для продвинутых 60 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Инь-йога 20 мин
Йога для велосипедистов 25 мин
Йога для велосипедистов 30 мин
Йога для велосипедистов 45 мин
Йога для велосипедистов 60 мин
Йога для велосипедистов 90 мин
Йога для футболистов 30 мин
Йога для футболистов 45 мин
Йога для футболистов 60 мин
Йога для футболистов 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
Йога в период менопаузы 45 мин
Йога в период менопаузы 60 мин
Йога в период менопаузы 90 мин

Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх встречается 102 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 14, 16, 28
4 нед. 5, 14, 16, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
4 нед. 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 27, 28
4 нед. 4, 8, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
5 нед. 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Депрессия 4 нед. 25, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 14, 15, 22
4 нед. 3, 4, 5, 14, 15, 22
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
4 нед. 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 11, 17, 20, 23
4 нед. 8, 9, 11, 17, 20, 23
Баланс 4 нед. 5, 8, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 23
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15
4 нед. 14, 15
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 22, 28
4 нед. 9, 22, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 15, 17
4 нед. 10, 11, 15, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 13
2 нед. 7, 11, 13
Депрессия 2 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 9, 12
2 нед. 3, 5, 9, 12
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Талия 2 нед. 4
Шпагат 2 нед. 9, 14
Гибкость 2 нед. 4
Расслабление 1 нед. 2
Шпагат 1 нед. 6
Ноги 1 нед. 3, 4
Гибкость 1 нед. 6, 7
Энергия 2 нед. 11
Гибкость 2 нед. 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9, 13
2 нед. 5, 9, 13
Самооценка 2 нед. 3, 5, 9
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10
2 нед. 9, 10
Иммунитет 2 нед. 3
Иммунитет 3 нед. 10
Гибкость 3 нед. 11
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 18
3 нед. 13, 18
Шпагат 3 нед. 6, 16, 21
Депрессия 3 нед. 21
Энергия 3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 16, 19
3 нед. 10, 12, 16, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 20, 21
3 нед. 6, 7, 20, 21
Талия 3 нед. 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 12, 16, 20
3 нед. 3, 4, 12, 16, 20
Самооценка 3 нед. 10, 12, 16
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 14, 18, 20
3 нед. 14, 18, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 2, 16, 17
3 нед. 2, 16, 17
Привычки 2 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 18
4 нед. 4, 18
Привычки 3 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 19, 27
4 нед. 19, 27
Энергия 1 нед. 2
Энергия 3 нед. 10
Энергия 4 нед. 25
Антистресс 1 нед. 4
Антистресс 3 нед. 6, 19
Антистресс 4 нед. 10, 23
Спина 3 нед. 4, 8, 13
Спина 4 нед. 6, 10, 26
Секс 12 нед. 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Шпагат 4 нед. 5, 8, 15
Шпагат 5 нед. 25
Похудение 1 нед. 3
Похудение 2 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 11, 19, 26
4 нед. 11, 19, 26
Суставы 1 нед. 5
Суставы 2 нед. 10
Суставы 3 нед. 15
Суставы 4 нед. 19
Гармония 2 нед. 2, 6, 12
Гармония 3 нед. 4
Гармония 4 нед. 22
Кардио 3 нед. 3
Кардио 4 нед. 11, 13
Продвинутый 1 нед. 1
Продвинутый 2 нед. 12
Продвинутый 3 нед. 4, 9, 15
Продвинутый 4 нед. 11, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 11, 15, 23, 33
5 нед. 11, 15, 23, 33
После родов 2 нед. 3, 11
После родов 3 нед. 3, 10
После родов 4 нед. 8, 19, 22, 27
Голова 1 нед. 3, 6
Голова 2 нед. 9
Голова 3 нед. 5
Голова 4 нед. 9, 18
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 12, 16, 17
3 нед. 5, 9, 12, 16, 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 17, 20, 23
4 нед. 5, 9, 17, 20, 23
Грудь 1 нед. 5
Грудь 3 нед. 18
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 8, 24
4 нед. 3, 5, 8, 24
Пищеварение 1 нед. 5
Пищеварение 2 нед. 6, 11
Пищеварение 3 нед. 5, 12
Секс 1 нед. 2, 6
Секс 2 нед. 5, 9, 14
Секс 3 нед. 5, 12, 13, 15
Секс 4 нед. 12, 24, 25

Награда

Гибкость
20
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
6
Подвижность
10
Баланс
12
Урок 242 ( Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:40
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00