Den sträckande kattens position Marjarasana

: 1 min

: 28 poäng

: 2 kcal

Magliggande positioner

Statisk

Positiva effekter

Sträcker ryggmusklerna varsamt
Förbättrar bröstkorgens rörlighet
Sträcker musklerna mellan revbenen

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Ställ dig på knä och sätt handflatorna i golvet. Håll knäna höftbrett isär och handlederna under axlarna. Sänk armbågar, bröstkorg och haka mot golvet medan du sträcker armarna framåt. Håll knäna isär och låren lodrätt ovanför knäna. Böj ryggen bakåt och sträck ut kroppen. Andas fritt. Lyft sedan bröstkorg, haka och armbågar från golvet, för ihop knäna och sätt dig på hälarna. Håll ryggen rak och handflatorna på knäna.

Om det inte går än

Vila händerna på yogablock eller en stadig stol om det känns obekvämt för axlarna att sträcka dem mot golvet.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Den sträckande kattens position förekommer 87 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Sjisjonins program 20 min	20 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 20 min	20 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 25 min	25 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 30 min	30 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 45 min	45 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 90 min	90 min
Midja	Smal midja 60 min	60 min
Midja	Smal midja 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 90 min	90 min
Menstruation	Under mensen 90 min	90 min
Avslappning	Mindre stress 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 90 min	90 min
Energi	Pigg morgon 45 min	45 min
Energi	Pigg morgon 60 min	60 min
Energi	Pigg morgon 90 min	90 min
Energi	Ny livskraft 45 min	45 min
Energi	Ny livskraft 60 min	60 min
Energi	Ny livskraft 90 min	90 min
Sömn	Kvällsprogram 90 min	90 min
Depression	Vägen ur depression 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 90 min	90 min
Matsmältning	Yoga för levern 25 min	25 min
Matsmältning	Yoga för levern 30 min	30 min
Matsmältning	Yoga för levern 45 min	45 min
Matsmältning	Yoga för levern 60 min	60 min
Matsmältning	Yoga för levern 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 20 min	20 min
Rygg	Frisk nacke 25 min	25 min
Rygg	Frisk nacke 30 min	30 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Matsmältning	God matsmältning 45 min	45 min
Njurar	Yoga för njurarna 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 30 min	30 min
Avslappning	Månprogram 90 min	90 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 90 min	90 min
Löpning	Efter löprundan 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Energi	Njut längre 60 min	60 min
Energi	Släpp muskelspänningar 25 min	25 min
Energi	Släpp muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Släpp muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Släpp muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Släpp muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 45 min	45 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 90 min	90 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Yoga för hjärtat 45 min	45 min
Kondition	Yoga för hjärtat 60 min	60 min
Kondition	Yoga för hjärtat 90 min	90 min
Rygg	Liggande yoga 60 min	60 min
Rygg	Liggande yoga 90 min	90 min
Rygg	Axlar och skulderblad 25 min	25 min
Rygg	Axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Axlar och skulderblad 90 min	90 min
För nybörjare	Mjuk yoga 45 min	45 min
Rörlighet	Mjuk yoga 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 30 min	30 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Den sträckande kattens position förekommer 122 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 v.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 v.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 v.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 v.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 4, 20, 27, 28	4 v.	4, 20, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 23, 27, 28	4 v.	23, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 v.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 14, 16, 27, 28	4 v.	14, 16, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 8, 9, 27, 28	4 v.	8, 9, 27, 28
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 11, 12, 13, 14	2 v.	11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 8, 10, 27	4 v.	8, 10, 27
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 15, 27	4 v.	15, 27
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 16, 17, 22, 26, 27	4 v.	16, 17, 22, 26, 27
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 v.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 1, 6, 8	2 v.	1, 6, 8
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 3, 4, 7	2 v.	3, 4, 7
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 7, 8, 10	2 v.	7, 8, 10
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 8, 11, 13	2 v.	8, 11, 13
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 6, 7	2 v.	6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 13, 14	3 v.	13, 14
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 10, 11, 14	3 v.	10, 11, 14
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 8, 13, 15	3 v.	8, 13, 15
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 6, 7, 21	3 v.	6, 7, 21
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 7, 19, 21	3 v.	7, 19, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 14, 15, 17	3 v.	14, 15, 17
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 6, 20	3 v.	6, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 16, 17, 19	3 v.	16, 17, 19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 5, 6, 12	3 v.	5, 6, 12
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 14, 18, 20	3 v.	14, 18, 20
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 10, 11, 17	3 v.	10, 11, 17
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 19, 20, 25	4 v.	19, 20, 25
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 4, 12, 18	3 v.	4, 12, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 5, 8, 19	4 v.	5, 8, 19
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 57, 79	12 v.	57, 79
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 1, 2, 9	2 v.	1, 2, 9
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 5, 18	3 v.	5, 18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 15, 24	4 v.	15, 24
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 11, 18	3 v.	11, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 15, 24	4 v.	15, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 1, 25	5 v.	1, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 2, 11, 17, 20, 26	4 v.	2, 11, 17, 20, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 6, 9, 10, 13	2 v.	6, 9, 10, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 2, 9	3 v.	1, 2, 9
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 v.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 v.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 5, 6, 19	4 v.	1, 5, 6, 19
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 v.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 v.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6, 11, 12	2 v.	6, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 6, 11, 12	3 v.	6, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 6, 11, 12, 27	4 v.	6, 11, 12, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10	2 v.	1, 3, 5, 9, 10
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 v.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 8, 10	2 v.	2, 8, 10
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 8	3 v.	2, 8
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 8, 22	4 v.	2, 8, 22
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 5, 7, 9, 12	2 v.	5, 7, 9, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 5, 7, 9, 12	3 v.	5, 7, 9, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 v.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 4, 7, 10, 11, 14	2 v.	4, 7, 10, 11, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 v.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 v.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Om övningen

Kategori

Magliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

71 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Den sträckande kattens position förekommer 87 gång i yogapass

Yogapass	Längd
A. Sjisjonins program	20 min
Starka armar	90 min
Stärk immunförsvaret	20 min
Stärk immunförsvaret	25 min
Stärk immunförsvaret	30 min
Stärk immunförsvaret	45 min
Stärk immunförsvaret	60 min
Stärk immunförsvaret	90 min
Smal midja	60 min
Smal midja	90 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Yoga vid blåskatarr	90 min
Under mensen	90 min
Mindre stress	60 min
Mindre stress	90 min
Pigg morgon	45 min
Pigg morgon	60 min
Pigg morgon	90 min
Ny livskraft	45 min
Ny livskraft	60 min
Ny livskraft	90 min
Kvällsprogram	90 min
Vägen ur depression	90 min
Kvinnlig styrka	45 min
Kvinnlig styrka	60 min
Kvinnlig styrka	90 min
Yoga för levern	25 min
Yoga för levern	30 min
Yoga för levern	45 min
Yoga för levern	60 min
Yoga för levern	90 min
Frisk nacke	20 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
God matsmältning	45 min
Yoga för njurarna	60 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	15 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	20 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	25 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	30 min
Månprogram	90 min
Lindring av huvudvärk	90 min
Efter löprundan	90 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Förebygg åderbråck	60 min
Förebygg åderbråck	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Minska svullnad	30 min
Yoga vid skolios	90 min
Njut längre	60 min
Släpp muskelspänningar	25 min
Släpp muskelspänningar	30 min
Släpp muskelspänningar	45 min
Släpp muskelspänningar	60 min
Släpp muskelspänningar	90 min
Slank kropp	45 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Yinyoga	90 min
Yoga för viktminskning	45 min
Yoga vid hyperkyfos	30 min
Yoga vid hyperkyfos	45 min
Yoga vid hyperkyfos	60 min
Händer och handleder	45 min
Händer och handleder	60 min
Händer och handleder	90 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Yoga för hjärtat	45 min
Yoga för hjärtat	60 min
Yoga för hjärtat	90 min
Liggande yoga	60 min
Liggande yoga	90 min
Axlar och skulderblad	25 min
Axlar och skulderblad	45 min
Axlar och skulderblad	60 min
Axlar och skulderblad	90 min
Mjuk yoga	45 min
Mjuk yoga	60 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på matta	30 min
Pilates på matta	90 min

Den sträckande kattens position förekommer 122 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 v.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 v.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 v.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 v.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 4, 20, 27, 28	4 v.	4, 20, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 23, 27, 28	4 v.	23, 27, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 v.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 14, 16, 27, 28	4 v.	14, 16, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 8, 9, 27, 28	4 v.	8, 9, 27, 28
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 11, 12, 13, 14	2 v.	11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 8, 10, 27	4 v.	8, 10, 27
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 15, 27	4 v.	15, 27
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 16, 17, 22, 26, 27	4 v.	16, 17, 22, 26, 27
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 v.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 1, 6, 8	2 v.	1, 6, 8
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 3, 4, 7	2 v.	3, 4, 7
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 7, 8, 10	2 v.	7, 8, 10
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 8, 11, 13	2 v.	8, 11, 13
Stresshantering	Avslappning 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 6, 7	2 v.	6, 7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 13, 14	3 v.	13, 14
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 10, 11, 14	3 v.	10, 11, 14
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 8, 13, 15	3 v.	8, 13, 15
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 6, 7, 21	3 v.	6, 7, 21
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 7, 19, 21	3 v.	7, 19, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 14, 15, 17	3 v.	14, 15, 17
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 6, 20	3 v.	6, 20
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 16, 17, 19	3 v.	16, 17, 19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 5, 6, 12	3 v.	5, 6, 12
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 14, 18, 20	3 v.	14, 18, 20
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 10, 11, 17	3 v.	10, 11, 17
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 19, 20, 25	4 v.	19, 20, 25
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 4, 12, 18	3 v.	4, 12, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 5, 8, 19	4 v.	5, 8, 19
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 57, 79	12 v.	57, 79
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 1, 2, 9	2 v.	1, 2, 9
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 5, 18	3 v.	5, 18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 11, 19	4 v.	11, 19
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 15, 24	4 v.	15, 24
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 11, 18	3 v.	11, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 15, 24	4 v.	15, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 1, 25	5 v.	1, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2, 12	2 v.	2, 12
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 9, 17	3 v.	9, 17
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 2, 11, 17, 20, 26	4 v.	2, 11, 17, 20, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 6, 9, 10, 13	2 v.	6, 9, 10, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 2, 9	3 v.	1, 2, 9
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 v.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 v.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 5, 6, 19	4 v.	1, 5, 6, 19
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 v.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 v.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6, 11, 12	2 v.	6, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 6, 11, 12	3 v.	6, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 6, 11, 12, 27	4 v.	6, 11, 12, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10	2 v.	1, 3, 5, 9, 10
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 v.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 8, 10	2 v.	2, 8, 10
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 8	3 v.	2, 8
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 8, 22	4 v.	2, 8, 22
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 5, 7, 9, 12	2 v.	5, 7, 9, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 5, 7, 9, 12	3 v.	5, 7, 9, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 v.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 4, 7, 10, 11, 14	2 v.	4, 7, 10, 11, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 v.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 v.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Den sträckande kattens position Marjarasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Den sträckande kattens position Marjarasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Den sträckande kattens position: sänk bröstet mellan framsträckta armar (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?