Huvud-mot-knä-position Janu shirshasana

: 2 min

: 74 poäng

: 6 kcal

Sittande positioner

Statisk

Positiva effekter

Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Förbättrar höftrörligheten
Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Så gör du

Böj höger knä och sätt höger fot mot insidan av vänster lår, nära ljumsken. Låt höger knä falla ut mot golvet. Håll ryggen lång och fäll bålen långsamt mot det raka vänstra benet. Försök nå foten och låt magen röra sig mot låret utan att tvinga ner kroppen. Sträck bål och armar framåt och sänk huvudet mot vänster knä bara så långt det känns bekvämt. Ta 5–7 lugna andetag. Res dig, räta ut höger ben, återgå till stavposition och upprepa på andra sidan.

Om det inte går än

Lägg ett band runt foten eller placera händerna på var sida om det utsträckta benet.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Huvud-mot-knä-position förekommer 87 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Säte	Fastare säte 60 min	60 min
Säte	Fastare säte 90 min	90 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 90 min	90 min
Sömn	Kvällsprogram 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Löpning	Före löprundan 60 min	60 min
Löpning	Före löprundan 90 min	90 min
Matsmältning	God matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	God matsmältning 90 min	90 min
Njurar	Yoga för njurarna 45 min	45 min
Njurar	Yoga för njurarna 60 min	60 min
Njurar	Yoga för njurarna 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Sömn	God sömn 25 min	25 min
Sömn	God sömn 30 min	30 min
Sömn	God sömn 45 min	45 min
Sömn	God sömn 60 min	60 min
Sömn	God sömn 90 min	90 min
Lungor	Yoga för lungorna 90 min	90 min
Avslappning	Månprogram 60 min	60 min
Avslappning	Månprogram 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 45 min	45 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 90 min	90 min
Löpning	Efter löprundan 45 min	45 min
Löpning	Efter löprundan 60 min	60 min
Löpning	Efter löprundan 90 min	90 min
Rygg	God hållning 45 min	45 min
Rygg	God hållning 60 min	60 min
Rygg	God hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avslappning 60 min	60 min
Avslappning	Avslappning 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 25 min	25 min
Resor	Efter en lång resa 30 min	30 min
Resor	Efter en lång resa 45 min	45 min
Resor	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 60 min	60 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 60 min	60 min
Rörlighet	Minska svullnad 90 min	90 min
Energi	Njut längre 25 min	25 min
Energi	Njut längre 45 min	45 min
Energi	Njut längre 90 min	90 min
Rörlighet	Höfter 60 min	60 min
Rörlighet	Höfter 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 25 min	25 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 30 min	30 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Energi	Släpp muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Släpp muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Släpp muskelspänningar 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 60 min	60 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 15 min	15 min
Avslappning	Yinyoga 20 min	20 min
Avslappning	Yinyoga 60 min	60 min
Avslappning	Yinyoga 90 min	90 min
Ben	Yoga för knäna 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Fötter och fotleder 45 min	45 min
Ben	Fötter och fotleder 90 min	90 min
Kondition	Lugn och energi 45 min	45 min
Kondition	Lugn och energi 60 min	60 min
Kondition	Lugn och energi 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 90 min	90 min
Rygg	Liggande yoga 45 min	45 min
Rygg	Liggande yoga 60 min	60 min
Rygg	Liggande yoga 90 min	90 min
Rygg	Axlar och skulderblad 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min

Huvud-mot-knä-position förekommer 121 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 3, 5, 26, 27	4 v.	3, 5, 26, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 v.	10, 11, 17, 23, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 15, 17, 21	4 v.	15, 17, 21
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 v.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 5, 17, 23, 28	4 v.	5, 17, 23, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 v.	7, 10, 18, 19, 20
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 v.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 28	4 v.	28
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 4, 7, 10, 11	2 v.	4, 7, 10, 11
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 16, 17, 28	4 v.	16, 17, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 15, 16, 17	4 v.	15, 16, 17
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 v.	20, 21, 22, 23, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 12, 13, 14
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 6, 8, 14	2 v.	6, 8, 14
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 10, 11, 12, 13	2 v.	10, 11, 12, 13
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 v.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 2, 5, 7, 19	3 v.	2, 5, 7, 19
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 11, 14, 17, 18	3 v.	11, 14, 17, 18
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 v.	7, 17, 18, 19, 20
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 12, 22, 27	4 v.	12, 22, 27
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 9, 13, 18	3 v.	9, 13, 18
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 v.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 3, 5, 21, 28	4 v.	3, 5, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 v.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 12, 20, 24	4 v.	12, 20, 24
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 11, 15, 17, 23	4 v.	11, 15, 17, 23
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 20, 27, 32, 34	5 v.	20, 27, 32, 34
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 13, 14	3 v.	13, 14
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 8, 11, 18, 20	3 v.	8, 11, 18, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 v.	15, 19, 22, 24, 27
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 6, 11, 12	2 v.	6, 11, 12
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 19, 22, 26	4 v.	19, 22, 26
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 2, 11, 14	2 v.	2, 11, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 v.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 v.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 10, 12, 13	3 v.	10, 12, 13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 18, 20, 25, 27	4 v.	18, 20, 25, 27
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 v.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 7, 9, 12	2 v.	7, 9, 12
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 v.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 v.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3, 8, 10, 12	2 v.	3, 8, 10, 12
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 2, 10, 19	3 v.	2, 10, 19
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 v.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 4, 12, 17, 26	4 v.	4, 12, 17, 26
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 5, 6, 10, 11	2 v.	5, 6, 10, 11
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 v.	5, 6, 12, 16, 17
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 v.	4, 16, 18, 22, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 v.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 v.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 v.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 v.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 v.	5, 6, 9, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3, 4, 5, 12	2 v.	3, 4, 5, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 v.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 v.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

51 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Huvud-mot-knä-position förekommer 87 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Starka armar	90 min
Fastare säte	60 min
Fastare säte	90 min
Yoga vid blåskatarr	90 min
Kvällsprogram	90 min
Återfå energi	90 min
Före löprundan	60 min
Före löprundan	90 min
God matsmältning	60 min
God matsmältning	90 min
Yoga för njurarna	45 min
Yoga för njurarna	60 min
Yoga för njurarna	90 min
Yoga för ryggen	90 min
God sömn	25 min
God sömn	30 min
God sömn	45 min
God sömn	60 min
God sömn	90 min
Yoga för lungorna	90 min
Månprogram	60 min
Månprogram	90 min
Manlig styrka	45 min
Manlig styrka	60 min
Manlig styrka	90 min
Lindring av huvudvärk	90 min
Förberedelse för lotus	45 min
Förberedelse för lotus	60 min
Förberedelse för lotus	90 min
Efter löprundan	45 min
Efter löprundan	60 min
Efter löprundan	90 min
God hållning	45 min
God hållning	60 min
God hållning	90 min
Avslappning	60 min
Avslappning	90 min
Efter en lång resa	25 min
Efter en lång resa	30 min
Efter en lång resa	45 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	60 min
Yoga vid diabetes	45 min
Yoga vid diabetes	60 min
Yoga vid diabetes	90 min
Minska svullnad	60 min
Minska svullnad	90 min
Njut längre	25 min
Njut längre	45 min
Njut längre	90 min
Höfter	60 min
Höfter	90 min
Yoga för erfarna	25 min
Yoga för erfarna	30 min
Yoga för erfarna	45 min
Yoga för erfarna	60 min
Yoga för erfarna	90 min
Släpp muskelspänningar	45 min
Släpp muskelspänningar	60 min
Släpp muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Hormonyoga	60 min
Hormonyoga	90 min
Yinyoga	15 min
Yinyoga	20 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Yoga för knäna	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Fötter och fotleder	45 min
Fötter och fotleder	90 min
Lugn och energi	45 min
Lugn och energi	60 min
Lugn och energi	90 min
Stärk bäckenbotten	60 min
Stärk bäckenbotten	90 min
Liggande yoga	45 min
Liggande yoga	60 min
Liggande yoga	90 min
Axlar och skulderblad	45 min
Jag klarar mig utan socker	45 min
Jag klarar mig utan socker	60 min
Jag klarar mig utan socker	90 min
Yoga för golfare	90 min

Huvud-mot-knä-position förekommer 121 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 3, 5, 26, 27	4 v.	3, 5, 26, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 v.	10, 11, 17, 23, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 15, 17, 21	4 v.	15, 17, 21
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 v.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 5, 17, 23, 28	4 v.	5, 17, 23, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 23, 27	4 v.	23, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 v.	7, 10, 18, 19, 20
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 v.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 28	4 v.	28
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 4, 7, 10, 11	2 v.	4, 7, 10, 11
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 16, 17, 28	4 v.	16, 17, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 15, 16, 17	4 v.	15, 16, 17
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 v.	20, 21, 22, 23, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 12, 13, 14
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 6, 8, 14	2 v.	6, 8, 14
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 10, 11, 12, 13	2 v.	10, 11, 12, 13
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 v.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 2, 5, 7, 19	3 v.	2, 5, 7, 19
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 11, 14, 17, 18	3 v.	11, 14, 17, 18
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 v.	7, 17, 18, 19, 20
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 v.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 12, 22, 27	4 v.	12, 22, 27
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 9, 13, 18	3 v.	9, 13, 18
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 v.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 3, 5, 21, 28	4 v.	3, 5, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 v.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 12, 20, 24	4 v.	12, 20, 24
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 11, 15, 17, 23	4 v.	11, 15, 17, 23
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 20, 27, 32, 34	5 v.	20, 27, 32, 34
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 13, 14	3 v.	13, 14
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 7, 11, 13	2 v.	7, 11, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 8, 11, 18, 20	3 v.	8, 11, 18, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 v.	15, 19, 22, 24, 27
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 6, 11, 12	2 v.	6, 11, 12
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 19, 22, 26	4 v.	19, 22, 26
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 2, 11, 14	2 v.	2, 11, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 v.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 v.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 10, 12, 13	3 v.	10, 12, 13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 18, 20, 25, 27	4 v.	18, 20, 25, 27
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 v.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 7, 9, 12	2 v.	7, 9, 12
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 v.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 v.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3, 8, 10, 12	2 v.	3, 8, 10, 12
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 2, 10, 19	3 v.	2, 10, 19
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 v.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 4, 12, 17, 26	4 v.	4, 12, 17, 26
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 5, 6, 10, 11	2 v.	5, 6, 10, 11
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 v.	5, 6, 12, 16, 17
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 v.	4, 16, 18, 22, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 v.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 v.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 v.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 v.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 2, 3, 6	1 v.	2, 3, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 v.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 v.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 v.	5, 6, 9, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 v.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3, 4, 5, 12	2 v.	3, 4, 5, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 v.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 v.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Huvud-mot-knä-position Janu shirshasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Huvud-mot-knä-position Janu shirshasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Huvud-mot-knä-position: fäll över ett rakt ben sittande (3 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?