Stående foroverbøjning Uttanasana

: 1 min

: 35 point

: 3 kcal

Stående stillinger

Statisk

Fordele

Afspænder hasemusklerne
Strækker rygmusklerne blidt
Forbedrer balancen
Afspænder lændemusklerne
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Hjælper med at skifte fokus
Strækker musklerne på benenes bagside
Strækker lægmusklerne

Kontraindikationer

Lavt blodtryk

Sådan gør du

Stå med fødderne i skulderbredde. Pust ud, og bøj dig langsomt frem mod benene, men kun så langt ned, som du kan nå behageligt. Sæt om muligt hænderne i gulvet, hold ryggen lang, og lad hovedet søge mod gulvet. Tag 10–12 åndedrag. Ret dig langsomt op på en indånding, saml fødderne, og vend tilbage til Bjergstillingen.

Hvis det ikke lykkes endnu

Bøj knæene, og lad maven hvile på lårene. Stræk derefter benene lidt ad gangen uden smerte.

Sæt hænderne på stabile yogablokke eller solide stabler af bøger, hvis gulvet er for langt væk. Afspænd nakken, og træk vejret roligt. Under graviditet kan du holde fødderne i hofte- eller skulderbredde og bruge yogablokke som støtte ved behov.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Stående foroverbøjning indgår 87 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide 60 min	60 min
Graviditet	Yoga for gravide 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Depression	Lindring af angst 15 min	15 min
Energi	Statisk program 90 min	90 min
Smidighed	Mindre hævelse 30 min	30 min
Ryg	Yoga ved skoliose 10 min	10 min
Ryg	Yoga ved skoliose 15 min	15 min
Ryg	Yoga ved skoliose 25 min	25 min
Ryg	Yoga ved skoliose 30 min	30 min
Ryg	Yoga ved skoliose 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved skoliose 60 min	60 min
Ryg	Yoga ved skoliose 90 min	90 min
Energi	Nydelse, der varer 10 min	10 min
Smidighed	Yoga for øvede 10 min	10 min
Smidighed	Yoga for øvede 15 min	15 min
Smidighed	Yoga for øvede 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 10 min	10 min
Vægttab	Slank krop 15 min	15 min
Vægttab	Slank krop 20 min	20 min
Vægttab	Slank krop 25 min	25 min
Vægttab	Slank krop 30 min	30 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 15 min	15 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 25 min	25 min
Energi	Hormonyoga 10 min	10 min
Energi	Hormonyoga 20 min	20 min
Afspænding	Yinyoga 20 min	20 min
Afspænding	Yinyoga 60 min	60 min
Vægttab	Yoga til vægttab 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 15 min	15 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 25 min	25 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 60 min	60 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 90 min	90 min
Ryg	Yoga ved hyperkyfose 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved hyperkyfose 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 10 min	10 min
Ben	Sunde knæ 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 10 min	10 min
Sport	Yoga for cyklister 15 min	15 min
Sport	Yoga for cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga for cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 10 min	10 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 15 min	15 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 20 min	20 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 30 min	30 min
Ben	Fødder og ankler 20 min	20 min
Ben	Fødder og ankler 25 min	25 min
Ben	Fødder og ankler 30 min	30 min
Ben	Fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Fødder og ankler 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 10 min	10 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 20 min	20 min
Kondition	Yoga for hjertet 10 min	10 min
Kondition	Yoga for hjertet 15 min	15 min
Kondition	Yoga for hjertet 20 min	20 min
Kondition	Yoga for hjertet 25 min	25 min
Kondition	Yoga for hjertet 30 min	30 min
Kondition	Yoga for hjertet 45 min	45 min
Kondition	Yoga for hjertet 60 min	60 min
Kondition	Yoga for hjertet 90 min	90 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 45 min	45 min
Afspænding	Stående yoga 30 min	30 min
Afspænding	Stående yoga 45 min	45 min
Afspænding	Stående yoga 60 min	60 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 10 min	10 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 15 min	15 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 90 min	90 min
Sport	Yoga for golfspillere 10 min	10 min
Sport	Yoga for golfspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for golfspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for golfspillere 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 10 min	10 min
Energi	Pilates på måtten 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Stående foroverbøjning indgår 119 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 1, 5, 7, 22	5 uge.	1, 5, 7, 22
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 1, 7	4 uge.	1, 7
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 1, 3, 7	3 uge.	1, 3, 7
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 1, 7, 19, 22	4 uge.	1, 7, 19, 22
Hele kroppen	Udvikl balancen 4 uge. Dag: 1, 2	4 uge.	1, 2
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 uge.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 1, 11, 15	4 uge.	1, 11, 15
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
For begyndere	Første skridt i meditation 2 uge. Dag: 1, 5, 6, 8	2 uge.	1, 5, 6, 8
For begyndere	Yoga for begyndere 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 uge.	2, 3, 19, 20, 26
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 17, 23, 24	4 uge.	17, 23, 24
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 1, 21	4 uge.	1, 21
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Hele kroppen	Nå gulvet 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 8, 12, 13, 15	3 uge.	8, 12, 13, 15
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 uge.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 4, 10, 16	3 uge.	4, 10, 16
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 2, 27	4 uge.	2, 27
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 2, 9, 12	2 uge.	2, 9, 12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 3, 18	3 uge.	3, 18
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 2, 16	4 uge.	2, 16
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 5, 8, 10, 14	2 uge.	5, 8, 10, 14
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 3, 6, 14, 15	3 uge.	3, 6, 14, 15
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 uge.	1, 6, 8, 10, 20
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 10	2 uge.	4, 6, 9, 10
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 13, 20	3 uge.	13, 20
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 2, 3, 9, 18	4 uge.	2, 3, 9, 18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 uge.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 18	4 uge.	4, 8, 10, 18
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 8, 18, 24	4 uge.	8, 18, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 8, 15, 19, 34	5 uge.	8, 15, 19, 34
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 1, 5, 7	1 uge.	1, 5, 7
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 2, 5, 10	3 uge.	2, 5, 10
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 3, 10, 11	2 uge.	3, 10, 11
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 2, 5, 19	3 uge.	2, 5, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 11, 19	4 uge.	11, 19
Stresshåndtering	Indre harmoni 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 1, 14	2 uge.	1, 14
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 4, 8, 10	3 uge.	4, 8, 10
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 5, 9, 19	4 uge.	5, 9, 19
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 12, 16, 19	3 uge.	12, 16, 19
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 uge.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 10, 17	3 uge.	10, 17
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 16	4 uge.	1, 3, 11, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 6, 16, 23, 30	5 uge.	6, 16, 23, 30
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 4, 11, 14	2 uge.	4, 11, 14
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 2, 8	3 uge.	2, 8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 10, 11, 26	4 uge.	10, 11, 26
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 9, 23	4 uge.	9, 23
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 3, 18	3 uge.	3, 18
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 3, 9, 14	3 uge.	3, 9, 14
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 14, 21, 23	4 uge.	14, 21, 23
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 2, 3, 7	1 uge.	2, 3, 7
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 uge.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 uge.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 5, 9, 14	2 uge.	5, 9, 14
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 13, 16, 17	3 uge.	13, 16, 17
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 uge.	2, 5, 9, 16, 22
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 3, 10	2 uge.	3, 10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 uge.	1, 3, 10, 16, 18
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 uge.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 17, 19, 20	3 uge.	17, 19, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 uge.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 2, 6	2 uge.	2, 6
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 2, 6, 17, 20	3 uge.	2, 6, 17, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 uge.	2, 6, 17, 20, 22
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 3, 5, 8, 11	2 uge.	3, 5, 8, 11
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 uge.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 uge.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 2, 7, 9, 11	2 uge.	2, 7, 9, 11
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 2, 7, 9, 11	3 uge.	2, 7, 9, 11
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 uge.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Om øvelsen

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

73 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Stående foroverbøjning indgår 87 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Yoga for gravide	60 min
Yoga for gravide	45 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Lindring af angst	15 min
Statisk program	90 min
Mindre hævelse	30 min
Yoga ved skoliose	10 min
Yoga ved skoliose	15 min
Yoga ved skoliose	25 min
Yoga ved skoliose	30 min
Yoga ved skoliose	45 min
Yoga ved skoliose	60 min
Yoga ved skoliose	90 min
Nydelse, der varer	10 min
Yoga for øvede	10 min
Yoga for øvede	15 min
Yoga for øvede	90 min
Slank krop	10 min
Slank krop	15 min
Slank krop	20 min
Slank krop	25 min
Slank krop	30 min
Slank krop	45 min
Slank krop	60 min
Indre harmoni	15 min
Indre harmoni	25 min
Hormonyoga	10 min
Hormonyoga	20 min
Yinyoga	20 min
Yinyoga	60 min
Yoga til vægttab	45 min
Yoga ved hyperlordose	15 min
Yoga ved hyperlordose	25 min
Yoga ved hyperlordose	45 min
Yoga ved hyperlordose	60 min
Yoga ved hyperlordose	90 min
Yoga ved hyperkyfose	45 min
Yoga ved hyperkyfose	60 min
Sunde knæ	10 min
Sunde knæ	60 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	10 min
Yoga for cyklister	15 min
Yoga for cyklister	25 min
Yoga for cyklister	30 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	10 min
Yoga for fodboldspillere	15 min
Yoga for fodboldspillere	20 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga for fodboldspillere	30 min
Fødder og ankler	20 min
Fødder og ankler	25 min
Fødder og ankler	30 min
Fødder og ankler	45 min
Fødder og ankler	60 min
Fødder og ankler	90 min
Yoga i overgangsalderen	10 min
Yoga i overgangsalderen	15 min
Yoga i overgangsalderen	20 min
Yoga for hjertet	10 min
Yoga for hjertet	15 min
Yoga for hjertet	20 min
Yoga for hjertet	25 min
Yoga for hjertet	30 min
Yoga for hjertet	45 min
Yoga for hjertet	60 min
Yoga for hjertet	90 min
Styrk bækkenbunden	45 min
Stående yoga	30 min
Stående yoga	45 min
Stående yoga	60 min
Yoga ved ADHD	10 min
Yoga ved ADHD	90 min
Jeg kan undvære sukker	15 min
Jeg kan undvære sukker	45 min
Jeg kan undvære sukker	60 min
Jeg kan undvære sukker	90 min
Yoga for golfspillere	10 min
Yoga for golfspillere	30 min
Yoga for golfspillere	45 min
Yoga for golfspillere	60 min
Pilates på måtten	10 min
Pilates på måtten	60 min
Pilates på måtten	90 min

Stående foroverbøjning indgår 119 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 1, 5, 7, 22	5 uge.	1, 5, 7, 22
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 1, 7	4 uge.	1, 7
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 1, 3, 7	3 uge.	1, 3, 7
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 1, 7, 19, 22	4 uge.	1, 7, 19, 22
Hele kroppen	Udvikl balancen 4 uge. Dag: 1, 2	4 uge.	1, 2
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 uge.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 1, 11, 15	4 uge.	1, 11, 15
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
For begyndere	Første skridt i meditation 2 uge. Dag: 1, 5, 6, 8	2 uge.	1, 5, 6, 8
For begyndere	Yoga for begyndere 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 uge.	2, 3, 19, 20, 26
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 17, 23, 24	4 uge.	17, 23, 24
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 1, 21	4 uge.	1, 21
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Hele kroppen	Nå gulvet 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 8, 12, 13, 15	3 uge.	8, 12, 13, 15
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 uge.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 4, 10, 16	3 uge.	4, 10, 16
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 2, 27	4 uge.	2, 27
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 2, 9, 12	2 uge.	2, 9, 12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 3, 18	3 uge.	3, 18
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 2, 16	4 uge.	2, 16
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 5, 8, 10, 14	2 uge.	5, 8, 10, 14
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 3, 6, 14, 15	3 uge.	3, 6, 14, 15
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 uge.	1, 6, 8, 10, 20
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 10	2 uge.	4, 6, 9, 10
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 13, 20	3 uge.	13, 20
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 2, 3, 9, 18	4 uge.	2, 3, 9, 18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 uge.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 18	4 uge.	4, 8, 10, 18
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 8, 18, 24	4 uge.	8, 18, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 8, 15, 19, 34	5 uge.	8, 15, 19, 34
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 1, 5, 7	1 uge.	1, 5, 7
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 2, 5, 10	3 uge.	2, 5, 10
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 3, 10, 11	2 uge.	3, 10, 11
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 2, 5, 19	3 uge.	2, 5, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 11, 19	4 uge.	11, 19
Stresshåndtering	Indre harmoni 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 1, 14	2 uge.	1, 14
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 4, 8, 10	3 uge.	4, 8, 10
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 5, 9, 19	4 uge.	5, 9, 19
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 12, 16, 19	3 uge.	12, 16, 19
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 uge.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 10, 17	3 uge.	10, 17
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 16	4 uge.	1, 3, 11, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 6, 16, 23, 30	5 uge.	6, 16, 23, 30
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 4, 11, 14	2 uge.	4, 11, 14
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 2, 8	3 uge.	2, 8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 10, 11, 26	4 uge.	10, 11, 26
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 9, 23	4 uge.	9, 23
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 3, 18	3 uge.	3, 18
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 3, 9, 14	3 uge.	3, 9, 14
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 14, 21, 23	4 uge.	14, 21, 23
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 2, 3, 7	1 uge.	2, 3, 7
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 uge.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 uge.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 5, 9, 14	2 uge.	5, 9, 14
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 13, 16, 17	3 uge.	13, 16, 17
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 uge.	2, 5, 9, 16, 22
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 3, 10	2 uge.	3, 10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 uge.	1, 3, 10, 16, 18
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 uge.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 17, 19, 20	3 uge.	17, 19, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 uge.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 2, 6	2 uge.	2, 6
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 2, 6, 17, 20	3 uge.	2, 6, 17, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 uge.	2, 6, 17, 20, 22
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 3, 5, 8, 11	2 uge.	3, 5, 8, 11
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 uge.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 uge.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 2, 7, 9, 11	2 uge.	2, 7, 9, 11
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 2, 7, 9, 11	3 uge.	2, 7, 9, 11
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 uge.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Stående foroverbøjning Uttanasana

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Stående foroverbøjning Uttanasana

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Stående foroverbøjning: bøj dig frem fra stående (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen