Postura del ángulo de equilibrio con las piernas abiertas Ubhaya padangusthasana 2

: 1 min

: 35 puntos

: 5 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la concentración
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.
Promueve la pérdida de peso
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Lleva las rodillas hacia el pecho. Sujeta los dedos gordos del pie con los dedos índice y medio. Ahora, estira lentamente las piernas y sepáralas lo más posible. Mantén este agarre. Mantén el equilibrio sobre los glúteos. Mantén la espalda recta. Respira de 3 a 5 veces. Intenta mantener las piernas rectas. Evita las molestias. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, junta las piernas, dóblalas y bájalas al suelo. Regresa a la postura del bastón.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede estirar las piernas sin forzar la postura, mantenga las rodillas dobladas y concéntrese en sentir su equilibrio.

Extiende la columna desde la coronilla. Esto te ayudará a sentirte más estable.

No arquees la espalda, mantenla recta.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo de equilibrio con las piernas abiertas aparece 42 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 25 min	25 min
Articulaciones	Apertura de cadera 30 min	30 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min

Postura del ángulo de equilibrio con las piernas abiertas aparece 76 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 16, 35	5 sem.	11, 16, 35
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 11	2 sem.	3, 8, 11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 20, 21	3 sem.	14, 15, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10, 15, 18	3 sem.	10, 15, 18
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 17	3 sem.	6, 13, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 sem.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 22	4 sem.	16, 20, 22
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 15, 19	4 sem.	11, 13, 15, 19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 sem.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10, 20	3 sem.	10, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 11, 13, 15	3 sem.	5, 8, 11, 13, 15
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 16, 19	4 sem.	6, 16, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 sem.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 16, 27, 30	5 sem.	13, 16, 27, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 13	3 sem.	6, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 19	3 sem.	8, 12, 19
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 15, 23, 26	4 sem.	4, 13, 15, 23, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 sem.	3, 6, 11, 19, 22, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

107 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo de equilibrio con las piernas abiertas aparece 42 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	60 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
piernas delgadas	90 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
complejo lunar	90 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Relajación	60 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	90 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	60 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	25 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min

Postura del ángulo de equilibrio con las piernas abiertas aparece 76 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 16, 35	5 sem.	11, 16, 35
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 11	2 sem.	3, 8, 11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 20, 21	3 sem.	14, 15, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10, 15, 18	3 sem.	10, 15, 18
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 17	3 sem.	6, 13, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 sem.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 22	4 sem.	16, 20, 22
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 15, 19	4 sem.	11, 13, 15, 19
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 sem.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10, 20	3 sem.	10, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 11, 13, 15	3 sem.	5, 8, 11, 13, 15
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 16, 19	4 sem.	6, 16, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 sem.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 16, 27, 30	5 sem.	13, 16, 27, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 13	3 sem.	6, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 19	3 sem.	8, 12, 19
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 15, 23, 26	4 sem.	4, 13, 15, 23, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 sem.	3, 6, 11, 19, 22, 25

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