Heinäsirkka-asento Shalabhasana

: 1 min

: 25 pistettä

: 3 kcal

Alaspäin katsovat asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Stimuloi munuaisten toimintaa
Vahvistaa selkälihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Kiinteyttää koko kehoa
Harmonisoi psyko-emotionaalista sfääriä
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle

Vasta-aiheet

Raskaus

Ruoansulatuskanavan ongelmat

Suoritusohjeet

Makaa vatsallasi. Nosta kädet, jalat ja pää. Pidä ne ilmassa. Pidä pakarat jännittyneinä. Kallista leukaa ylöspäin. Aseta jalat lantion leveydelle toisistaan. Pidä kädet hieman irti vartalosta. Hengitä luonnollisesti. Laske kädet, jalat ja pää lattialle. Istu hitaasti kantapäillesi. Aseta kämmenet reisien päälle. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta kätesi vartalosi viereen kämmenet alaspäin (voit myös ojentaa kätesi eteenpäin ja levätä kämmenet lattiassa) ja nosta jalkojasi kämmenten avulla – ensin lyhyesti, ikään kuin keinuisit, sitten pidempään. Sinun ei tarvitse nostaa molempia jalkoja kerralla. Voit tehdä yhden kerrallaan vuorotellen. Sitten yhdessä. Tee useita lyhyitä sarjoja.

Voit ensin tehdä dynaamisen variaation: sisäänhengitys, nosta kädet ja toinen jalka lattiasta ja uloshengitys, laske ne alas. Toista seuraava liike toisella jalalla. Hetken kuluttua lihakset vahvistuvat ja voit pitää staattista asentoa pidempään.

Voit ojentaa kätesi eteenpäin ja pitää kiinni tuolista tai muusta tuesta. Tämä lievittää hartioiden ja yläselän jännitystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Heinäsirkka-asento esiintyy 80 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 10 min	10 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 15 min	15 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 15 min	15 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 20 min	20 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 10 min	10 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 10 min	10 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Alku	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Alku	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Alku	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Heinäsirkka-asento esiintyy 106 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15	4 vko.	1, 2, 3, 15
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 27	4 vko.	7, 8, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 25	4 vko.	23, 25
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 16, 17, 21	3 vko.	9, 13, 16, 17, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 11	4 vko.	7, 10, 11
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 vko.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 9	2 vko.	3, 4, 6, 7, 9
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 12	2 vko.	5, 6, 12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 13	2 vko.	9, 11, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 14, 16	3 vko.	10, 11, 13, 14, 16
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 15, 17	3 vko.	4, 15, 17
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 10	3 vko.	3, 4, 10
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4	3 vko.	3, 4
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 vko.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 18, 20	3 vko.	1, 2, 16, 18, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 19	3 vko.	2, 9, 19
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 19	3 vko.	10, 17, 19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 16, 27	4 vko.	8, 15, 16, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 16, 20, 21	3 vko.	6, 10, 16, 20, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 14, 18	4 vko.	6, 8, 14, 18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 vko.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 33	5 vko.	5, 33
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 18, 20	3 vko.	11, 18, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17	4 vko.	12, 17
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 23, 26	4 vko.	23, 26
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 12	3 vko.	4, 8, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11	4 vko.	6, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 16, 18	3 vko.	2, 8, 16, 18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 12, 19, 26	4 vko.	2, 4, 12, 19, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 11, 23	4 vko.	1, 6, 11, 23
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 9	3 vko.	4, 6, 9
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 16	3 vko.	5, 15, 16
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 15, 27	4 vko.	6, 9, 15, 27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 vko.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 vko.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 8, 12	2 vko.	7, 8, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 8, 12, 16	3 vko.	7, 8, 12, 16
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 8, 12, 16, 22, 27	4 vko.	7, 8, 12, 16, 22, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Alaspäin katsovat asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

95 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Heinäsirkka-asento esiintyy 80 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Ohut vyötärö	10 min
Ohut vyötärö	15 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Painonpudotus II	10 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta juominen	10 min
Ahdistuksen lievitys	10 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	10 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	10 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Heinäsirkka-asento esiintyy 106 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19	4 vko.	15, 19
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15	4 vko.	1, 2, 3, 15
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 27	4 vko.	7, 8, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 25	4 vko.	23, 25
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 16, 17, 21	3 vko.	9, 13, 16, 17, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 11	4 vko.	7, 10, 11
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 vko.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 9	2 vko.	3, 4, 6, 7, 9
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 12	2 vko.	5, 6, 12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 13	2 vko.	9, 11, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 14, 16	3 vko.	10, 11, 13, 14, 16
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 15, 17	3 vko.	4, 15, 17
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 10	3 vko.	3, 4, 10
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4	3 vko.	3, 4
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 vko.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 16, 18, 20	3 vko.	1, 2, 16, 18, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 19	3 vko.	2, 9, 19
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 19	3 vko.	10, 17, 19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 16, 27	4 vko.	8, 15, 16, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 16, 20, 21	3 vko.	6, 10, 16, 20, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 14, 18	4 vko.	6, 8, 14, 18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 vko.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 33	5 vko.	5, 33
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 18, 20	3 vko.	11, 18, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17	4 vko.	12, 17
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 23, 26	4 vko.	23, 26
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 12	3 vko.	4, 8, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11	4 vko.	6, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 16, 18	3 vko.	2, 8, 16, 18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 12, 19, 26	4 vko.	2, 4, 12, 19, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 11, 23	4 vko.	1, 6, 11, 23
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 9	3 vko.	4, 6, 9
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 16	3 vko.	5, 15, 16
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 15, 27	4 vko.	6, 9, 15, 27
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 vko.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 vko.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7, 8, 12	2 vko.	7, 8, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 8, 12, 16	3 vko.	7, 8, 12, 16
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 8, 12, 16, 22, 27	4 vko.	7, 8, 12, 16, 22, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Heinäsirkka-asento Shalabhasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Heinäsirkka-asento Shalabhasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Heinäsirkka-asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?