Makaamalla tehtävät jalan ojennukset Viparita padangusthasana

: 1 min

: 28 pistettä

: 3 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Rentouttaa lapaluita
Rentouttaa selkälihaksia
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Makaa selälläsi. Koukista jalkojasi. Tartu isoihin varpaisiin peukaloillasi, etusormillasi ja keskisormillasi. Pidä kiinni tästä otteesta ja suorista jalkojasi, kunnes tunnet venytyksen reisissäsi. Vältä kipua. Hengitä luonnollisesti. Koukista jalkojasi ja laske ne lattialle. Pidä kätesi mukavalla etäisyydellä vartalostasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et yletä varpaisiisi käsilläsi, on hyvä käyttää joogahihnaa. Ajan myötä hihnan tarve katoaa lihasten venyessä enemmän.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaamalla tehtävät jalan ojennukset esiintyy 81 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 15 min	15 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min

Makaamalla tehtävät jalan ojennukset esiintyy 110 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 19, 21, 23	5 vko.	11, 19, 21, 23
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 28	4 vko.	22, 23, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23, 27, 28	4 vko.	5, 23, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 21	3 vko.	13, 14, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 19, 22	4 vko.	11, 17, 19, 22
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 19, 23	4 vko.	5, 19, 23
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 25, 28	4 vko.	21, 23, 25, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 23	4 vko.	16, 23
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 vko.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22, 24	4 vko.	18, 22, 24
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 22, 23	4 vko.	17, 22, 23
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 14, 16	3 vko.	3, 6, 14, 16
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	13, 14, 17, 18, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 13, 16, 22, 25	4 vko.	13, 16, 22, 25
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 27	4 vko.	17, 20, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 vko.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 vko.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 18, 20, 24	4 vko.	13, 15, 18, 20, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 27	4 vko.	17, 27
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 24, 33	5 vko.	16, 24, 33
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 26	4 vko.	8, 15, 26
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 12, 17, 20	3 vko.	12, 17, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14	3 vko.	5, 14
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12	4 vko.	10, 12
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 16	3 vko.	4, 12, 16
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18	4 vko.	17, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 12, 24	5 vko.	4, 12, 24
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 27	4 vko.	8, 19, 27
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19, 26	4 vko.	2, 19, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 10, 14	2 vko.	2, 4, 8, 10, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 vko.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 21	3 vko.	5, 21
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 23, 25	4 vko.	1, 3, 11, 23, 25
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 18	3 vko.	5, 10, 18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22	4 vko.	5, 22
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 7	4 vko.	2, 3, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12	2 vko.	7, 11, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 16, 24	4 vko.	4, 13, 16, 24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 12, 13	2 vko.	1, 5, 8, 12, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 vko.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 vko.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13	2 vko.	1, 4, 7, 9, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 vko.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9	2 vko.	1, 4, 8, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15, 21	3 vko.	9, 15, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 21, 22, 26	4 vko.	9, 15, 21, 22, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

80 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaamalla tehtävät jalan ojennukset esiintyy 81 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	15 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	60 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	90 min
Terve maksa	60 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	90 min
Venyttely	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Lonkan aukko	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin jooga	20 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min

Makaamalla tehtävät jalan ojennukset esiintyy 110 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 19, 21, 23	5 vko.	11, 19, 21, 23
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 28	4 vko.	22, 23, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23, 27, 28	4 vko.	5, 23, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 21	3 vko.	13, 14, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 19, 22	4 vko.	11, 17, 19, 22
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 19, 23	4 vko.	5, 19, 23
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23, 25, 28	4 vko.	21, 23, 25, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 23	4 vko.	16, 23
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 vko.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 22, 24	4 vko.	18, 22, 24
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 22, 23	4 vko.	17, 22, 23
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 14, 16	3 vko.	3, 6, 14, 16
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	13, 14, 17, 18, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 13, 16, 22, 25	4 vko.	13, 16, 22, 25
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 27	4 vko.	17, 20, 27
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 vko.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 vko.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 15, 18, 20, 24	4 vko.	13, 15, 18, 20, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 27	4 vko.	17, 27
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 24, 33	5 vko.	16, 24, 33
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 26	4 vko.	8, 15, 26
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 12, 17, 20	3 vko.	12, 17, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14	3 vko.	5, 14
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12	4 vko.	10, 12
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 16	3 vko.	4, 12, 16
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18	4 vko.	17, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 12, 24	5 vko.	4, 12, 24
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 27	4 vko.	8, 19, 27
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19, 26	4 vko.	2, 19, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 10, 14	2 vko.	2, 4, 8, 10, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 vko.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 21	3 vko.	5, 21
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 23, 25	4 vko.	1, 3, 11, 23, 25
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 18	3 vko.	5, 10, 18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22	4 vko.	5, 22
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 7	4 vko.	2, 3, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12	2 vko.	7, 11, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 16, 24	4 vko.	4, 13, 16, 24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 12, 13	2 vko.	1, 5, 8, 12, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 vko.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 vko.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13	2 vko.	1, 4, 7, 9, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 vko.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9	2 vko.	1, 4, 8, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15, 21	3 vko.	9, 15, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 21, 22, 26	4 vko.	9, 15, 21, 22, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaamalla tehtävät jalan ojennukset Viparita padangusthasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaamalla tehtävät jalan ojennukset Viparita padangusthasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaamalla tehtävät jalan ojennukset: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?