Makaava perhosasento Supta baddha konasana

: 1 min

: 31 pistettä

: 2 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyt

Rentouttaa reisilihaksia
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Venyttää sisäreisiä
Rentouttaa vatsalihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle, tuo jalat yhteen ja koukista polvet. Vedä kantapäitä nivusia kohti vain mukavasti. Avaa reidet ja polvet sivuille ja paina jalkapohjat yhteen. Laske kädet reisille ja rentoudu. Anna polvien painua rauhallisesti kohti lattiaa venyttäen reisien sisäsyrjiä ilman kipua. Hengitä tasaisesti 5–7 hengityksen ajan. Tuo polvet yhteen, ojenna jalat ja palaa vainajan asentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Aseta tyyny alaselän alle, jos kaipaat mukavampaa tukea.

Tue polvet tyynyillä, jos reisien sisäsyrjissä tuntuu voimakasta venytystä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava perhosasento esiintyy 95 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 10 min	10 min
Raskaus	Raskausjooga 30 min	30 min
Raskaus	Raskausjooga 60 min	60 min
Raskaus	Raskausjooga 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 20 min	20 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 25 min	25 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 30 min	30 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltaharjoitus 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 45 min	45 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lennon jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lonkat 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Jalat	Jooga polville 25 min	25 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Terveys	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 20 min	20 min
Lantio	Vahva lantionpohja 25 min	25 min
Lantio	Vahva lantionpohja 30 min	30 min
Lantio	Vahva lantionpohja 45 min	45 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 20 min	20 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 25 min	25 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 30 min	30 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 60 min	60 min

Makaava perhosasento esiintyy 79 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 5, 13, 14	2 vko.	5, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20	4 vko.	3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 6, 18, 23, 24	4 vko.	6, 18, 23, 24
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 12	2 vko.	3, 7, 8, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 5, 8, 11	2 vko.	5, 8, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 12, 15, 18	3 vko.	12, 15, 18
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 7, 11, 13, 15	3 vko.	7, 11, 13, 15
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 3, 12, 20, 21	3 vko.	3, 12, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 8, 17	3 vko.	8, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 2, 3, 10, 14, 15, 19	3 vko.	2, 3, 10, 14, 15, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 5, 16	3 vko.	1, 5, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 67, 72	12 vko.	67, 72
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 3, 16, 20, 23	4 vko.	3, 16, 20, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 3, 6, 23	5 vko.	3, 6, 23
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 5, 6, 10	2 vko.	5, 6, 10
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 4, 8, 9	3 vko.	4, 8, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 13	4 vko.	3, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 15, 20	5 vko.	15, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 6	4 vko.	2, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 8, 13, 19	3 vko.	8, 13, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 8, 13, 19	4 vko.	8, 13, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 3, 17, 18	3 vko.	3, 17, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 3, 17, 18	4 vko.	3, 17, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 6, 17	3 vko.	1, 6, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 6, 17, 24	4 vko.	1, 6, 17, 24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 9, 11	2 vko.	1, 9, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 9, 11	3 vko.	1, 9, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 9, 11, 23	4 vko.	1, 9, 11, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 17, 18, 27, 28	4 vko.	17, 18, 27, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

152 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava perhosasento esiintyy 95 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	10 min
Raskausjooga	30 min
Raskausjooga	60 min
Raskausjooga	45 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	60 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	20 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	25 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	30 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	45 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	60 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	90 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	90 min
Iltaharjoitus	60 min
Iltaharjoitus	90 min
Notkea keho	90 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga selälle	90 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Hyvä uni	90 min
Kuusarja	90 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	60 min
Kohti lootusasentoa	45 min
Kohti lootusasentoa	60 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Voiman herättäminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lennon jälkeen	45 min
Lennon jälkeen	60 min
Lennon jälkeen	90 min
Lonkat	15 min
Lonkat	45 min
Lonkat	60 min
Lonkat	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin-jooga	45 min
Yin-jooga	90 min
Työpäivän jälkeen	30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Jooga polville	25 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	45 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Vahva lantionpohja	20 min
Vahva lantionpohja	25 min
Vahva lantionpohja	30 min
Vahva lantionpohja	45 min
Vahva lantionpohja	90 min
Makuulla tehtävä jooga	20 min
Makuulla tehtävä jooga	25 min
Makuulla tehtävä jooga	30 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Lempeä jooga	20 min
Lempeä jooga	25 min
Lempeä jooga	30 min
Lempeä jooga	45 min
Lempeä jooga	60 min

Makaava perhosasento esiintyy 79 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 5, 13, 14	2 vko.	5, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20	4 vko.	3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 6, 18, 23, 24	4 vko.	6, 18, 23, 24
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 12	2 vko.	3, 7, 8, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 5, 8, 11	2 vko.	5, 8, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 12, 15, 18	3 vko.	12, 15, 18
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 7, 11, 13, 15	3 vko.	7, 11, 13, 15
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 3, 12, 20, 21	3 vko.	3, 12, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 8, 17	3 vko.	8, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 2, 3, 10, 14, 15, 19	3 vko.	2, 3, 10, 14, 15, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 5, 16	3 vko.	1, 5, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 67, 72	12 vko.	67, 72
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 3, 16, 20, 23	4 vko.	3, 16, 20, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 3, 6, 23	5 vko.	3, 6, 23
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 5, 6, 10	2 vko.	5, 6, 10
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 4, 8, 9	3 vko.	4, 8, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 13	4 vko.	3, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 15, 20	5 vko.	15, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 6	4 vko.	2, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 8, 13, 19	3 vko.	8, 13, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 8, 13, 19	4 vko.	8, 13, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 3, 17, 18	3 vko.	3, 17, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 3, 17, 18	4 vko.	3, 17, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 6, 17	3 vko.	1, 6, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 6, 17, 24	4 vko.	1, 6, 17, 24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 9, 11	2 vko.	1, 9, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 9, 11	3 vko.	1, 9, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 9, 11, 23	4 vko.	1, 9, 11, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 17, 18, 27, 28	4 vko.	17, 18, 27, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava perhosasento Supta baddha konasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava perhosasento Supta baddha konasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Makaava perhosasento: Avaa reidet ja polvet sivuille ja paina jalkapohjat yhteen

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?