Половинная поза голубя Ардха капотасана

: 1 мин

: 58 баллов

: 6 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает равновесие
Расслабляет мышцы бёдер
Растягивает переднюю часть бёдер

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте вперёд левую ногу. Согните правую ногу и поднимите стопу вверх. Правой рукой захватите правую стопу и тяните ее к ягодице. Левую руку выпрямите и упритесь в левое колено. Соедините большой и указательный пальцы левой руки. Дышите свободно. Затем опустите правую ногу. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте вперёд правую ногу. Согните левую ногу и поднимите стопу вверх. Левой рукой захватите левую стопу и тяните ее к ягодице. Правую руку выпрямите и упритесь в правое колено. Соедините большой и указательный пальцы правой руки. Дышите свободно. Затем опустите левую ногу. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Держите спину прямо. Положите ладони на бёдра.

Если пока не получается

Подложите под согнутое колено мягкую опору, если ему некомфортно на полу.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Половинная поза голубя встречается 84 раза в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Тело	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Йога при депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Бег	Перед бегом 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 60 мин	60 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 25 мин	25 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Бег	После бега 10 мин	10 мин
Бег	После бега 15 мин	15 мин
Бег	После бега 20 мин	20 мин
Бег	После бега 25 мин	25 мин
Бег	После бега 30 мин	30 мин
Бег	После бега 45 мин	45 мин
Бег	После бега 60 мин	60 мин
Бег	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 30 мин	30 мин
Похудение	Йога для похудения 60 мин	60 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 15 мин	15 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Диабет	Йога при диабете 20 мин	20 мин
Диабет	Йога при диабете 25 мин	25 мин
Диабет	Йога при диабете 30 мин	30 мин
Диабет	Йога при диабете 45 мин	45 мин
Диабет	Йога при диабете 60 мин	60 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Антистресс	Снижение тревоги 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Секс	Продление удовольствия 25 мин	25 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Поясница	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 60 мин	60 мин

Половинная поза голубя встречается 83 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 5, 19, 25	4 нед.	5, 19, 25
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 3, 4, 5, 23	5 нед.	3, 4, 5, 23
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 11, 15, 19, 20	4 нед.	11, 15, 19, 20
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 13, 27	4 нед.	13, 27
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 нед.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 4, 5, 22, 28	4 нед.	4, 5, 22, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 нед.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 4, 8, 10, 11, 14	4 нед.	4, 8, 10, 11, 14
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 5, 8, 9	2 нед.	5, 8, 9
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 3, 12, 15, 16	3 нед.	3, 12, 15, 16
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 8, 12, 17	3 нед.	8, 12, 17
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 4, 12, 13	2 нед.	4, 12, 13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 4, 15	3 нед.	4, 15
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 1, 4, 17, 24	4 нед.	1, 4, 17, 24
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 6, 7, 11, 14	3 нед.	6, 7, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 3, 12, 15, 27	4 нед.	1, 3, 12, 15, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 нед.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 3, 9	4 нед.	1, 3, 9
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 11, 23	5 нед.	11, 23
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 15, 22	4 нед.	15, 22
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 1, 5, 6	4 нед.	1, 5, 6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 9, 18, 23, 29	5 нед.	9, 18, 23, 29
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 2, 6	4 нед.	2, 6
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 10, 18, 26	4 нед.	10, 18, 26
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 10, 16, 25	4 нед.	10, 16, 25
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 12, 20	3 нед.	1, 12, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 12, 20	4 нед.	1, 12, 20
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 13, 18	3 нед.	5, 13, 18
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 нед.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 7, 9, 13	2 нед.	7, 9, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 7, 9, 13	3 нед.	7, 9, 13
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 7, 9, 13	4 нед.	7, 9, 13

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

6 ккал

Популярность

137 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Половинная поза голубя встречается 84 раза в уроках йоги

Урок	Длительность
Силовой комплекс	90 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Упругие ягодицы	20 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Йога при депрессии	30 мин
Йога при депрессии	45 мин
Йога при депрессии	60 мин
Йога при депрессии	90 мин
Динамический комплекс	90 мин
Перед бегом	90 мин
Йога для простаты	60 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Крепкий сон	20 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Лунный комплекс	25 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Йога при пониженном давлении	25 мин
Йога при пониженном давлении	30 мин
Йога при пониженном давлении	45 мин
Йога при пониженном давлении	60 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
После бега	10 мин
После бега	15 мин
После бега	20 мин
После бега	25 мин
После бега	30 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Йога для похудения	30 мин
Йога для похудения	60 мин
Йога для похудения	90 мин
После долгой дороги	15 мин
После долгой дороги	20 мин
Растяжка	30 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Йога при диабете	20 мин
Йога при диабете	25 мин
Йога при диабете	30 мин
Йога при диабете	45 мин
Йога при диабете	60 мин
Йога при диабете	90 мин
Снижение тревоги	30 мин
Статический комплекс	45 мин
Продление удовольствия	25 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Стопы и голеностоп	60 мин

Половинная поза голубя встречается 83 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 5, 19, 25	4 нед.	5, 19, 25
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 3, 4, 5, 23	5 нед.	3, 4, 5, 23
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 11, 15, 19, 20	4 нед.	11, 15, 19, 20
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 13, 27	4 нед.	13, 27
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 нед.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 4, 5, 22, 28	4 нед.	4, 5, 22, 28
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 нед.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 4, 8, 10, 11, 14	4 нед.	4, 8, 10, 11, 14
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 5, 8, 9	2 нед.	5, 8, 9
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 3, 12, 15, 16	3 нед.	3, 12, 15, 16
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 8, 12, 17	3 нед.	8, 12, 17
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 4, 12, 13	2 нед.	4, 12, 13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 4, 15	3 нед.	4, 15
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 1, 4, 17, 24	4 нед.	1, 4, 17, 24
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 6, 7, 11, 14	3 нед.	6, 7, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 3, 12, 15, 27	4 нед.	1, 3, 12, 15, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 нед.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 3, 9	4 нед.	1, 3, 9
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 11, 23	5 нед.	11, 23
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 15, 22	4 нед.	15, 22
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 1, 5, 6	4 нед.	1, 5, 6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 9, 18, 23, 29	5 нед.	9, 18, 23, 29
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 2, 6	4 нед.	2, 6
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 10, 18, 26	4 нед.	10, 18, 26
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 10, 16, 25	4 нед.	10, 16, 25
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 12, 20	3 нед.	1, 12, 20
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 12, 20	4 нед.	1, 12, 20
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 13, 18	3 нед.	5, 13, 18
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 нед.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 7, 9, 13	2 нед.	7, 9, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 7, 9, 13	3 нед.	7, 9, 13
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 7, 9, 13	4 нед.	7, 9, 13

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Половинная поза голубя Ардха капотасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Половинная поза голубя Ардха капотасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Половинная поза голубя: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?