Поза половинного поперечного шпагата Вакрита скандасана

: 2 мин

: 46 баллов

: 6 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Стимулирует работу мочевого пузыря
Стимулирует работу предстательной железы
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Колени на ширине плеч. Выпрямите правую ногу и вытяните ее в сторону. Правая стопа плотно прижата к полу. Увеличивайте расстояние между левым коленом и правой стопой, растягивая мышцы правой ноги. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое на другую ногу. Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Колени на ширине плеч. Выпрямите левую ногу и вытяните ее в сторону. Левая стопа плотно прижата к полу. Увеличивайте расстояние между правым коленом и левой стопой, растягивая мышцы левой ноги. Дыхание естественное. Затем, согните левую ногу. Сядьте на пятки.

Что делать, если не получается, как на видео

Колено согнутой ноги должно стоять на мягкой опоре.

Колено вытянутой ноги должно быть напряжено с самого начала, и не сгибайте его.

Выполняйте медленно для того, чтобы заметить момент, после которого может наступить боль при растягивании. И помните – до боли мы не доходим. Нужно лишь ощущение натяжения.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза половинного поперечного шпагата встречается 83 раза в 83 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 15 мин	15 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 15 мин	15 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин	25 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин

Поза половинного поперечного шпагата встречается 91 раз в 91 курсe

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 27	4 нед.	5, 17, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 нед.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 20	4 нед.	11, 19, 20
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 20	3 нед.	10, 11, 20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 21, 22, 23	4 нед.	11, 17, 21, 22, 23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 22, 28	4 нед.	22, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 13, 17, 19, 27	4 нед.	13, 17, 19, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4	2 нед.	1, 2, 4
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	10, 11, 12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 8	2 нед.	4, 5, 8
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7	2 нед.	5, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11	3 нед.	8, 9, 11
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 нед.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 8, 12	3 нед.	8, 12
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14	3 нед.	12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 17, 19	3 нед.	1, 2, 17, 19
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 16	3 нед.	3, 16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 12	4 нед.	4, 11, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 8, 11, 16	3 нед.	8, 11, 16
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 9, 18, 33, 43, 73	12 нед.	9, 18, 33, 43, 73
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 25	4 нед.	6, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 нед.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 16, 22, 27	5 нед.	10, 16, 22, 27
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 11	3 нед.	1, 5, 11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 8	2 нед.	2, 6, 8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 12, 20	3 нед.	2, 5, 12, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 15, 18, 25	4 нед.	3, 6, 15, 18, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 10, 21	3 нед.	2, 8, 10, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 11	4 нед.	3, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3, 8, 15, 22	5 нед.	3, 8, 15, 22
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 11, 26	4 нед.	11, 26
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 15, 18	3 нед.	2, 15, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13, 19	3 нед.	13, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 8, 19, 22	4 нед.	5, 6, 8, 19, 22
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 нед.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 16	4 нед.	9, 11, 16

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

97 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза половинного поперечного шпагата встречается 83 раза в 83 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 15 мин	15 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 15 мин	15 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин	25 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин

Поза половинного поперечного шпагата встречается 91 раз в 91 курсe

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 27	4 нед.	5, 17, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 нед.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 20	4 нед.	11, 19, 20
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 20	3 нед.	10, 11, 20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 21, 22, 23	4 нед.	11, 17, 21, 22, 23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 22, 28	4 нед.	22, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 13, 17, 19, 27	4 нед.	13, 17, 19, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4	2 нед.	1, 2, 4
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	10, 11, 12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 8	2 нед.	4, 5, 8
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7	2 нед.	5, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11	3 нед.	8, 9, 11
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 нед.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 8, 12	3 нед.	8, 12
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14	3 нед.	12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 17, 19	3 нед.	1, 2, 17, 19
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 16	3 нед.	3, 16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 12	4 нед.	4, 11, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 8, 11, 16	3 нед.	8, 11, 16
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 9, 18, 33, 43, 73	12 нед.	9, 18, 33, 43, 73
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 25	4 нед.	6, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 нед.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 16, 22, 27	5 нед.	10, 16, 22, 27
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 11	3 нед.	1, 5, 11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 8	2 нед.	2, 6, 8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 12, 20	3 нед.	2, 5, 12, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 15, 18, 25	4 нед.	3, 6, 15, 18, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 10, 21	3 нед.	2, 8, 10, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 11	4 нед.	3, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3, 8, 15, 22	5 нед.	3, 8, 15, 22
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 11, 26	4 нед.	11, 26
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 15, 18	3 нед.	2, 15, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13, 19	3 нед.	13, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 8, 19, 22	4 нед.	5, 6, 8, 19, 22
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 нед.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 16	4 нед.	9, 11, 16

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза половинного поперечного шпагата Вакрита скандасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза половинного поперечного шпагата Вакрита скандасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза половинного поперечного шпагата: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении