Поза половинного поперечного шпагата Вакрита скандасана

2 мин
46 баллов
6 ккал
Поза половинного поперечного шпагата
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:44
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочевого пузыря
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Колени на ширине плеч. Выпрямите правую ногу и вытяните ее в сторону. Правая стопа плотно прижата к полу. Увеличивайте расстояние между левым коленом и правой стопой, растягивая мышцы правой ноги. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое на другую ногу. Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Колени на ширине плеч. Выпрямите левую ногу и вытяните ее в сторону. Левая стопа плотно прижата к полу. Увеличивайте расстояние между правым коленом и левой стопой, растягивая мышцы левой ноги. Дыхание естественное. Затем, согните левую ногу. Сядьте на пятки.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Колено согнутой ноги должно стоять на мягкой опоре.
2
Колено вытянутой ноги должно быть напряжено с самого начала, и не сгибайте его.
3
Выполняйте медленно для того, чтобы заметить момент, после которого может наступить боль при растягивании. И помните – до боли мы не доходим. Нужно лишь ощущение натяжения.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза половинного поперечного шпагата встречается 79 раз в 79 урокаx

Тема Название Время
Беременность 15 мин
Беременность 60 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Секс 30 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 90 мин
Почки 45 мин
Почки 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 25 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 60 мин

Поза половинного поперечного шпагата встречается 78 раз в 78 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 27
4 нед. 5, 17, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
5 нед. 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Депрессия 4 нед. 5
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 19, 20
4 нед. 11, 19, 20
Гибкость 3 нед. 10, 11, 20
Сон 4 нед. 5
Гибкость 4 нед. 27
Медитация 2 нед. 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 21, 22, 23
4 нед. 11, 17, 21, 22, 23
Ягодицы 4 нед. 21
Поясница 4 нед. 22, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17, 19, 27
4 нед. 13, 17, 19, 27
Депрессия 2 нед. 1, 2, 4
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 10, 11, 12, 13, 14
Суставы 2 нед. 4, 5, 8
Гибкость 2 нед. 10
Шпагат 1 нед. 1, 2, 3
Энергия 1 нед. 7
Ноги 1 нед. 1, 2
Энергия 1 нед. 7
Суставы 1 нед. 4, 5, 6
Энергия 2 нед. 13
Ягодицы 2 нед. 5, 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Самооценка 2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Иммунитет 2 нед. 2
Иммунитет 3 нед. 9
Гибкость 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Депрессия 3 нед. 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 11, 12, 15
3 нед. 4, 5, 6, 11, 12, 15
Энергия 3 нед. 7, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 12
3 нед. 8, 12
Энергия 3 нед. 7
Медитация 3 нед. 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14
3 нед. 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 17, 19
3 нед. 1, 2, 17, 19
Самооценка 3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки 4 нед. 24
Привычки 4 нед. 23
Энергия 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 2, 14
Энергия 3 нед. 3, 16
Энергия 4 нед. 4, 11, 12
Антистресс 2 нед. 6, 8
Антистресс 3 нед. 7
Спина 3 нед. 8, 11, 16
Спина 4 нед. 1, 2
Секс 12 нед. 9, 18, 33, 43, 73
Шпагат 4 нед. 6, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 10, 22, 24, 26
4 нед. 1, 9, 10, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 16, 22, 27
5 нед. 10, 16, 22, 27
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 6, 9, 12
Похудение 3 нед. 1, 5, 11
Похудение 4 нед. 2
Суставы 1 нед. 6, 7
Суставы 2 нед. 2, 6, 8
Суставы 3 нед. 2, 5, 12, 20
Суставы 4 нед. 3, 6, 15, 18, 25
Гармония 2 нед. 14
Гармония 3 нед. 2, 8, 10, 21
Гармония 4 нед. 3, 11
Кардио 3 нед. 10
Продвинутый 1 нед. 4
Продвинутый 2 нед. 7, 13
Продвинутый 3 нед. 12, 18
Продвинутый 4 нед. 16
Продвинутый 5 нед. 3, 8, 15, 22
После родов 2 нед. 5, 8
После родов 3 нед. 12
После родов 4 нед. 11, 26

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
4
Подвижность
10
Баланс
8

Популярность 64 из 442

Часто используется
в готовых уроках
79 уроков
Часто используется
в готовых курсах
78 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза половинного поперечного шпагата встречается 79 раз в 79 урокаx

Тема Название Время
Беременность 15 мин
Беременность 60 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Секс 30 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 90 мин
Почки 45 мин
Почки 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 25 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 60 мин

Поза половинного поперечного шпагата встречается 78 раз в 78 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 27
4 нед. 5, 17, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
5 нед. 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Депрессия 4 нед. 5
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 19, 20
4 нед. 11, 19, 20
Гибкость 3 нед. 10, 11, 20
Сон 4 нед. 5
Гибкость 4 нед. 27
Медитация 2 нед. 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 21, 22, 23
4 нед. 11, 17, 21, 22, 23
Ягодицы 4 нед. 21
Поясница 4 нед. 22, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17, 19, 27
4 нед. 13, 17, 19, 27
Депрессия 2 нед. 1, 2, 4
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 10, 11, 12, 13, 14
Суставы 2 нед. 4, 5, 8
Гибкость 2 нед. 10
Шпагат 1 нед. 1, 2, 3
Энергия 1 нед. 7
Ноги 1 нед. 1, 2
Энергия 1 нед. 7
Суставы 1 нед. 4, 5, 6
Энергия 2 нед. 13
Ягодицы 2 нед. 5, 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Самооценка 2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Иммунитет 2 нед. 2
Иммунитет 3 нед. 9
Гибкость 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Депрессия 3 нед. 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 11, 12, 15
3 нед. 4, 5, 6, 11, 12, 15
Энергия 3 нед. 7, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 12
3 нед. 8, 12
Энергия 3 нед. 7
Медитация 3 нед. 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14
3 нед. 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 17, 19
3 нед. 1, 2, 17, 19
Самооценка 3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки 4 нед. 24
Привычки 4 нед. 23
Энергия 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 2, 14
Энергия 3 нед. 3, 16
Энергия 4 нед. 4, 11, 12
Антистресс 2 нед. 6, 8
Антистресс 3 нед. 7
Спина 3 нед. 8, 11, 16
Спина 4 нед. 1, 2
Секс 12 нед. 9, 18, 33, 43, 73
Шпагат 4 нед. 6, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 10, 22, 24, 26
4 нед. 1, 9, 10, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10, 16, 22, 27
5 нед. 10, 16, 22, 27
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 6, 9, 12
Похудение 3 нед. 1, 5, 11
Похудение 4 нед. 2
Суставы 1 нед. 6, 7
Суставы 2 нед. 2, 6, 8
Суставы 3 нед. 2, 5, 12, 20
Суставы 4 нед. 3, 6, 15, 18, 25
Гармония 2 нед. 14
Гармония 3 нед. 2, 8, 10, 21
Гармония 4 нед. 3, 11
Кардио 3 нед. 10
Продвинутый 1 нед. 4
Продвинутый 2 нед. 7, 13
Продвинутый 3 нед. 12, 18
Продвинутый 4 нед. 16
Продвинутый 5 нед. 3, 8, 15, 22
После родов 2 нед. 5, 8
После родов 3 нед. 12
После родов 4 нед. 11, 26
Урок 217 ( Поза половинного поперечного шпагата )

1 / 1 асан
asana
01:44
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00