Liggende benstrækning Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 point

: 3 kcal

Rygliggende stillinger

Statisk

Fordele

Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
Afspænder musklerne mellem skulderbladene
Afspænder rygmusklerne
Strækker musklerne på benenes bagside

Kontraindikationer

Graviditet

Sådan gør du

Lig på ryggen, og bøj knæene. Hold om storetæerne med tommel-, pege- og langfingrene. Stræk gradvist benene, indtil du mærker et behageligt stræk, uden at trække gennem smerte. Træk vejret frit, bøj og sænk benene, og lad armene hvile langs kroppen.

Hvis det ikke lykkes endnu

Læg et yogabælte omkring fødderne, hvis du ikke kan nå dem med hænderne. Hold benene i en behagelig stilling.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Liggende benstrækning indgår 81 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Styrke	Styrkeprogram 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 45 min	45 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Immunforsvar	Styrk immunforsvaret 15 min	15 min
Immunforsvar	Styrk immunforsvaret 20 min	20 min
Immunforsvar	Styrk immunforsvaret 25 min	25 min
Immunforsvar	Styrk immunforsvaret 30 min	30 min
Immunforsvar	Styrk immunforsvaret 45 min	45 min
Immunforsvar	Styrk immunforsvaret 60 min	60 min
Immunforsvar	Styrk immunforsvaret 90 min	90 min
Øjne	Bedre syn 60 min	60 min
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Smidighed	Spagat 45 min	45 min
Smidighed	Spagat 60 min	60 min
Smidighed	Spagat 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 10 min	10 min
Menstruation	Under menstruationen 15 min	15 min
Menstruation	Under menstruationen 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruationen 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Livsmod 90 min	90 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 30 min	30 min
Ryg	Yoga for lænden 60 min	60 min
Rejser	Før flyrejsen 60 min	60 min
Rejser	Før flyrejsen 90 min	90 min
Ryg	God kropsholdning 45 min	45 min
Ryg	God kropsholdning 60 min	60 min
Ryg	God kropsholdning 90 min	90 min
Afspænding	Afspænding 45 min	45 min
Afspænding	Afspænding 90 min	90 min
Smidighed	Udstrækning 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statisk program 90 min	90 min
Smidighed	Hofter 60 min	60 min
Smidighed	Yoga for øvede 90 min	90 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Afspænding	Yinyoga 20 min	20 min
Afspænding	Yinyoga 25 min	25 min
Afspænding	Yinyoga 30 min	30 min
Afspænding	Yinyoga 45 min	45 min
Afspænding	Yinyoga 60 min	60 min
Afspænding	Yinyoga 90 min	90 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 45 min	45 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 60 min	60 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 60 min	60 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 90 min	90 min
Arme	Hænder og håndled 45 min	45 min
Arme	Hænder og håndled 60 min	60 min
Arme	Hænder og håndled 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ben	Fødder og ankler 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 60 min	60 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 90 min	90 min
Ryg	Liggende yoga 20 min	20 min
Ryg	Liggende yoga 60 min	60 min
Ryg	Liggende yoga 90 min	90 min

Liggende benstrækning indgår 114 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 11, 19, 21, 23	5 uge.	11, 19, 21, 23
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 22, 23, 28	4 uge.	22, 23, 28
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 5, 23, 27, 28	4 uge.	5, 23, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 13, 14, 21	3 uge.	13, 14, 21
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 11, 17, 19, 22	4 uge.	11, 17, 19, 22
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 5, 19, 23	4 uge.	5, 19, 23
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 21, 23, 25, 28	4 uge.	21, 23, 25, 28
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 16, 23	4 uge.	16, 23
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 uge.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 18, 22, 24	4 uge.	18, 22, 24
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 uge.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 17, 22, 23	4 uge.	17, 22, 23
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	6, 7, 10, 11, 14
Ryg	Kongelig holdning 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slanke ben 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Hele kroppen	Faste balder 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Ryg	Kongelig holdning 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Kom ud af depression 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 13, 17	3 uge.	13, 17
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 3, 6, 14, 16	3 uge.	3, 6, 14, 16
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	13, 14, 17, 18, 21
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 13, 16, 22, 25	4 uge.	13, 16, 22, 25
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 17, 20, 27	4 uge.	17, 20, 27
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 15, 19	3 uge.	15, 19
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 uge.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 uge.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 uge.	13, 15, 18, 20, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 16, 24, 33	5 uge.	16, 24, 33
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 4, 6, 8	2 uge.	4, 6, 8
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 8, 15, 26	4 uge.	8, 15, 26
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 12, 17, 20	3 uge.	12, 17, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 5, 14	3 uge.	5, 14
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 10, 12	4 uge.	10, 12
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 4, 12, 16	3 uge.	4, 12, 16
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 17, 18	4 uge.	17, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 9, 10	2 uge.	9, 10
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 4, 12, 24	5 uge.	4, 12, 24
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 4, 10, 12	2 uge.	4, 10, 12
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 6, 18	3 uge.	6, 18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 8, 19, 27	4 uge.	8, 19, 27
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 2, 19, 26	4 uge.	2, 19, 26
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 uge.	2, 4, 8, 10, 14
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 uge.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 5, 21	3 uge.	5, 21
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 uge.	1, 3, 11, 23, 25
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 5, 10, 18	3 uge.	5, 10, 18
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 5, 22	4 uge.	5, 22
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 2, 3, 7	4 uge.	2, 3, 7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 7, 11, 12	2 uge.	7, 11, 12
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 4, 13, 16, 24	4 uge.	4, 13, 16, 24
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 uge.	1, 5, 8, 12, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 uge.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 uge.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 4, 7	1 uge.	1, 4, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 uge.	1, 4, 7, 9, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 uge.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 uge.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 1, 4, 8, 9	2 uge.	1, 4, 8, 9
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 9, 15, 21	3 uge.	9, 15, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 uge.	9, 15, 21, 22, 26
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 2, 6, 7	1 uge.	2, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 2, 6, 7, 8	2 uge.	2, 6, 7, 8
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 uge.	2, 6, 7, 8, 17
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 uge.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Om øvelsen

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

80 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Liggende benstrækning indgår 81 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Styrkeprogram	90 min
Slanke ben	45 min
Slanke ben	90 min
Styrk immunforsvaret	15 min
Styrk immunforsvaret	20 min
Styrk immunforsvaret	25 min
Styrk immunforsvaret	30 min
Styrk immunforsvaret	45 min
Styrk immunforsvaret	60 min
Styrk immunforsvaret	90 min
Bedre syn	60 min
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Spagat	45 min
Spagat	60 min
Spagat	90 min
Forberedelse til graviditet	25 min
Forberedelse til graviditet	30 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Under menstruationen	10 min
Under menstruationen	15 min
Under menstruationen	20 min
Under menstruationen	25 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Livsmod	90 min
Yoga for leveren	60 min
Sund fordøjelse	30 min
Yoga for lænden	60 min
Før flyrejsen	60 min
Før flyrejsen	90 min
God kropsholdning	45 min
God kropsholdning	60 min
God kropsholdning	90 min
Afspænding	45 min
Afspænding	90 min
Udstrækning	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statisk program	90 min
Hofter	60 min
Yoga for øvede	90 min
Indre harmoni	90 min
Yinyoga	20 min
Yinyoga	25 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Efter arbejde	45 min
Efter arbejde	60 min
Yoga ved hyperlordose	45 min
Yoga ved hyperlordose	60 min
Yoga ved hyperlordose	90 min
Hænder og håndled	45 min
Hænder og håndled	60 min
Hænder og håndled	90 min
Yoga for cyklister	25 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Fødder og ankler	90 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Styrk bækkenbunden	60 min
Styrk bækkenbunden	90 min
Liggende yoga	20 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min

Liggende benstrækning indgår 114 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 11, 19, 21, 23	5 uge.	11, 19, 21, 23
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 22, 23, 28	4 uge.	22, 23, 28
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 5, 23, 27, 28	4 uge.	5, 23, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 13, 14, 21	3 uge.	13, 14, 21
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 11, 17, 19, 22	4 uge.	11, 17, 19, 22
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 5, 19, 23	4 uge.	5, 19, 23
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 21, 23, 25, 28	4 uge.	21, 23, 25, 28
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 16, 23	4 uge.	16, 23
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 uge.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 18, 22, 24	4 uge.	18, 22, 24
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 uge.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 17, 22, 23	4 uge.	17, 22, 23
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	6, 7, 10, 11, 14
Ryg	Kongelig holdning 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slanke ben 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Hele kroppen	Faste balder 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Ryg	Kongelig holdning 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Kom ud af depression 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 13, 17	3 uge.	13, 17
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 20, 21	3 uge.	20, 21
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 3, 6, 14, 16	3 uge.	3, 6, 14, 16
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	13, 14, 17, 18, 21
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 13, 16, 22, 25	4 uge.	13, 16, 22, 25
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 17, 20, 27	4 uge.	17, 20, 27
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 15, 19	3 uge.	15, 19
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 uge.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 uge.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 uge.	13, 15, 18, 20, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 16, 24, 33	5 uge.	16, 24, 33
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 4, 6, 8	2 uge.	4, 6, 8
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 11, 17	3 uge.	11, 17
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 8, 15, 26	4 uge.	8, 15, 26
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 12, 17, 20	3 uge.	12, 17, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 5, 14	3 uge.	5, 14
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 10, 12	4 uge.	10, 12
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 4, 12, 16	3 uge.	4, 12, 16
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 17, 18	4 uge.	17, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 9, 10	2 uge.	9, 10
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 4, 12, 24	5 uge.	4, 12, 24
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 4, 10, 12	2 uge.	4, 10, 12
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 6, 18	3 uge.	6, 18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 8, 19, 27	4 uge.	8, 19, 27
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 2, 19, 26	4 uge.	2, 19, 26
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 uge.	2, 4, 8, 10, 14
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 uge.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 5, 21	3 uge.	5, 21
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 uge.	1, 3, 11, 23, 25
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 5, 10, 18	3 uge.	5, 10, 18
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 5, 22	4 uge.	5, 22
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 2, 3, 7	4 uge.	2, 3, 7
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 7, 11, 12	2 uge.	7, 11, 12
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 4, 13, 16, 24	4 uge.	4, 13, 16, 24
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 uge.	1, 5, 8, 12, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 uge.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 uge.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 4, 7	1 uge.	1, 4, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 uge.	1, 4, 7, 9, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 uge.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 uge.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 1, 4, 8, 9	2 uge.	1, 4, 8, 9
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 9, 15, 21	3 uge.	9, 15, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 uge.	9, 15, 21, 22, 26
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 2, 6, 7	1 uge.	2, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 2, 6, 7, 8	2 uge.	2, 6, 7, 8
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 uge.	2, 6, 7, 8, 17
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 uge.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende benstrækning Viparita padangushthasana

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende benstrækning Viparita padangushthasana

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Liggende benstrækning: lig på ryggen, og bøj knæene (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen