Suljettu istuva kierre Samvrita Matsyendrasana

: 1 min

: 66 pistettä

: 6 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Stimuloi virtsarakon toimintaa
Stimuloi eturauhasen toimintaa
Parantaa käden nivelten liikkuvuutta
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
Kehittää rintakehää
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta
Stimuloi ruoansulatusta
Stimuloi maksan toimintaa
Edistää painonpudotusta
Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Polvivammat

Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaa ja aseta jalkaterä vasemman polven vasemmalle puolelle. Koukista vasenta jalkaa ja vedä kantapäätä kohti lantiota. Tartu vasemmalla kädellä oikeaan polveen. Kierrä vartaloasi oikealle. Aseta oikea käsi lattialle. Käännä päätäsi oikealle. Ojenna päälakesi ylöspäin. Rentoudu. Hengitä luonnollisesti. Kierrä sitten vartaloasi vasemmalle. Ojenna selkäsi. Aseta kämmenet lantiosi viereen. Ojenna jalkojasi eteenpäin. Toista toisella puolella. Koukista vasenta jalkaa ja aseta jalkaterä oikean polven oikealle puolelle. Koukista oikeaa jalkaa ja vedä kantapäätä kohti lantiota. Tartu vasempaan polveen oikealla kädellä. Kierrä vartaloasi vasemmalle. Aseta vasen käsi lattialle. Käännä päätäsi vasemmalle. Ojenna päälakesi ylöspäin. Rentoudu. Hengitä luonnollisesti. Kierrä sitten vartaloasi oikealle. Oikaise selkäsi. Aseta kämmenet lantiosi viereen. Ojenna jalkojasi eteenpäin.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

On hyödyllistä harjoitella etukäteen asanoita, jotka valmistelevat kehoa ja helpottavat tämän asanan suorittamista. Esimerkiksi: Kalojen puolikuningas -asento, Sivukierre istuen ojennettuna käsivarrella, Sivukierre istuen rengasotteella polven alta, Pää polvella -asento, Lehmänpää-asento ja Kulma-asento istuen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Suljettu istuva kierre esiintyy 84 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 30 min	30 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 25 min	25 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 15 min	15 min
Nivelet	Terveet polvet 45 min	45 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Suljettu istuva kierre esiintyy 107 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 23, 28	4 vko.	9, 10, 23, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 25, 27, 28	4 vko.	7, 25, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 vko.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 22, 23, 25, 27	4 vko.	4, 22, 23, 25, 27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26, 28	4 vko.	16, 26, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 vko.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 27	4 vko.	16, 17, 27
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 17, 22, 28	4 vko.	10, 15, 17, 22, 28
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 8	2 vko.	3, 5, 8
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	2 vko.	8, 9, 10, 14
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 14	2 vko.	3, 4, 7, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 21	3 vko.	15, 16, 17, 21
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 15	3 vko.	10, 12, 15
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 vko.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19, 20	3 vko.	6, 19, 20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 21	3 vko.	10, 11, 14, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 27	4 vko.	5, 17, 27
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 15	3 vko.	8, 9, 13, 15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 8, 12, 17, 24, 27	4 vko.	8, 12, 17, 24, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 vko.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 23	4 vko.	9, 11, 19, 23
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33	5 vko.	33
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 24	4 vko.	16, 22, 24
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11	2 vko.	1, 5, 6, 11
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 19	3 vko.	7, 11, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 16, 23	4 vko.	1, 6, 16, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 10	2 vko.	1, 5, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 15, 16	4 vko.	8, 13, 15, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 vko.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 24, 27	4 vko.	3, 20, 24, 27
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 23	4 vko.	12, 23
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 10, 14	2 vko.	2, 5, 6, 10, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 16, 25	4 vko.	2, 4, 6, 16, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 19, 24, 26	4 vko.	10, 17, 19, 24, 26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 vko.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 vko.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13	2 vko.	3, 5, 6, 11, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 vko.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 vko.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 17, 19, 21	3 vko.	7, 17, 19, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 vko.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14	2 vko.	4, 5, 8, 12, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 vko.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 vko.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

68 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Suljettu istuva kierre esiintyy 84 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Iltakompleksi	20 min
Iltakompleksi	25 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	25 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin jooga	15 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	25 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	90 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Suljettu istuva kierre esiintyy 107 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 23, 28	4 vko.	9, 10, 23, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 vko.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 25, 27, 28	4 vko.	7, 25, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 vko.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 22, 23, 25, 27	4 vko.	4, 22, 23, 25, 27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26, 28	4 vko.	16, 26, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 vko.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 27	4 vko.	16, 17, 27
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 17, 22, 28	4 vko.	10, 15, 17, 22, 28
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 8	2 vko.	3, 5, 8
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	2 vko.	8, 9, 10, 14
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 14	2 vko.	3, 4, 7, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 21	3 vko.	15, 16, 17, 21
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 15	3 vko.	10, 12, 15
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 vko.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19, 20	3 vko.	6, 19, 20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 21	3 vko.	10, 11, 14, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 27	4 vko.	5, 17, 27
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8, 9, 13, 15	3 vko.	8, 9, 13, 15
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 8, 12, 17, 24, 27	4 vko.	8, 12, 17, 24, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 20	4 vko.	9, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 vko.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 19, 23	4 vko.	9, 11, 19, 23
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33	5 vko.	33
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22, 24	4 vko.	16, 22, 24
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 11	2 vko.	1, 5, 6, 11
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 19	3 vko.	7, 11, 19
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 16, 23	4 vko.	1, 6, 16, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 10	2 vko.	1, 5, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 15, 16	4 vko.	8, 13, 15, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 vko.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 24, 27	4 vko.	3, 20, 24, 27
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 23	4 vko.	12, 23
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 10, 14	2 vko.	2, 5, 6, 10, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 16, 25	4 vko.	2, 4, 6, 16, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 19, 24, 26	4 vko.	10, 17, 19, 24, 26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 vko.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 vko.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6	1 vko.	3, 5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13	2 vko.	3, 5, 6, 11, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 vko.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 vko.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 17, 19, 21	3 vko.	7, 17, 19, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 vko.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14	2 vko.	4, 5, 8, 12, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 vko.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 vko.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Suljettu istuva kierre Samvrita Matsyendrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Suljettu istuva kierre Samvrita Matsyendrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Suljettu istuva kierre: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?