Mouvement alterné des bras et des jambes allongé sur le dos Supta chalana-kriyya

: 1 min

: 30 points

: 5 kcal

Postures sur le dos

Dynamiques

Bienfaits

Redonne de l’énergie
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos, les mains entrelacées soutenant la tête. Levez la tête et les jambes tendues. Amenez le genou droit vers le coude gauche puis le genou gauche vers le coude droit. Alternez en gardant les jambes à un angle confortable et le souffle libre. Reposez la tête et les jambes pour vous détendre.

Si tu n’y arrives pas encore

Gardez les jambes plus hautes si les lombaires se décollent du sol. Descendez-les progressivement à mesure que vous maîtrisez le mouvement.

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Cours de yoga

Défis

Mouvement alterné des bras et des jambes allongé sur le dos apparaît 117 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Taille	Taille fine 20 min	20 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 20 min	20 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 25 min	25 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 30 min	30 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 45 min	45 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 60 min	60 min
Détente	Antistress 45 min	45 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 30 min	30 min
Énergie	Matin tonique 45 min	45 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 30 min	30 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 45 min	45 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 60 min	60 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 20 min	20 min
Énergie	Retrouver son énergie 25 min	25 min
Énergie	Retrouver son énergie 30 min	30 min
Énergie	Retrouver son énergie 45 min	45 min
Énergie	Retrouver son énergie 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 15 min	15 min
Énergie	Programme dynamique 20 min	20 min
Énergie	Programme dynamique 25 min	25 min
Énergie	Programme dynamique 30 min	30 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force féminine 15 min	15 min
Santé sexuelle	Force féminine 20 min	20 min
Santé sexuelle	Force féminine 25 min	25 min
Santé sexuelle	Force féminine 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force féminine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force féminine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Perte de poids	Cardio yoga 60 min	60 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 60 min	60 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 15 min	15 min
Santé sexuelle	Force masculine 20 min	20 min
Santé sexuelle	Force masculine 25 min	25 min
Santé sexuelle	Force masculine 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 45 min	45 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 20 min	20 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 25 min	25 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 15 min	15 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 25 min	25 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 10 min	10 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 15 min	15 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 25 min	25 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 30 min	30 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 20 min	20 min
Souplesse	Soulager les gonflements 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 10 min	10 min
Énergie	Prolonger le plaisir 45 min	45 min
Perte de poids	Silhouette fine 10 min	10 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 25 min	25 min
Énergie	Yoga hormonal 30 min	30 min
Énergie	Yoga hormonal 45 min	45 min
Énergie	Yoga hormonal 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min

Mouvement alterné des bras et des jambes allongé sur le dos apparaît 52 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 7, 26	4 sem.	7, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 9	3 sem.	3, 9
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 9, 27	4 sem.	9, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

5 kcal

Popularité

159 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement alterné des bras et des jambes allongé sur le dos apparaît 117 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Taille fine	20 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Reprise après l'accouchement	20 min
Reprise après l'accouchement	25 min
Reprise après l'accouchement	30 min
Reprise après l'accouchement	45 min
Reprise après l'accouchement	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Matin actif	60 min
Matin actif	90 min
Matin tonique	30 min
Matin tonique	45 min
Matin tonique	60 min
Matin tonique	90 min
Yoga en cas de dépression	30 min
Yoga en cas de dépression	45 min
Yoga en cas de dépression	60 min
Yoga en cas de dépression	90 min
Retrouver son énergie	20 min
Retrouver son énergie	25 min
Retrouver son énergie	30 min
Retrouver son énergie	45 min
Retrouver son énergie	60 min
Retrouver son énergie	90 min
Programme dynamique	15 min
Programme dynamique	20 min
Programme dynamique	25 min
Programme dynamique	30 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Force féminine	15 min
Force féminine	20 min
Force féminine	25 min
Force féminine	30 min
Force féminine	45 min
Force féminine	60 min
Force féminine	90 min
Yoga pour les nageurs	20 min
Yoga pour les nageurs	25 min
Yoga pour les nageurs	30 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	60 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	45 min
Yoga pour les joueurs de tennis	60 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Yoga pour les skieurs	20 min
Yoga pour les skieurs	25 min
Yoga pour les skieurs	30 min
Yoga pour les skieurs	45 min
Yoga pour les skieurs	60 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Abdominaux dessinés	60 min
Abdominaux dessinés	90 min
Yoga pour les poumons	90 min
Force masculine	15 min
Force masculine	20 min
Force masculine	25 min
Force masculine	30 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Yoga en cas d'hypotension	45 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Éveiller sa force	45 min
Éveiller sa force	90 min
Après le vol	90 min
Je peux me passer d’alcool	20 min
Je peux me passer d’alcool	25 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Je peux me passer de cigarettes	15 min
Je peux me passer de cigarettes	25 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Apaiser l’anxiété	10 min
Apaiser l’anxiété	15 min
Apaiser l’anxiété	25 min
Apaiser l’anxiété	30 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Apaiser l’anxiété	20 min
Soulager les gonflements	45 min
Yoga en cas de scoliose	20 min
Yoga en cas de scoliose	25 min
Yoga en cas de scoliose	45 min
Yoga en cas de scoliose	60 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Prolonger le plaisir	10 min
Prolonger le plaisir	45 min
Silhouette fine	10 min
Silhouette fine	90 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga pour les golfeurs	10 min
Yoga pour les golfeurs	15 min
Yoga pour les golfeurs	20 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	60 min

Mouvement alterné des bras et des jambes allongé sur le dos apparaît 52 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 7, 26	4 sem.	7, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 9	3 sem.	3, 9
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 9, 27	4 sem.	9, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3

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