Posture de la demi-lune Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Renforce les muscles fessiers moyens
Étire l’intérieur des cuisses
Renforce les muscles des jambes
Améliore le contrôle des mouvements des jambes

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Fléchissez les genoux et posez les mains au sol. Levez la jambe droite derrière vous. Tendez la jambe gauche d'appui seulement dans une amplitude confortable. Soulevez le bras droit et ouvrez le bassin et la poitrine vers la droite. Étirez-vous vers le haut et tenez l'équilibre pendant 5 à 7 respirations régulières. Reposez la main droite puis le pied, fléchissez les genoux, remontez dans la posture de la montagne et changez de côté.

Si tu n’y arrives pas encore

Placez un bloc ou une pile de livres stable sous la main basse. Vous pouvez effleurer un mur avec le dos, puis vous en éloigner à mesure que l'équilibre s'améliore. Pendant la grossesse, gardez un mur derrière vous et un bloc sous la main d'appui.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la demi-lune apparaît 102 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 30 min	30 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Souplesse	Grand écart 60 min	60 min
Souplesse	Grand écart 90 min	90 min
Grossesse	Préparer une grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Préparer une grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Préparer une grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Préparer une grossesse 90 min	90 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 30 min	30 min
Énergie	Matin actif 45 min	45 min
Énergie	Matin actif 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Reins	Yoga pour les reins 45 min	45 min
Reins	Yoga pour les reins 60 min	60 min
Reins	Yoga pour les reins 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 60 min	60 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 25 min	25 min
Santé sexuelle	Force masculine 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force masculine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Souplesse	Préparation au lotus 20 min	20 min
Souplesse	Préparation au lotus 25 min	25 min
Souplesse	Préparation au lotus 30 min	30 min
Souplesse	Préparation au lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation au lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation au lotus 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 45 min	45 min
Dos	Bonne posture 60 min	60 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Perte de poids	Minceur intensive 60 min	60 min
Perte de poids	Minceur intensive 90 min	90 min
Souplesse	Étirements 30 min	30 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 60 min	60 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 45 min	45 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 60 min	60 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 45 min	45 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 20 min	20 min
Souplesse	Yoga avancé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les genoux 60 min	60 min
Jambes	Pieds et chevilles 60 min	60 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 45 min	45 min
Cardio	Calme et vitalité 60 min	60 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Détente	Yoga au bureau 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 45 min	45 min
Dos	Épaules et omoplates 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Posture de la demi-lune apparaît 146 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 5, 13	4 sem.	5, 13
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 5, 8, 13, 14	2 sem.	5, 8, 13, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

2 minutes

Dépense énergétique

8 kcal

Popularité

28 sur 442

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Cours de yoga

Défis

Posture de la demi-lune apparaît 102 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme A. Chichonine	30 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Grand écart	60 min
Grand écart	90 min
Préparer une grossesse	30 min
Préparer une grossesse	45 min
Préparer une grossesse	60 min
Préparer une grossesse	90 min
Reprise après l'accouchement	60 min
Matin actif	30 min
Matin actif	45 min
Matin actif	60 min
Matin actif	90 min
Matin tonique	60 min
Matin tonique	90 min
Corps souple	45 min
Force féminine	90 min
Cou en forme	90 min
Yoga pour les reins	45 min
Yoga pour les reins	60 min
Yoga pour les reins	90 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	45 min
Yoga pour les snowboardeurs	60 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	60 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Force masculine	25 min
Force masculine	30 min
Force masculine	45 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Avant le vol	90 min
Préparation au lotus	20 min
Préparation au lotus	25 min
Préparation au lotus	30 min
Préparation au lotus	45 min
Préparation au lotus	60 min
Préparation au lotus	90 min
Bonne posture	45 min
Bonne posture	60 min
Bonne posture	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Minceur intensive	60 min
Minceur intensive	90 min
Étirements	30 min
Je peux me passer d’alcool	60 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Apaiser l’anxiété	45 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Programme statique	90 min
Prolonger le plaisir	60 min
Prolonger le plaisir	90 min
Hanches	45 min
Hanches	60 min
Yoga avancé	20 min
Yoga avancé	45 min
Yoga avancé	60 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin yoga	90 min
Après le travail	90 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Yoga pour les genoux	60 min
Pieds et chevilles	60 min
Pieds et chevilles	90 min
Yoga à la ménopause	30 min
Yoga à la ménopause	45 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Calme et vitalité	45 min
Calme et vitalité	60 min
Calme et vitalité	90 min
Renforcer le plancher pelvien	30 min
Renforcer le plancher pelvien	45 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga au bureau	60 min
Épaules et omoplates	45 min
Épaules et omoplates	60 min
Épaules et omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre	25 min
Je peux me passer de sucre	60 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture de la demi-lune apparaît 146 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 5, 13	4 sem.	5, 13
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 5, 8, 13, 14	2 sem.	5, 8, 13, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

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