Estensione diagonale alternata del corpo da sdraiati Suptavyama-kriya

: 1 min

: 17 punti

: 2 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni della mano
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rilassa i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena. Posiziona le mani lungo la testa. Inizia estendendo alternativamente il braccio destro e la gamba sinistra, poi allontanandoli l'uno dall'altro. Continua alternando l'estensione di braccia e gambe. Osserva il tuo respiro. Il respiro dovrebbe essere regolare e calmo. Abbassa le braccia lungo i fianchi. Rilassati.

Cosa fare se non riesce come nel video

Sebbene si tratti di un esercizio piuttosto semplice, interrompetelo se avvertite qualsiasi fastidio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Estensione diagonale alternata del corpo da sdraiati si incontra 138 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 20 min	20 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 15 min	15 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 25 min	25 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Età	Complesso cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Età	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min	20 min
Età	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 15 min	15 min
Inizio	Yoga per principianti 20 min	20 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 10 min	10 min
Respiro	Yoga per VSD 15 min	15 min
Respiro	Yoga per VSD 20 min	20 min
Respiro	Yoga per VSD 25 min	25 min
Respiro	Yoga per VSD 45 min	45 min
Respiro	Yoga per VSD 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 10 min	10 min
Relax	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Relax	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Relax	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Relax	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Estensione diagonale alternata del corpo da sdraiati si incontra 123 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 22, 24, 27	4 settimana.	8, 9, 22, 24, 27
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 28	4 settimana.	8, 10, 11, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 settimana.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 settimana.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 28	4 settimana.	14, 16, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 25, 28	4 settimana.	5, 25, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 settimana.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 settimana.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11	4 settimana.	10, 11
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 23	4 settimana.	11, 17, 23
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 23	4 settimana.	16, 17, 23
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 12, 13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 14	2 settimana.	3, 10, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9	2 settimana.	2, 3, 9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 13	2 settimana.	1, 4, 5, 6, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 20	3 settimana.	14, 20
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 16	3 settimana.	9, 10, 16
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 settimana.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 20	3 settimana.	15, 17, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 21	3 settimana.	10, 17, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 18	3 settimana.	1, 13, 18
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 12, 19, 20, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 17	3 settimana.	4, 5, 8, 17
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 13, 20	3 settimana.	8, 11, 12, 13, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 19, 25	4 settimana.	15, 16, 19, 25
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11, 14	3 settimana.	1, 11, 14
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 settimana.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 settimana.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 settimana.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 27, 28	4 settimana.	16, 19, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 settimana.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 16	3 settimana.	3, 15, 16
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 18, 24, 26	4 settimana.	11, 18, 24, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 settimana.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 settimana.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 28	4 settimana.	7, 28
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 21	3 settimana.	5, 11, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 settimana.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 14, 21	3 settimana.	3, 7, 14, 21
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 settimana.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 24	4 settimana.	2, 7, 24
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 21, 23	4 settimana.	4, 7, 21, 23
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7	4 settimana.	5, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 17, 23	4 settimana.	7, 17, 23
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 11, 13	2 settimana.	2, 5, 7, 11, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

25 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Estensione diagonale alternata del corpo da sdraiati si incontra 138 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Ripristino energetico	20 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Corpo flessibile	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	60 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	15 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	25 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Complesso cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	20 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	90 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	90 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	90 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	60 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	45 min
Yoga dopo il lavoro	20 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	10 min
Yoga per VSD	15 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	10 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Estensione diagonale alternata del corpo da sdraiati si incontra 123 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 22, 24, 27	4 settimana.	8, 9, 22, 24, 27
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 28	4 settimana.	8, 10, 11, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 settimana.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 settimana.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 28	4 settimana.	14, 16, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 25, 28	4 settimana.	5, 25, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 settimana.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 settimana.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11	4 settimana.	10, 11
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 23	4 settimana.	11, 17, 23
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 23	4 settimana.	16, 17, 23
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 12, 13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 14	2 settimana.	3, 10, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9	2 settimana.	2, 3, 9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 13	2 settimana.	1, 4, 5, 6, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 20	3 settimana.	14, 20
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 16	3 settimana.	9, 10, 16
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 settimana.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 20	3 settimana.	15, 17, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 21	3 settimana.	10, 17, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 18	3 settimana.	1, 13, 18
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 12, 19, 20, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 17	3 settimana.	4, 5, 8, 17
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 13, 20	3 settimana.	8, 11, 12, 13, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 19, 25	4 settimana.	15, 16, 19, 25
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11, 14	3 settimana.	1, 11, 14
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 settimana.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 settimana.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 settimana.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 27, 28	4 settimana.	16, 19, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 settimana.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 16	3 settimana.	3, 15, 16
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 18, 24, 26	4 settimana.	11, 18, 24, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 settimana.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 settimana.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 28	4 settimana.	7, 28
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 21	3 settimana.	5, 11, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 settimana.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 14, 21	3 settimana.	3, 7, 14, 21
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 settimana.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 24	4 settimana.	2, 7, 24
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 21, 23	4 settimana.	4, 7, 21, 23
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7	4 settimana.	5, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 17, 23	4 settimana.	7, 17, 23
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 11, 13	2 settimana.	2, 5, 7, 11, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28

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