Afwisselende armrotatie Ardha pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 punten

: 4 kcal

Warming-ups

Dynamisch

Voordelen

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Versterkt de spieren van de bovenrug
Versterkt de rugspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Versterkt de nekspieren

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoering

Sta rechtop en maak met de rechterarm een cirkel naar voren, omhoog en achteren. Draai die arm daarna in omgekeerde richting. Stop even en maak dezelfde twee cirkelrichtingen met de linkerarm. Laat de armen na afloop langs het lichaam zakken.

Als het nog niet lukt

Kies een draaisnelheid waarbij beide schouders zich prettig voelen.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Afwisselende armrotatie komt voor 113 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 60 min	60 min
Bloeddruk	Reeks van A. Shishonin 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 10 min	10 min
Kracht	Sterke armen 15 min	15 min
Kracht	Sterke armen 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 10 min	10 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 10 min	10 min
Energie	Actieve ochtend 15 min	15 min
Energie	Actieve ochtend 20 min	20 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Energieke ochtend 30 min	30 min
Energie	Energieke ochtend 45 min	45 min
Energie	Energieke ochtend 60 min	60 min
Energie	Energieke ochtend 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 10 min	10 min
Energie	Je energie terugvinden 15 min	15 min
Energie	Je energie terugvinden 20 min	20 min
Energie	Je energie terugvinden 25 min	25 min
Energie	Je energie terugvinden 30 min	30 min
Energie	Je energie terugvinden 45 min	45 min
Energie	Je energie terugvinden 60 min	60 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 10 min	10 min
Rug	Gezonde nek 15 min	15 min
Rug	Gezonde nek 20 min	20 min
Rug	Gezonde nek 25 min	25 min
Rug	Gezonde nek 30 min	30 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 10 min	10 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 15 min	15 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 20 min	20 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 25 min	25 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ bij hoge bloeddruk 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ bij hoge bloeddruk 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ bij hoge bloeddruk 20 min	20 min
Afvallen	Cardioyoga 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 10 min	10 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 45 min	45 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 60 min	60 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 25 min	25 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 30 min	30 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 45 min	45 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 60 min	60 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting bij angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting bij angst 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 15 min	15 min
Rug	Yoga bij scoliose 20 min	20 min
Rug	Yoga bij scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga bij scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 20 min	20 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Ontspanning	Kantooryoga 30 min	30 min
Ontspanning	Kantooryoga 45 min	45 min
Ontspanning	Kantooryoga 60 min	60 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Afwisselende armrotatie komt voor 87 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 9, 12, 13
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 2, 9, 10, 14	3 wk.	2, 9, 10, 14
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 wk.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 1, 2, 9	3 wk.	1, 2, 9
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 4, 9, 13	3 wk.	4, 9, 13
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 2, 19	3 wk.	2, 19
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 wk.	1, 5, 6, 10, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 wk.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 8, 9, 15, 17, 19	4 wk.	8, 9, 15, 17, 19
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 7, 10, 14	2 wk.	7, 10, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 wk.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 33, 52, 53	12 wk.	33, 52, 53
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 2, 22	4 wk.	1, 2, 22
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 3, 6, 18	4 wk.	3, 6, 18
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 14	2 wk.	2, 6, 8, 9, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 11	4 wk.	1, 4, 6, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 3, 4, 12	5 wk.	3, 4, 12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 8	4 wk.	1, 8
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 6	2 wk.	1, 3, 5, 6
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 17, 19	3 wk.	1, 8, 10, 17, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 16, 22	4 wk.	1, 3, 8, 16, 22
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 8	2 wk.	1, 2, 5, 7, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 9, 12, 19, 20	3 wk.	1, 9, 12, 19, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 19, 23	4 wk.	3, 19, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 5, 12	3 wk.	5, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 17	3 wk.	2, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 17, 23, 27	4 wk.	2, 17, 23, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 6	2 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 6	3 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 28	4 wk.	1, 2, 6, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 6, 9	2 wk.	2, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 6, 9	3 wk.	2, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 22	4 wk.	2, 6, 9, 22

Details van de oefening

Categorie

Warming-ups

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

83 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Afwisselende armrotatie komt voor 113 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwangeren	60 min
Reeks van A. Shishonin	30 min
Sterke armen	10 min
Sterke armen	15 min
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Soepele gewrichten	10 min
Soepele gewrichten	15 min
Soepele gewrichten	20 min
Soepele gewrichten	25 min
Soepele gewrichten	30 min
Soepele gewrichten	60 min
Soepele gewrichten	90 min
Actieve ochtend	10 min
Actieve ochtend	15 min
Actieve ochtend	20 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Energieke ochtend	30 min
Energieke ochtend	45 min
Energieke ochtend	60 min
Energieke ochtend	90 min
Je energie terugvinden	10 min
Je energie terugvinden	15 min
Je energie terugvinden	20 min
Je energie terugvinden	25 min
Je energie terugvinden	30 min
Je energie terugvinden	45 min
Je energie terugvinden	60 min
Je energie terugvinden	90 min
Gezonde nek	10 min
Gezonde nek	15 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Yoga voor tennissers	15 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	10 min
Yoga voor tennissers	90 min
Cardioyoga 60+	10 min
Cardioyoga 60+	15 min
Cardioyoga 60+	20 min
Cardioyoga 60+	25 min
Cardioyoga 60+	30 min
Yoga 60+: weerstand	10 min
Yoga 60+: weerstand	15 min
Yoga 60+: weerstand	20 min
Yoga 60+: weerstand	25 min
Yoga 60+: weerstand	30 min
Yoga 75+ bij hoge bloeddruk	10 min
Yoga 75+ bij hoge bloeddruk	15 min
Yoga 75+ bij hoge bloeddruk	20 min
Cardioyoga	90 min
Mannelijke kracht	10 min
Mannelijke kracht	15 min
Mannelijke kracht	20 min
Mannelijke kracht	25 min
Mannelijke kracht	30 min
Mannelijke kracht	45 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Voor de vlucht	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Goede houding	90 min
Ik kan zonder alcohol	45 min
Ik kan zonder alcohol	60 min
Ik kan zonder alcohol	90 min
Ik kan zonder sigaretten	25 min
Ik kan zonder sigaretten	30 min
Ik kan zonder sigaretten	45 min
Ik kan zonder sigaretten	60 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Verlichting bij angst	30 min
Verlichting bij angst	45 min
Verlichting bij angst	60 min
Yoga bij scoliose	15 min
Yoga bij scoliose	20 min
Yoga bij scoliose	30 min
Yoga bij scoliose	45 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Spierspanning loslaten	60 min
Spierspanning loslaten	90 min
Hormoonyoga	90 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Na het werk	20 min
Yoga bij hyperkyfose	45 min
Yoga bij hyperkyfose	60 min
Handen en polsen	60 min
Handen en polsen	90 min
Yoga in de overgang	90 min
Rust en vitaliteit	45 min
Kantooryoga	30 min
Kantooryoga	45 min
Kantooryoga	60 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Zachte yoga	60 min

Afwisselende armrotatie komt voor 87 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 9, 12, 13
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 2, 9, 10, 14	3 wk.	2, 9, 10, 14
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 wk.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 1, 2, 9	3 wk.	1, 2, 9
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 4, 9, 13	3 wk.	4, 9, 13
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 2, 19	3 wk.	2, 19
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 wk.	1, 5, 6, 10, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 wk.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 8, 9, 15, 17, 19	4 wk.	8, 9, 15, 17, 19
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 7, 10, 14	2 wk.	7, 10, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 wk.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 33, 52, 53	12 wk.	33, 52, 53
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4, 6	3 wk.	4, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 2, 22	4 wk.	1, 2, 22
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 3, 6, 18	4 wk.	3, 6, 18
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 14	2 wk.	2, 6, 8, 9, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 11	4 wk.	1, 4, 6, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 3, 4, 12	5 wk.	3, 4, 12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 8	4 wk.	1, 8
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 6	2 wk.	1, 3, 5, 6
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 17, 19	3 wk.	1, 8, 10, 17, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 16, 22	4 wk.	1, 3, 8, 16, 22
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 8	2 wk.	1, 2, 5, 7, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 9, 12, 19, 20	3 wk.	1, 9, 12, 19, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 19, 23	4 wk.	3, 19, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 5, 12	3 wk.	5, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 17	3 wk.	2, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 17, 23, 27	4 wk.	2, 17, 23, 27
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 6	2 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 6	3 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 28	4 wk.	1, 2, 6, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 6, 9	2 wk.	2, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 6, 9	3 wk.	2, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 22	4 wk.	2, 6, 9, 22

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende armrotatie Ardha pakshiraja-kriyya

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende armrotatie Ardha pakshiraja-kriyya

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Afwisselende armrotatie: draai die arm daarna in omgekeerde richting

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?