Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад Урдхвахастатхита бхекасана

2 мин
48 баллов
8 ккал
Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад
hourglass-icon 2 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Формирует правильную осанку
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Укрепляет мышцы ног
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей
Головокружение

Техника выполнения

Правой рукой захватите правую стопу и подтяните к ягодице. Левую руку поднимите вверх. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу на пол, руки - вдоль тела.

Левой рукой захватите левую стопу и подтяните к ягодице. Правую руку поднимите вверх. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу на пол, руки - вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если трудно удерживать баланс на одной ноге, то опирайтесь на стул или стену для дополнительной опоры. Также можно выполнять это упражнение лежа на животе.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад встречается 43 раза в 43 урокаx

Тема Название Время
Ноги 90 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 90 мин
Путешествие 60 мин
Спина 20 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Диабет 90 мин
Печень 90 мин
Привычки 60 мин
Привычки 10 мин
Энергия 45 мин
Спина 25 мин
Антистресс 90 мин

Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад встречается 80 раз в 81 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 28
4 нед. 9, 13, 28
Шпагат 5 нед. 34
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8
4 нед. 5, 8
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
4 нед. 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Спина 4 нед. 17, 28
Пресс 4 нед. 22, 26
Гибкость 4 нед. 3, 4, 5
Гибкость 1 нед. 4
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Гибкость 2 нед. 1, 7
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 16, 17, 23, 27
4 нед. 2, 5, 16, 17, 23, 27
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 27
4 нед. 11, 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5
4 нед. 2, 3, 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 10, 23, 27, 28
4 нед. 1, 9, 10, 23, 27, 28
Медитация 1 нед. 1, 2, 6, 7
Руки 2 нед. 3
Депрессия 2 нед. 11
Пресс 2 нед. 8
Талия 2 нед. 10
Спина 2 нед. 1, 2, 3, 4
Ноги 1 нед. 2, 5
Гибкость 1 нед. 4, 5
Спина 1 нед. 4, 5, 6, 7
Баланс 1 нед. 1, 2, 7
Энергия 2 нед. 7, 10
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 12, 13
2 нед. 2, 4, 5, 12, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 11
2 нед. 1, 5, 11
Самооценка 2 нед. 3, 6
Иммунитет 2 нед. 9, 10
Иммунитет 3 нед. 16, 17
Депрессия 3 нед. 18
Энергия 3 нед. 14, 17
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
3 нед. 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
3 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Пресс 3 нед. 15
Гибкость 3 нед. 4, 5
Медитация 3 нед. 1, 2, 6, 7
Талия 3 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 8, 12, 18
3 нед. 2, 5, 8, 12, 18
Самооценка 3 нед. 10, 13
Руки 3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 11, 12
2 нед. 1, 4, 11, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 9
3 нед. 2, 5, 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
4 нед. 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Привычки 1 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 11, 14
2 нед. 4, 7, 11, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 9, 11
3 нед. 7, 9, 11
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 15, 16
4 нед. 8, 15, 16
Энергия 1 нед. 2
Энергия 3 нед. 6, 11, 14
Энергия 4 нед. 6, 10, 13, 19
Антистресс 3 нед. 4, 12, 20
Спина 1 нед. 1
Спина 4 нед. 16, 24
Секс 12 нед. 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 17, 26
4 нед. 3, 10, 17, 26
Шпагат 4 нед. 22
Шпагат 5 нед. 6
Похудение 2 нед. 12
Похудение 3 нед. 11
Похудение 4 нед. 13, 16
Суставы 3 нед. 11
Гармония 2 нед. 7
Гармония 3 нед. 1, 18
Гармония 4 нед. 1, 4
Кардио 1 нед. 7
Кардио 2 нед. 12
Кардио 3 нед. 3, 12
Кардио 4 нед. 4, 24
Продвинутый 1 нед. 1
Продвинутый 2 нед. 3
Продвинутый 3 нед. 1, 9, 17
Продвинутый 5 нед. 16, 26, 31
После родов 1 нед. 2
После родов 3 нед. 10, 11, 15
После родов 4 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
8
Подвижность
6
Баланс
12

Популярность 103 из 443

Редко используется
в готовых уроках
43 урока
Часто используется
в готовых курсах
81 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад встречается 43 раза в 43 урокаx

Тема Название Время
Ноги 90 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 90 мин
Путешествие 60 мин
Спина 20 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Диабет 90 мин
Печень 90 мин
Привычки 60 мин
Привычки 10 мин
Энергия 45 мин
Спина 25 мин
Антистресс 90 мин

Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад встречается 80 раз в 81 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 28
4 нед. 9, 13, 28
Шпагат 5 нед. 34
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8
4 нед. 5, 8
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
4 нед. 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Спина 4 нед. 17, 28
Пресс 4 нед. 22, 26
Гибкость 4 нед. 3, 4, 5
Гибкость 1 нед. 4
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
Гибкость 2 нед. 1, 7
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 16, 17, 23, 27
4 нед. 2, 5, 16, 17, 23, 27
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 27
4 нед. 11, 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5
4 нед. 2, 3, 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 10, 23, 27, 28
4 нед. 1, 9, 10, 23, 27, 28
Медитация 1 нед. 1, 2, 6, 7
Руки 2 нед. 3
Депрессия 2 нед. 11
Пресс 2 нед. 8
Талия 2 нед. 10
Спина 2 нед. 1, 2, 3, 4
Ноги 1 нед. 2, 5
Гибкость 1 нед. 4, 5
Спина 1 нед. 4, 5, 6, 7
Баланс 1 нед. 1, 2, 7
Энергия 2 нед. 7, 10
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 12, 13
2 нед. 2, 4, 5, 12, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 11
2 нед. 1, 5, 11
Самооценка 2 нед. 3, 6
Иммунитет 2 нед. 9, 10
Иммунитет 3 нед. 16, 17
Депрессия 3 нед. 18
Энергия 3 нед. 14, 17
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
3 нед. 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
3 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Пресс 3 нед. 15
Гибкость 3 нед. 4, 5
Медитация 3 нед. 1, 2, 6, 7
Талия 3 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 8, 12, 18
3 нед. 2, 5, 8, 12, 18
Самооценка 3 нед. 10, 13
Руки 3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 11, 12
2 нед. 1, 4, 11, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 9
3 нед. 2, 5, 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
4 нед. 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Привычки 1 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 11, 14
2 нед. 4, 7, 11, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 9, 11
3 нед. 7, 9, 11
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 15, 16
4 нед. 8, 15, 16
Энергия 1 нед. 2
Энергия 3 нед. 6, 11, 14
Энергия 4 нед. 6, 10, 13, 19
Антистресс 3 нед. 4, 12, 20
Спина 1 нед. 1
Спина 4 нед. 16, 24
Секс 12 нед. 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 17, 26
4 нед. 3, 10, 17, 26
Шпагат 4 нед. 22
Шпагат 5 нед. 6
Похудение 2 нед. 12
Похудение 3 нед. 11
Похудение 4 нед. 13, 16
Суставы 3 нед. 11
Гармония 2 нед. 7
Гармония 3 нед. 1, 18
Гармония 4 нед. 1, 4
Кардио 1 нед. 7
Кардио 2 нед. 12
Кардио 3 нед. 3, 12
Кардио 4 нед. 4, 24
Продвинутый 1 нед. 1
Продвинутый 2 нед. 3
Продвинутый 3 нед. 1, 9, 17
Продвинутый 5 нед. 16, 26, 31
После родов 1 нед. 2
После родов 3 нед. 10, 11, 15
После родов 4 нед. 4
Урок 427 ( Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад )

1 / 1 асан
asana
01:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00