Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад Урдхвахастатхита бхекасана

: 2 мин

: 48 баллов

: 6 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Формирует правильную осанку
Развивает гибкость передней поверхности ног
Укрепляет мышцы ног
Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Головокружение

Техника выполнения

Правой рукой захватите правую стопу и подтяните к ягодице. Левую руку поднимите вверх. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу на пол, руки - вдоль тела.

Левой рукой захватите левую стопу и подтяните к ягодице. Правую руку поднимите вверх. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу на пол, руки - вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае, если трудно удерживать баланс на одной ноге, то опирайтесь на стул или стену для дополнительной опоры. Также можно выполнять это упражнение лежа на животе.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад встречается 68 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 15 мин	15 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 10 мин	10 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 10 мин	10 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин

Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад встречается 99 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 28	4 нед.	9, 13, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 34	5 нед.	34
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 8	4 нед.	5, 8
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 нед.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 17, 28	4 нед.	17, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 22, 26	4 нед.	22, 26
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5	4 нед.	3, 4, 5
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 нед.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 11, 27	4 нед.	11, 27
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5	4 нед.	2, 3, 5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 нед.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 12, 13	2 нед.	2, 4, 5, 12, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 11	2 нед.	1, 5, 11
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 нед.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 7	3 нед.	1, 2, 6, 7
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 8, 12, 18	3 нед.	2, 5, 8, 12, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 13	3 нед.	10, 13
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 11, 12	2 нед.	1, 4, 11, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 нед.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 11, 14	2 нед.	4, 7, 11, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7, 9, 11	3 нед.	7, 9, 11
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 8, 15, 16	4 нед.	8, 15, 16
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6, 11, 14	3 нед.	6, 11, 14
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 13, 19	4 нед.	6, 10, 13, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 20	3 нед.	4, 12, 20
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 16, 24	4 нед.	16, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 нед.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 17, 26	4 нед.	3, 10, 17, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6	5 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 13, 16	4 нед.	13, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 18	3 нед.	1, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 4	4 нед.	1, 4
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4, 24	4 нед.	4, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 17	3 нед.	1, 9, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 16, 26, 31	5 нед.	16, 26, 31
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 15	3 нед.	10, 11, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 9, 19, 22, 26	4 нед.	9, 19, 22, 26
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 27	4 нед.	2, 10, 27
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7, 11, 14	3 нед.	1, 2, 7, 11, 14
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 нед.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 9, 10, 13	3 нед.	2, 3, 9, 10, 13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 20, 22, 27	4 нед.	6, 12, 20, 22, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

77 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад встречается 68 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Стройные ноги	90 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	20 мин
Бодрое утро	25 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Женская сила	90 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	20 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	25 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	30 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	15 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	20 мин
Красивая грудь	15 мин
Красивая грудь	20 мин
Красивая грудь	25 мин
Красивая грудь	30 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Перед перелётом	60 мин
Правильная осанка	20 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	10 мин
Статический комплекс	45 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Йога для начинающих	10 мин
Йога для начинающих	25 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	10 мин
Развитие баланса	20 мин
Развитие баланса	25 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин

Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад встречается 99 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 28	4 нед.	9, 13, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 34	5 нед.	34
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 8	4 нед.	5, 8
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 нед.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 17, 28	4 нед.	17, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 22, 26	4 нед.	22, 26
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5	4 нед.	3, 4, 5
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 нед.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 11, 27	4 нед.	11, 27
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5	4 нед.	2, 3, 5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 нед.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 12, 13	2 нед.	2, 4, 5, 12, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 11	2 нед.	1, 5, 11
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 нед.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 7	3 нед.	1, 2, 6, 7
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 8, 12, 18	3 нед.	2, 5, 8, 12, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 13	3 нед.	10, 13
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 11, 12	2 нед.	1, 4, 11, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 нед.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 11, 14	2 нед.	4, 7, 11, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7, 9, 11	3 нед.	7, 9, 11
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 8, 15, 16	4 нед.	8, 15, 16
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6, 11, 14	3 нед.	6, 11, 14
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 13, 19	4 нед.	6, 10, 13, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 20	3 нед.	4, 12, 20
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 16, 24	4 нед.	16, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 нед.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 17, 26	4 нед.	3, 10, 17, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6	5 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 13, 16	4 нед.	13, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 18	3 нед.	1, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 4	4 нед.	1, 4
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4, 24	4 нед.	4, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 17	3 нед.	1, 9, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 16, 26, 31	5 нед.	16, 26, 31
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 15	3 нед.	10, 11, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 9, 19, 22, 26	4 нед.	9, 19, 22, 26
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 27	4 нед.	2, 10, 27
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7, 11, 14	3 нед.	1, 2, 7, 11, 14
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 нед.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 9, 10, 13	3 нед.	2, 3, 9, 10, 13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 20, 22, 27	4 нед.	6, 12, 20, 22, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад Урдхвахастатхита бхекасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад Урдхвахастатхита бхекасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза лягушки на одну ногу стоя с прогибом назад: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении