Sittande böjning till benen Paschimottanasana

: 1 min

: 36 poäng

: 3 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Slappnar av ryggmusklerna
Lugnar nervsystemet
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Stimulerar matsmältningen
Minskar fettavlagringar i midjeområdet

Kontraindikationer

Graviditet

Skador på nedre delen av ryggen

Utförandeteknik

Lyft armarna upp längs sidorna. Håll ryggen rak. Andas ut och böj dig långsamt mot fötterna. Försök att hålla fötterna med händerna. Undvik obehag. Ta 7–10 andetag. För mage, bröst och huvud mot fötterna. Observera din andning. Räta sedan långsamt på ryggen. Placera händerna bredvid höfterna. Återgå till stavpositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan nå tårna med fingrarna kan du använda en rem. Försök att böja dig med rak rygg, sänk magen mot låren och sträck hjässan framåt mot fötterna. Fokusera på ländryggen och undvik obehag och smärta.

Om du inte kan nå tårna med fingrarna, böj knäna tills du kan greppa fötterna. Låt magen vila på låren. När du arbetar i positionen, för hälarna framåt steg för steg och försök att räta ut benen tills magen börjar lyfta sig från låren. Fokusera på ländryggen och undvik obehag och smärta.

Böj dig framåt och placera armarna längs kroppen. Sänk magen mot låren och försök att slappna av i positionen. Undvik smärta och spänningar i baksida lår.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande böjning till benen hittas 294 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 15 min	15 min
Styrka	Kraftkomplex 20 min	20 min
Styrka	Kraftkomplex 25 min	25 min
Styrka	Kraftkomplex 30 min	30 min
Styrka	Kraftkomplex 10 min	10 min
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Vision	Förbättra synen 15 min	15 min
Vision	Förbättra synen 20 min	20 min
Vision	Förbättra synen 25 min	25 min
Vision	Förbättra synen 30 min	30 min
Vision	Förbättra synen 45 min	45 min
Vision	Förbättra synen 60 min	60 min
Vision	Förbättra synen 90 min	90 min
Rumpa	Fasta rumpor 25 min	25 min
Rumpa	Fasta rumpor 30 min	30 min
Rumpa	Fasta rumpor 45 min	45 min
Rumpa	Fasta rumpor 60 min	60 min
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 25 min	25 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen 15 min	15 min
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen 20 min	20 min
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 10 min	10 min
Depression	Att komma ur depressionen 15 min	15 min
Depression	Att komma ur depressionen 20 min	20 min
Depression	Att komma ur depressionen 25 min	25 min
Depression	Att komma ur depressionen 30 min	30 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 10 min	10 min
Matsmältning	Frisk lever 15 min	15 min
Matsmältning	Frisk lever 20 min	20 min
Matsmältning	Frisk lever 25 min	25 min
Matsmältning	Frisk lever 30 min	30 min
Matsmältning	Frisk lever 45 min	45 min
Matsmältning	Frisk lever 60 min	60 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 15 min	15 min
Huvud	Frisk nacke 20 min	20 min
Huvud	Frisk nacke 25 min	25 min
Huvud	Frisk nacke 30 min	30 min
Huvud	Frisk nacke 45 min	45 min
Huvud	Frisk nacke 60 min	60 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 15 min	15 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 20 min	20 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 25 min	25 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 30 min	30 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 45 min	45 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Sex	Prostatahälsa 90 min	90 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 15 min	15 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 20 min	20 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 25 min	25 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 30 min	30 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 45 min	45 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 60 min	60 min
Tillbaka	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 15 min	15 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 20 min	20 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 25 min	25 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Sport	Yoga för simmare 10 min	10 min
Sport	Yoga för simmare 15 min	15 min
Sport	Yoga för simmare 20 min	20 min
Sport	Yoga för simmare 25 min	25 min
Sport	Yoga för simmare 30 min	30 min
Sport	Yoga för simmare 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 45 min	45 min
Sport	Yoga för simmare 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 20 min	20 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 30 min	30 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 15 min	15 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 20 min	20 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket 30 min	30 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att minska ångest 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att minska ångest 30 min	30 min
Bröst	Vackra bröst 20 min	20 min
Bröst	Vackra bröst 25 min	25 min
Bröst	Vackra bröst 30 min	30 min
Bröst	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 10 min	10 min
Avkoppling	Månkomplexet 15 min	15 min
Avkoppling	Månkomplexet 20 min	20 min
Avkoppling	Månkomplexet 25 min	25 min
Avkoppling	Månkomplexet 30 min	30 min
Avkoppling	Månkomplexet 45 min	45 min
Avkoppling	Månkomplexet 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 15 min	15 min
Resa	Före flygningen 20 min	20 min
Resa	Före flygningen 25 min	25 min
Resa	Före flygningen 30 min	30 min
Resa	Före flygningen 45 min	45 min
Resa	Före flygningen 60 min	60 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 10 min	10 min
Tryck	Sänka blodtrycket 15 min	15 min
Tryck	Sänka blodtrycket 20 min	20 min
Tryck	Sänka blodtrycket 25 min	25 min
Tryck	Sänka blodtrycket 30 min	30 min
Tryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Tryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 10 min	10 min
Spring	Efter att ha sprungit 15 min	15 min
Spring	Efter att ha sprungit 20 min	20 min
Spring	Efter att ha sprungit 25 min	25 min
Spring	Efter att ha sprungit 30 min	30 min
Spring	Efter att ha sprungit 45 min	45 min
Spring	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 15 min	15 min
Viktminskning	Viktminskning I 20 min	20 min
Viktminskning	Viktminskning I 25 min	25 min
Viktminskning	Viktminskning I 30 min	30 min
Viktminskning	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning I 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 20 min	20 min
Tillbaka	Korrekt hållning 25 min	25 min
Tillbaka	Korrekt hållning 30 min	30 min
Avkoppling	Avkoppling 10 min	10 min
Avkoppling	Avkoppling 15 min	15 min
Avkoppling	Avkoppling 25 min	25 min
Avkoppling	Avkoppling 30 min	30 min
Avkoppling	Avkoppling 45 min	45 min
Avkoppling	Avkoppling 20 min	20 min
Viktminskning	Viktminskning II 45 min	45 min
Viktminskning	Viktminskning II 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning II 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 15 min	15 min
Lever	Sluta dricka 20 min	20 min
Lever	Sluta dricka 25 min	25 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 15 min	15 min
Lungor	Sluta röka 20 min	20 min
Lungor	Sluta röka 25 min	25 min
Lungor	Sluta röka 30 min	30 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 10 min	10 min
Depression	Lindring av ångest 30 min	30 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Statiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Statiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 10 min	10 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 15 min	15 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 30 min	30 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 45 min	45 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för skolios 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för skolios 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för skolios 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 10 min	10 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 15 min	15 min
Flexibilitet	Höftöppning 30 min	30 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 10 min	10 min
Energi	Lindra muskelspänningar 15 min	15 min
Energi	Lindra muskelspänningar 20 min	20 min
Energi	Lindra muskelspänningar 25 min	25 min
Energi	Lindra muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Lindra muskelspänningar 45 min	45 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 60 min	60 min
Viktminskning	Smal kropp 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 10 min	10 min
Antistress	Inre harmoni 20 min	20 min
Antistress	Inre harmoni 25 min	25 min
Antistress	Inre harmoni 30 min	30 min
Antistress	Inre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 15 min	15 min
Balans	Utveckla balans 25 min	25 min
Balans	Utveckla balans 30 min	30 min
Balans	Utveckla balans 45 min	45 min
Balans	Utveckla balans 60 min	60 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 15 min	15 min
Avkoppling	Yin Yoga 20 min	20 min
Avkoppling	Yin Yoga 25 min	25 min
Avkoppling	Yin Yoga 30 min	30 min
Avkoppling	Yin Yoga 45 min	45 min
Avkoppling	Yin Yoga 60 min	60 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 30 min	30 min
Antistress	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 10 min	10 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 15 min	15 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 20 min	20 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 25 min	25 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Ben	Friska knän 30 min	30 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 10 min	10 min
Sport	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 10 min	10 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 15 min	15 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 20 min	20 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 15 min	15 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 20 min	20 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 25 min	25 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 30 min	30 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 10 min	10 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 15 min	15 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 20 min	20 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 25 min	25 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 30 min	30 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 45 min	45 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 60 min	60 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 25 min	25 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Antistress	Yoga för ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga för ADHD 45 min	45 min
Leder	Yoga för axlar och skulderblad 10 min	10 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 30 min	30 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 15 min	15 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 20 min	20 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 30 min	30 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Sport	Yoga för golfare 45 min	45 min
Sport	Yoga för golfare 60 min	60 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Sittande böjning till benen hittas 178 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 v.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 v.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 9, 16, 34	5 v.	5, 9, 16, 34
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 v.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 v.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 16, 18, 21	3 v.	9, 11, 16, 18, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 v.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 v.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 v.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 v.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 v.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 v.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 v.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 v.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 21, 25, 26, 27	4 v.	20, 21, 25, 26, 27
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 v.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 7, 13	2 v.	1, 2, 6, 7, 13
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	10, 11, 12, 13, 14
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 14	2 v.	7, 9, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 11	2 v.	8, 9, 11
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 7, 14	2 v.	1, 6, 7, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 v.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 5, 7	1 v.	2, 3, 5, 7
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 6	1 v.	1, 2, 3, 6
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 10, 12, 13	2 v.	3, 8, 10, 12, 13
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 v.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 13	2 v.	8, 9, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 6, 13	2 v.	2, 4, 5, 6, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 v.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 14, 16, 21	3 v.	5, 14, 16, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 14, 21	3 v.	8, 13, 14, 21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 v.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 13, 14, 20	3 v.	8, 9, 13, 14, 20
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 15, 16, 18	3 v.	7, 15, 16, 18
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 v.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 v.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 15, 16, 20	3 v.	7, 15, 16, 20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 19	3 v.	6, 7, 19
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15, 16	3 v.	5, 15, 16
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 21	3 v.	6, 11, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10, 11	2 v.	2, 10, 11
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 11	3 v.	1, 2, 3, 11
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 12, 14	2 v.	9, 10, 12, 14
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 v.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 v.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 12	2 v.	3, 8, 12
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7	3 v.	5, 7
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 22, 23, 25	4 v.	6, 10, 22, 23, 25
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 5, 7	1 v.	1, 3, 5, 7
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 12	2 v.	4, 8, 12
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 16, 17, 20	3 v.	4, 8, 16, 17, 20
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 v.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 v.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 v.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 v.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 v.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 9, 16, 26	4 v.	4, 8, 9, 16, 26
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 26, 34	5 v.	26, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 11, 12	2 v.	2, 5, 11, 12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 7, 19, 21	3 v.	1, 4, 7, 19, 21
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 v.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 12, 17, 20	3 v.	2, 6, 12, 17, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 19, 24, 25	4 v.	9, 11, 19, 24, 25
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 v.	1, 2, 3, 5, 7
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 v.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10, 12, 18	3 v.	4, 9, 10, 12, 18
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 v.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 v.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 v.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 11	2 v.	1, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 v.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 18, 26, 27	4 v.	1, 9, 18, 26, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 v.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 7	1 v.	1, 2, 4, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 8, 9, 14	2 v.	1, 5, 8, 9, 14
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 8, 16	3 v.	2, 3, 8, 16
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 v.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 9	2 v.	7, 8, 9
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 13, 17	3 v.	2, 4, 5, 13, 17
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 v.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 v.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 v.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 5, 7	1 v.	1, 3, 5, 7
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 8, 13	2 v.	1, 3, 8, 13
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 v.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 v.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 v.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 v.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6, 7	1 v.	1, 6, 7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 v.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 v.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6, 7	1 v.	1, 2, 6, 7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 8, 10	2 v.	1, 2, 8, 10
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 v.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5	1 v.	1, 2, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 10, 13	2 v.	2, 3, 10, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 v.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 v.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6, 7	1 v.	1, 2, 6, 7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 v.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 v.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6	1 v.	3, 5, 6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 v.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 v.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 v.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 6	1 v.	1, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 v.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 v.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

4 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande böjning till benen hittas 294 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	15 min
Kraftkomplex	20 min
Kraftkomplex	25 min
Kraftkomplex	30 min
Kraftkomplex	10 min
Kraftkomplex	45 min
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Smala ben	90 min
Förbättra synen	15 min
Förbättra synen	20 min
Förbättra synen	25 min
Förbättra synen	30 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Fasta rumpor	25 min
Fasta rumpor	30 min
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Fasta rumpor	90 min
Tunn midja	25 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Återhämtning efter förlossningen	15 min
Återhämtning efter förlossningen	20 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Kvällskomplex	90 min
Att komma ur depressionen	10 min
Att komma ur depressionen	15 min
Att komma ur depressionen	20 min
Att komma ur depressionen	25 min
Att komma ur depressionen	30 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Innan du springer	90 min
Frisk lever	10 min
Frisk lever	15 min
Frisk lever	20 min
Frisk lever	25 min
Frisk lever	30 min
Frisk lever	45 min
Frisk lever	60 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	15 min
Frisk nacke	20 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Hälsosam matsmältning	15 min
Hälsosam matsmältning	20 min
Hälsosam matsmältning	25 min
Hälsosam matsmältning	30 min
Hälsosam matsmältning	45 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Prostatahälsa	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	15 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	20 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	25 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	30 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	45 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	60 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	15 min
Att bli av med ryggsmärtor	20 min
Att bli av med ryggsmärtor	25 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för simmare	10 min
Yoga för simmare	15 min
Yoga för simmare	20 min
Yoga för simmare	25 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	20 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	25 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	30 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	15 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	20 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	25 min
Yoga för 60+ för att sänka blodtrycket	30 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	25 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	30 min
Vackra bröst	20 min
Vackra bröst	25 min
Vackra bröst	30 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Månkomplexet	10 min
Månkomplexet	15 min
Månkomplexet	20 min
Månkomplexet	25 min
Månkomplexet	30 min
Månkomplexet	45 min
Månkomplexet	60 min
Manlig makt	90 min
Före flygningen	15 min
Före flygningen	20 min
Före flygningen	25 min
Före flygningen	30 min
Före flygningen	45 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Sänka blodtrycket	10 min
Sänka blodtrycket	15 min
Sänka blodtrycket	20 min
Sänka blodtrycket	25 min
Sänka blodtrycket	30 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Efter att ha sprungit	10 min
Efter att ha sprungit	15 min
Efter att ha sprungit	20 min
Efter att ha sprungit	25 min
Efter att ha sprungit	30 min
Efter att ha sprungit	45 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Viktminskning I	15 min
Viktminskning I	20 min
Viktminskning I	25 min
Viktminskning I	30 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Korrekt hållning	20 min
Korrekt hållning	25 min
Korrekt hållning	30 min
Avkoppling	10 min
Avkoppling	15 min
Avkoppling	25 min
Avkoppling	30 min
Avkoppling	45 min
Avkoppling	20 min
Viktminskning II	45 min
Viktminskning II	60 min
Viktminskning II	90 min
Sluta dricka	15 min
Sluta dricka	20 min
Sluta dricka	25 min
Sluta dricka	60 min
Sluta dricka	90 min
Sluta röka	15 min
Sluta röka	20 min
Sluta röka	25 min
Sluta röka	30 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	60 min
Sluta röka	90 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	10 min
Lindring av ångest	30 min
Lindring av ångest	60 min
Lindring av ångest	90 min
Statiskt komplex	20 min
Statiskt komplex	25 min
Statiskt komplex	45 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	10 min
Att ta bort svullnad	15 min
Att ta bort svullnad	30 min
Att ta bort svullnad	45 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för skolios	30 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	10 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	15 min
Höftöppning	30 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	10 min
Lindra muskelspänningar	15 min
Lindra muskelspänningar	20 min
Lindra muskelspänningar	25 min
Lindra muskelspänningar	30 min
Lindra muskelspänningar	45 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Inre harmoni	10 min
Inre harmoni	20 min
Inre harmoni	25 min
Inre harmoni	30 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Utveckla balans	15 min
Utveckla balans	25 min
Utveckla balans	30 min
Utveckla balans	45 min
Utveckla balans	60 min
Utveckla balans	90 min
Yin Yoga	15 min
Yin Yoga	20 min
Yin Yoga	25 min
Yin Yoga	30 min
Yin Yoga	45 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Yoga efter jobbet	30 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	10 min
Yoga för hyperlordos	15 min
Yoga för hyperlordos	20 min
Yoga för hyperlordos	25 min
Yoga för hyperlordos	30 min
Yoga för hyperlordos	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Friska knän	30 min
Friska knän	45 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	10 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	10 min
Yoga för fotbollsspelare	15 min
Yoga för fotbollsspelare	20 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga under klimakteriet	15 min
Yoga under klimakteriet	20 min
Yoga under klimakteriet	25 min
Yoga under klimakteriet	30 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	10 min
Yoga för VSD	15 min
Yoga för VSD	20 min
Yoga för VSD	25 min
Yoga för VSD	30 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga på ryggen	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för ADHD	30 min
Yoga för ADHD	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	10 min
Yoga för axlar och skulderblad	30 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker.	15 min
Jag klarar mig utan socker.	20 min
Jag klarar mig utan socker.	30 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min

Sittande böjning till benen hittas 178 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 v.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 v.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 5, 9, 16, 34	5 v.	5, 9, 16, 34
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 v.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 v.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 v.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 16, 18, 21	3 v.	9, 11, 16, 18, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 v.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 v.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 v.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 v.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 v.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 v.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 v.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 v.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 21, 25, 26, 27	4 v.	20, 21, 25, 26, 27
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 v.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 7, 13	2 v.	1, 2, 6, 7, 13
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	10, 11, 12, 13, 14
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9, 14	2 v.	7, 9, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 11	2 v.	8, 9, 11
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 7, 14	2 v.	1, 6, 7, 14
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 v.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 5, 7	1 v.	2, 3, 5, 7
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 6	1 v.	1, 2, 3, 6
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 10, 12, 13	2 v.	3, 8, 10, 12, 13
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 v.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 13	2 v.	8, 9, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5, 6, 13	2 v.	2, 4, 5, 6, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 v.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 14, 16, 21	3 v.	5, 14, 16, 21
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 14, 21	3 v.	8, 13, 14, 21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 v.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 13, 14, 20	3 v.	8, 9, 13, 14, 20
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 19	3 v.	6, 19
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 15, 16, 18	3 v.	7, 15, 16, 18
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 v.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 v.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 15, 16, 20	3 v.	7, 15, 16, 20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 19	3 v.	6, 7, 19
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15, 16	3 v.	5, 15, 16
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 21	3 v.	6, 11, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10, 11	2 v.	2, 10, 11
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 11	3 v.	1, 2, 3, 11
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 12, 14	2 v.	9, 10, 12, 14
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 v.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 v.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 12	2 v.	3, 8, 12
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7	3 v.	5, 7
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 22, 23, 25	4 v.	6, 10, 22, 23, 25
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 5, 7	1 v.	1, 3, 5, 7
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8, 12	2 v.	4, 8, 12
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 16, 17, 20	3 v.	4, 8, 16, 17, 20
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 v.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 v.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 v.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 v.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 v.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 8, 9, 16, 26	4 v.	4, 8, 9, 16, 26
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 26, 34	5 v.	26, 34
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 11, 12	2 v.	2, 5, 11, 12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 7, 19, 21	3 v.	1, 4, 7, 19, 21
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 v.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 12, 17, 20	3 v.	2, 6, 12, 17, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 19, 24, 25	4 v.	9, 11, 19, 24, 25
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 v.	1, 2, 3, 5, 7
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 v.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10, 12, 18	3 v.	4, 9, 10, 12, 18
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 v.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 v.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 v.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 11	2 v.	1, 11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 v.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 18, 26, 27	4 v.	1, 9, 18, 26, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 v.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 4, 7	1 v.	1, 2, 4, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5, 8, 9, 14	2 v.	1, 5, 8, 9, 14
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 8, 16	3 v.	2, 3, 8, 16
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 v.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 9	2 v.	7, 8, 9
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 13, 17	3 v.	2, 4, 5, 13, 17
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 v.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 v.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 v.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 5, 7	1 v.	1, 3, 5, 7
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 8, 13	2 v.	1, 3, 8, 13
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 v.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 v.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 v.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 v.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6, 7	1 v.	1, 6, 7
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 v.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 v.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6, 7	1 v.	1, 2, 6, 7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 8, 10	2 v.	1, 2, 8, 10
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 v.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 5	1 v.	1, 2, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 10, 13	2 v.	2, 3, 10, 13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 v.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 v.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6, 7	1 v.	1, 2, 6, 7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 v.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 v.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5, 6	1 v.	3, 5, 6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 v.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 v.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 v.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 6	1 v.	1, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 v.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 v.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande böjning till benen Paschimottanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande böjning till benen Paschimottanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sittande böjning till benen: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?