Utsträckt sidovinkelposition Utthita parshvakonasana

: 2 min

: 72 poäng

: 6 kcal

Stående positioner

Statisk

Positiva effekter

Stärker lårmusklerna
Stärker benmusklerna
Förbättrar kontrollen över benrörelser

Kontraindikationer

Ingen markering

Så gör du

Ställ fötterna brett isär och parallellt. Böj vänster knä, vrid vänster fot 90 grader åt vänster och höger fot något inåt. Placera vänster hand i golvet på insidan av vänster fot. Lyft höger arm lodrätt med sträckta fingrar och titta mot höger tumme om nacken tillåter. Sträck kroppens övre sida från fot till hand i en linje. Ta 7–10 lugna andetag. Räta ut vänster ben, för ihop fötterna och återgå till bergsposition. Upprepa på andra sidan.

Om det inte går än

Sätt handen på ett block vid det främre benet. En stadig bokhög kan också fungera.

Låt den fria armen vila längs kroppen om det är svårt att hålla balansen med armen lyft.

Vid graviditet kan du stödja handen mot låret eller ett block och ryggen mot en vägg.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Utsträckt sidovinkelposition förekommer 100 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Armar	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ben	Slanka ben 90 min	90 min
Midja	Smal midja 20 min	20 min
Midja	Smal midja 25 min	25 min
Midja	Smal midja 30 min	30 min
Midja	Smal midja 45 min	45 min
Midja	Smal midja 60 min	60 min
Midja	Smal midja 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 45 min	45 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: rygg och hållning 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: rygg och hållning 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 30 min	30 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 45 min	45 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 45 min	45 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 90 min	90 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 10 min	10 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 15 min	15 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 20 min	20 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 25 min	25 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 30 min	30 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 60 min	60 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 90 min	90 min
Rygg	God hållning 15 min	15 min
Avslappning	Avslappning 60 min	60 min
Avslappning	Avslappning 90 min	90 min
Resor	Efter flygresan 25 min	25 min
Resor	Efter flygresan 30 min	30 min
Resor	Efter flygresan 45 min	45 min
Resor	Efter flygresan 60 min	60 min
Resor	Efter flygresan 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 30 min	30 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 60 min	60 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 45 min	45 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 45 min	45 min
Depression	Lindra oro 90 min	90 min
Energi	Statiskt program 20 min	20 min
Energi	Statiskt program 60 min	60 min
Energi	Statiskt program 90 min	90 min
Energi	Njut längre 25 min	25 min
Energi	Njut längre 90 min	90 min
Rörlighet	Höfter 25 min	25 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 15 min	15 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 25 min	25 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 30 min	30 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 30 min	30 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
Avslappning	Yinyoga 25 min	25 min
Avslappning	Yinyoga 30 min	30 min
Avslappning	Yinyoga 45 min	45 min
Avslappning	Yinyoga 60 min	60 min
Avslappning	Yinyoga 90 min	90 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 45 min	45 min
Ben	Yoga för knäna 45 min	45 min
Ben	Yoga för knäna 60 min	60 min
Ben	Yoga för knäna 90 min	90 min
Ben	Fötter och fotleder 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Lugn och energi 30 min	30 min
Kondition	Lugn och energi 45 min	45 min
Kondition	Lugn och energi 60 min	60 min
Kondition	Lugn och energi 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 20 min	20 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 25 min	25 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 30 min	30 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 45 min	45 min
Rygg	Axlar och skulderblad 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 25 min	25 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min

Utsträckt sidovinkelposition förekommer 141 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9	4 v.	6, 7, 8, 9
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11	4 v.	3, 4, 5, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 v.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 v.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 5, 14, 23, 27	4 v.	5, 14, 23, 27
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 v.	10, 11, 17, 23, 27
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 v.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 v.	7, 10, 11, 12, 13
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 5, 7, 12	3 v.	5, 7, 12
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 v.	3, 10, 11, 17, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 v.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 21, 26, 28	4 v.	21, 26, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 v.	8, 9, 10, 11, 14
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 9, 10, 11	4 v.	9, 10, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 3, 4, 6	2 v.	3, 4, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 3, 4, 19	3 v.	3, 4, 19
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 16, 17, 19	3 v.	16, 17, 19
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 6, 12	3 v.	6, 12
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 5, 11, 13	3 v.	5, 11, 13
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 2, 3, 14	3 v.	2, 3, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 14, 15	3 v.	14, 15
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 4, 10, 11, 13	3 v.	4, 10, 11, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11	3 v.	2, 4, 8, 11
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 v.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 v.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 5, 13, 17, 22	4 v.	5, 13, 17, 22
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 6, 7, 10, 14	2 v.	6, 7, 10, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 2, 3, 11, 21	3 v.	2, 3, 11, 21
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 3, 19	4 v.	3, 19
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3, 8	3 v.	3, 8
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 v.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 v.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 3, 12, 22, 27	4 v.	3, 12, 22, 27
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 2, 3, 10	4 v.	2, 3, 10
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 3, 5, 23, 29	5 v.	3, 5, 23, 29
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 3, 6	4 v.	3, 6
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 v.	3, 6, 9, 15, 18
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 v.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 2, 3, 8	2 v.	2, 3, 8
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 2, 11, 16	3 v.	2, 11, 16
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 5, 8, 23, 24	4 v.	5, 8, 23, 24
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 3, 5, 13	2 v.	3, 5, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 13	3 v.	2, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 5, 15	4 v.	5, 15
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 4, 6, 8	5 v.	4, 6, 8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 3, 7	1 v.	1, 3, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 1, 4, 17	3 v.	1, 4, 17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 8, 16, 18	4 v.	8, 16, 18
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 1, 4, 10	2 v.	1, 4, 10
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 16	3 v.	1, 16
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 5, 11	2 v.	4, 5, 11
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 10, 17	3 v.	1, 10, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 10, 19, 22	4 v.	8, 10, 19, 22
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 18	3 v.	1, 18
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 4, 9, 11, 15	4 v.	4, 9, 11, 15
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 v.	4, 7, 9, 12, 13
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 9, 24, 25	4 v.	1, 9, 24, 25
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 1, 4, 8	3 v.	1, 4, 8
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 3, 6, 7, 10	2 v.	3, 6, 7, 10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 2, 8, 9	3 v.	2, 8, 9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 6, 8, 10, 15	4 v.	6, 8, 10, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 7, 19	3 v.	4, 7, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 7, 19, 24	4 v.	4, 7, 19, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 4, 14	2 v.	1, 4, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 4, 14	3 v.	1, 4, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 4, 14, 25	4 v.	1, 4, 14, 25
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3, 13	2 v.	3, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3, 13, 23, 26	4 v.	3, 13, 23, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 6, 13	2 v.	1, 6, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 v.	1, 6, 13, 15, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 v.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Om övningen

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

53 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Utsträckt sidovinkelposition förekommer 100 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Slanka ben	90 min
Smal midja	20 min
Smal midja	25 min
Smal midja	30 min
Smal midja	45 min
Smal midja	60 min
Smal midja	90 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Aktiv morgon	90 min
Återfå energi	45 min
Återfå energi	90 min
Dynamiskt program	90 min
Yoga 60+: rygg och hållning	25 min
Yoga 60+: rygg och hållning	30 min
Manlig styrka	15 min
Manlig styrka	20 min
Manlig styrka	25 min
Manlig styrka	30 min
Manlig styrka	45 min
Manlig styrka	60 min
Manlig styrka	90 min
Yoga vid lågt blodtryck	30 min
Yoga vid lågt blodtryck	45 min
Yoga vid lågt blodtryck	60 min
Yoga vid lågt blodtryck	90 min
Yoga vid högt blodtryck	45 min
Yoga vid högt blodtryck	60 min
Yoga vid högt blodtryck	90 min
Yoga för viktminskning	10 min
Yoga för viktminskning	15 min
Yoga för viktminskning	20 min
Yoga för viktminskning	25 min
Yoga för viktminskning	30 min
Yoga för viktminskning	60 min
Yoga för viktminskning	90 min
God hållning	15 min
Avslappning	60 min
Avslappning	90 min
Efter flygresan	25 min
Efter flygresan	30 min
Efter flygresan	45 min
Efter flygresan	60 min
Efter flygresan	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	30 min
Jag klarar mig utan alkohol	60 min
Jag klarar mig utan alkohol	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	45 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Lindra oro	45 min
Lindra oro	90 min
Statiskt program	20 min
Statiskt program	60 min
Statiskt program	90 min
Njut längre	25 min
Njut längre	90 min
Höfter	25 min
Yoga för erfarna	15 min
Yoga för erfarna	25 min
Yoga för erfarna	30 min
Yoga för erfarna	60 min
Yoga för erfarna	90 min
Slank kropp	30 min
Inre harmoni	45 min
Yinyoga	25 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Yoga för viktminskning	45 min
Yoga vid hyperkyfos	45 min
Yoga för knäna	45 min
Yoga för knäna	60 min
Yoga för knäna	90 min
Fötter och fotleder	45 min
Yoga i klimakteriet	25 min
Yoga i klimakteriet	30 min
Yoga i klimakteriet	45 min
Yoga i klimakteriet	60 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Lugn och energi	30 min
Lugn och energi	45 min
Lugn och energi	60 min
Lugn och energi	90 min
Stärk bäckenbotten	20 min
Stärk bäckenbotten	25 min
Stärk bäckenbotten	30 min
Stärk bäckenbotten	45 min
Axlar och skulderblad	45 min
Jag klarar mig utan socker	25 min
Jag klarar mig utan socker	60 min
Jag klarar mig utan socker	90 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min

Utsträckt sidovinkelposition förekommer 141 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9	4 v.	6, 7, 8, 9
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11	4 v.	3, 4, 5, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 v.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 v.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 5, 14, 23, 27	4 v.	5, 14, 23, 27
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 v.	10, 11, 17, 23, 27
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 v.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 v.	7, 10, 11, 12, 13
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 5, 7, 12	3 v.	5, 7, 12
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 v.	3, 10, 11, 17, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 v.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 21, 26, 28	4 v.	21, 26, 28
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 v.	8, 9, 10, 11, 14
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 9, 10, 11	4 v.	9, 10, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 3, 4, 6	2 v.	3, 4, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 3, 4, 19	3 v.	3, 4, 19
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 16, 17, 19	3 v.	16, 17, 19
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 6, 12	3 v.	6, 12
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 5, 11, 13	3 v.	5, 11, 13
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 2, 3, 14	3 v.	2, 3, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 14, 15	3 v.	14, 15
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 4, 10, 11, 13	3 v.	4, 10, 11, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11	3 v.	2, 4, 8, 11
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 v.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 v.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 5, 13, 17, 22	4 v.	5, 13, 17, 22
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 6, 7, 10, 14	2 v.	6, 7, 10, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 2, 3, 11, 21	3 v.	2, 3, 11, 21
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 3, 19	4 v.	3, 19
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3, 8	3 v.	3, 8
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 v.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 v.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 3, 12, 22, 27	4 v.	3, 12, 22, 27
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 2, 3, 10	4 v.	2, 3, 10
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 3, 5, 23, 29	5 v.	3, 5, 23, 29
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 3, 6	4 v.	3, 6
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 v.	3, 6, 9, 15, 18
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 v.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 2, 3, 8	2 v.	2, 3, 8
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 2, 11, 16	3 v.	2, 11, 16
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 5, 8, 23, 24	4 v.	5, 8, 23, 24
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 3, 5, 13	2 v.	3, 5, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 13	3 v.	2, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 5, 15	4 v.	5, 15
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 4, 6, 8	5 v.	4, 6, 8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 3, 7	1 v.	1, 3, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 1, 4, 17	3 v.	1, 4, 17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 8, 16, 18	4 v.	8, 16, 18
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 1, 4, 10	2 v.	1, 4, 10
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 16	3 v.	1, 16
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 4, 5, 11	2 v.	4, 5, 11
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 10, 17	3 v.	1, 10, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 10, 19, 22	4 v.	8, 10, 19, 22
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 18	3 v.	1, 18
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 4, 9, 11, 15	4 v.	4, 9, 11, 15
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 v.	4, 7, 9, 12, 13
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 9, 24, 25	4 v.	1, 9, 24, 25
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 1, 4, 8	3 v.	1, 4, 8
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 3, 6, 7, 10	2 v.	3, 6, 7, 10
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 2, 8, 9	3 v.	2, 8, 9
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 6, 8, 10, 15	4 v.	6, 8, 10, 15
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4, 7, 19	3 v.	4, 7, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4, 7, 19, 24	4 v.	4, 7, 19, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 4, 14	2 v.	1, 4, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 4, 14	3 v.	1, 4, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 4, 14, 25	4 v.	1, 4, 14, 25
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3, 13	2 v.	3, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3, 13, 23, 26	4 v.	3, 13, 23, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 6, 13	2 v.	1, 6, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 v.	1, 6, 13, 15, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 v.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Utsträckt sidovinkelposition Utthita parshvakonasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Utsträckt sidovinkelposition Utthita parshvakonasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Utsträckt sidovinkelposition: böj främre knät och sträck överarmen uppåt (3 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?