Vindsläppande position Apanasana

: 1 min

: 29 poäng

: 2 kcal

Ryggliggande positioner

Statisk

Positiva effekter

Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Förbättrar höftledernas rörlighet
Stöder matsmältningen

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Så gör du

Ligg på rygg, böj båda knäna och håll om underbenen. Dra låren mot magen utan att tvinga rörelsen. Håll huvud, skulderblad och bäcken mot golvet och slappna av i 5–7 andetag. Sänk sedan benen och armarna till golvet och återgå till vilopositionen på rygg.

Om det inte går än

Håll om benen under knäna eller använd ett band om det är svårt att greppa underbenen.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Vindsläppande position förekommer 90 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Sjisjonins program 20 min	20 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Energi	Ny livskraft 90 min	90 min
Rörlighet	Smidig kropp 45 min	45 min
Löpning	Före löprundan 60 min	60 min
Löpning	Före löprundan 90 min	90 min
Matsmältning	Yoga för levern 20 min	20 min
Matsmältning	Yoga för levern 25 min	25 min
Matsmältning	Yoga för levern 30 min	30 min
Matsmältning	Yoga för levern 60 min	60 min
Matsmältning	Yoga för levern 90 min	90 min
Matsmältning	God matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	God matsmältning 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ländryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ländryggen 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga för ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+: rygg och hållning 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ vid högt blodtryck 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ vid högt blodtryck 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ vid högt blodtryck 20 min	20 min
Sömn	God sömn 45 min	45 min
Sömn	God sömn 60 min	60 min
Lungor	Yoga för lungorna 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 20 min	20 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 25 min	25 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 30 min	30 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 45 min	45 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 90 min	90 min
Löpning	Efter löprundan 60 min	60 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 60 min	60 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 90 min	90 min
Avslappning	Avslappning 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Statiskt program 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid skolios 10 min	10 min
Rörlighet	Höfter 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Energi	Släpp muskelspänningar 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 15 min	15 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 20 min	20 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 30 min	30 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 45 min	45 min
Avslappning	Yinyoga 60 min	60 min
Avslappning	Yinyoga 90 min	90 min
Stresshantering	Efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Efter jobbet 90 min	90 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 20 min	20 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 25 min	25 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Lugn och energi 15 min	15 min
Kondition	Lugn och energi 20 min	20 min
Kondition	Lugn och energi 25 min	25 min
Kondition	Lugn och energi 30 min	30 min
Kondition	Lugn och energi 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 90 min	90 min
Rygg	Liggande yoga 15 min	15 min
Rygg	Liggande yoga 20 min	20 min
Rygg	Liggande yoga 25 min	25 min
Rygg	Liggande yoga 45 min	45 min
Rygg	Liggande yoga 60 min	60 min
Rygg	Liggande yoga 90 min	90 min
Rygg	Axlar och skulderblad 30 min	30 min
Rygg	Axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 30 min	30 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min
Rörlighet	Mjuk yoga 30 min	30 min
Rörlighet	Mjuk yoga 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min

Vindsläppande position förekommer 126 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 3, 8	4 v.	3, 8
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 11, 19, 20, 22	4 v.	11, 19, 20, 22
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 10, 16, 20, 25, 28	4 v.	10, 16, 20, 25, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 1, 4, 8, 9, 22	4 v.	1, 4, 8, 9, 22
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 9, 17	4 v.	9, 17
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 4, 10, 17, 25	4 v.	4, 10, 17, 25
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 28	4 v.	28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 14, 15, 19	3 v.	14, 15, 19
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 1, 5, 9, 17	4 v.	1, 5, 9, 17
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 15, 23, 28	4 v.	15, 23, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 4, 13, 28	4 v.	4, 13, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 8, 17, 19, 25, 27	4 v.	8, 17, 19, 25, 27
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 2, 5, 18, 24	4 v.	2, 5, 18, 24
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 6, 14	2 v.	6, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 9	2 v.	1, 4, 5, 7, 9
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 2, 21	3 v.	2, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 v.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 10, 11, 21, 22, 23	4 v.	10, 11, 21, 22, 23
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 2, 6, 8, 12, 17	4 v.	2, 6, 8, 12, 17
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 3, 22	4 v.	3, 22
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2, 4, 11	2 v.	1, 2, 4, 11
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 2, 3, 5	2 v.	2, 3, 5
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 1, 8	2 v.	1, 8
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 8, 15	3 v.	8, 15
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 1, 2, 16	3 v.	1, 2, 16
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 8, 9, 11, 18	3 v.	8, 9, 11, 18
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 9, 10, 12	3 v.	9, 10, 12
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 5, 13	4 v.	5, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8, 15, 21	3 v.	8, 15, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 v.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 4, 24	4 v.	4, 24
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1, 4, 7	1 v.	1, 4, 7
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 v.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 1, 10, 13, 21, 28	4 v.	1, 10, 13, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 v.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 18, 21	4 v.	18, 21
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 4, 9	3 v.	4, 9
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 5, 19	3 v.	5, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 1, 25	5 v.	1, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 8	2 v.	2, 8
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 v.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 1, 5, 8, 14	2 v.	1, 5, 8, 14
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 v.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 v.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 4, 17, 20, 24, 27	4 v.	4, 17, 20, 24, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 v.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 v.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 v.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 2, 4, 5, 7	1 v.	2, 4, 5, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 v.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 v.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 v.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 3, 4, 6	1 v.	3, 4, 6
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 3, 4, 6, 9, 11	2 v.	3, 4, 6, 9, 11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 v.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 v.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 v.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 v.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 v.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 v.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Om övningen

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

61 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Vindsläppande position förekommer 90 gång i yogapass

Yogapass	Längd
A. Sjisjonins program	20 min
Stärk immunförsvaret	60 min
Stärk immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	90 min
Ny livskraft	90 min
Smidig kropp	45 min
Före löprundan	60 min
Före löprundan	90 min
Yoga för levern	20 min
Yoga för levern	25 min
Yoga för levern	30 min
Yoga för levern	60 min
Yoga för levern	90 min
God matsmältning	60 min
God matsmältning	90 min
Yoga för ländryggen	45 min
Yoga för ländryggen	90 min
Yoga för ryggen	30 min
Yoga för ryggen	45 min
Yoga för ryggen	60 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	30 min
Yoga 75+: rygg och hållning	20 min
Yoga 75+ vid högt blodtryck	10 min
Yoga 75+ vid högt blodtryck	15 min
Yoga 75+ vid högt blodtryck	20 min
God sömn	45 min
God sömn	60 min
Yoga för lungorna	90 min
Yoga vid högt blodtryck	20 min
Yoga vid högt blodtryck	25 min
Yoga vid högt blodtryck	30 min
Yoga vid högt blodtryck	45 min
Yoga vid högt blodtryck	60 min
Yoga vid högt blodtryck	90 min
Efter löprundan	60 min
Yoga för viktminskning	60 min
Yoga för viktminskning	90 min
Avslappning	90 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Statiskt program	30 min
Yoga vid skolios	10 min
Höfter	90 min
Yoga för erfarna	90 min
Släpp muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	90 min
Hormonyoga	90 min
Yoga för nybörjare	15 min
Yoga för nybörjare	20 min
Yoga för nybörjare	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Efter jobbet	45 min
Efter jobbet	90 min
Yoga för viktminskning	45 min
Yoga vid hyperlordos	45 min
Yoga vid hyperlordos	60 min
Yoga vid hyperlordos	90 min
Yoga vid hyperkyfos	20 min
Yoga vid hyperkyfos	25 min
Yoga vid hyperkyfos	30 min
Yoga vid hyperkyfos	45 min
Yoga vid hyperkyfos	60 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Lugn och energi	15 min
Lugn och energi	20 min
Lugn och energi	25 min
Lugn och energi	30 min
Lugn och energi	90 min
Stärk bäckenbotten	60 min
Stärk bäckenbotten	90 min
Liggande yoga	15 min
Liggande yoga	20 min
Liggande yoga	25 min
Liggande yoga	45 min
Liggande yoga	60 min
Liggande yoga	90 min
Axlar och skulderblad	30 min
Axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker	30 min
Jag klarar mig utan socker	90 min
Mjuk yoga	30 min
Mjuk yoga	45 min
Yoga för golfare	60 min

Vindsläppande position förekommer 126 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 3, 8	4 v.	3, 8
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 11, 19, 20, 22	4 v.	11, 19, 20, 22
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 10, 16, 20, 25, 28	4 v.	10, 16, 20, 25, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 1, 4, 8, 9, 22	4 v.	1, 4, 8, 9, 22
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 9, 17	4 v.	9, 17
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 4, 10, 17, 25	4 v.	4, 10, 17, 25
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 28	4 v.	28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 14, 15, 19	3 v.	14, 15, 19
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 1, 5, 9, 17	4 v.	1, 5, 9, 17
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 15, 23, 28	4 v.	15, 23, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 4, 13, 28	4 v.	4, 13, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 8, 17, 19, 25, 27	4 v.	8, 17, 19, 25, 27
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 2, 5, 18, 24	4 v.	2, 5, 18, 24
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 6, 14	2 v.	6, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 1, 4, 5, 7, 9	2 v.	1, 4, 5, 7, 9
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 2, 21	3 v.	2, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 v.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 10, 11, 21, 22, 23	4 v.	10, 11, 21, 22, 23
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 2, 6, 8, 12, 17	4 v.	2, 6, 8, 12, 17
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 3, 22	4 v.	3, 22
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 1, 2, 4, 11	2 v.	1, 2, 4, 11
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 2, 3, 5	2 v.	2, 3, 5
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 1, 8	2 v.	1, 8
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 8, 15	3 v.	8, 15
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 1, 2, 16	3 v.	1, 2, 16
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 8, 9, 11, 18	3 v.	8, 9, 11, 18
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 9, 10, 12	3 v.	9, 10, 12
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 5, 13	4 v.	5, 13
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8, 15, 21	3 v.	8, 15, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 v.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 4, 24	4 v.	4, 24
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1, 4, 7	1 v.	1, 4, 7
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 v.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 1, 10, 13, 21, 28	4 v.	1, 10, 13, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 v.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 18, 21	4 v.	18, 21
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 4, 9	3 v.	4, 9
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 5, 19	3 v.	5, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 1, 25	5 v.	1, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 8	2 v.	2, 8
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 v.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 1, 5, 8, 14	2 v.	1, 5, 8, 14
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 v.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 v.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 4, 17, 20, 24, 27	4 v.	4, 17, 20, 24, 27
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 5, 9, 10, 12, 13	2 v.	1, 5, 9, 10, 12, 13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21	3 v.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27	4 v.	1, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 19, 20, 21, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 2, 4, 5, 7	1 v.	2, 4, 5, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13	2 v.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15	3 v.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28	4 v.	2, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15, 22, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 3, 4, 6	1 v.	3, 4, 6
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 3, 4, 6, 9, 11	2 v.	3, 4, 6, 9, 11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20	3 v.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 v.	3, 4, 6, 9, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 11	2 v.	1, 3, 5, 9, 10, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21	3 v.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	1, 3, 5, 9, 10, 11, 15, 17, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 5, 8, 11, 13, 14	2 v.	1, 5, 8, 11, 13, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21	3 v.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28	4 v.	1, 5, 8, 11, 13, 14, 17, 21, 28

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vindsläppande position Apanasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vindsläppande position Apanasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Vindsläppande position: dra båda knäna mot magen (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?