Katzenhaltung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein Eka pada marjarasana I

: 1 Min.

: 52 Punkte

: 6 kcal

Stützhaltungen

Statisch

Wirkung

Kräftigt die Rückenmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln
Wärmt die Beinmuskeln auf

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführung

Knie dich mit hüftbreit stehenden Knien hin und lege die Unterarme auf den Boden. Hebe das rechte Bein nach hinten und oben, ziehe die Zehen zu dir und halte die Schultern über den Ellenbogen. Atme frei, senke das Bein und wechsle zu links. Setze dich am Ende auf die Fersen.

Wenn es noch nicht klappt

Stütze dich stattdessen auf gestreckten Armen und Handflächen ab, wenn die Unterarmstütze unangenehm ist.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Katzenhaltung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein kommt vor 83 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 90 Min.	90 Min.
Gesäß	Straffer Po 30 Min.	30 Min.
Gesäß	Straffer Po 45 Min.	45 Min.
Gesäß	Straffer Po 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Energie	Wacher Geist 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den unteren Rücken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 10 Min.	10 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 15 Min.	15 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: innere Ruhe 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: innere Ruhe 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: innere Ruhe 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: innere Ruhe 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: innere Ruhe 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Mondprogramm 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach dem Flug 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach dem Flug 90 Min.	90 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 15 Min.	15 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 20 Min.	20 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 10 Min.	10 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 30 Min.	30 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 45 Min.	45 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 10 Min.	10 Min.
Sexuelle Gesundheit	Länger genießen 15 Min.	15 Min.
Sexuelle Gesundheit	Länger genießen 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 25 Min.	25 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 20 Min.	20 Min.
Energie	Hormon-Yoga 45 Min.	45 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 20 Min.	20 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 30 Min.	30 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 Min.	60 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 20 Min.	20 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 30 Min.	30 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 25 Min.	25 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 30 Min.	30 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 45 Min.	45 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 60 Min.	60 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 60 Min.	60 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 25 Min.	25 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Katzenhaltung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein kommt vor 121 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 9, 11	4 Wo.	9, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 9, 10	4 Wo.	9, 10
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 Wo.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 23, 27, 29, 35	5 Wo.	23, 27, 29, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 17	4 Wo.	5, 10, 11, 17
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 10, 11, 20	3 Wo.	10, 11, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 21, 28	4 Wo.	5, 9, 11, 21, 28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 Wo.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 8, 13	2 Wo.	3, 8, 13
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 7, 8, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9	2 Wo.	2, 4, 5, 9
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 13	2 Wo.	1, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 13	2 Wo.	1, 5, 8, 10, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 8, 9, 12	2 Wo.	1, 8, 9, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 5, 6, 10, 13
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 1, 3, 7	1 Wo.	1, 3, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 1, 8, 9	2 Wo.	1, 8, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 9, 11, 12, 16	3 Wo.	9, 11, 12, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 8, 12, 13, 17, 20	3 Wo.	8, 12, 13, 17, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 2, 8, 15, 16	3 Wo.	2, 8, 15, 16
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 Wo.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 4, 5, 6	3 Wo.	4, 5, 6
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 18	3 Wo.	2, 5, 6, 18
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 4, 11	4 Wo.	4, 11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 20	3 Wo.	2, 5, 7, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 12, 16, 20	4 Wo.	12, 16, 20
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 6, 11, 21	3 Wo.	1, 6, 11, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 9, 19, 23, 28	4 Wo.	9, 19, 23, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 Wo.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 6, 9, 18, 27	4 Wo.	6, 9, 18, 27
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 10, 16	5 Wo.	10, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 11, 15	3 Wo.	5, 6, 8, 11, 15
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 2, 5, 11, 17	4 Wo.	2, 5, 11, 17
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 6, 26	4 Wo.	6, 26
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 1, 4, 8, 10, 14	3 Wo.	1, 4, 8, 10, 14
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 12, 13, 27	4 Wo.	12, 13, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 9, 12, 18	3 Wo.	9, 12, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 3, 5, 8, 31	5 Wo.	3, 5, 8, 31
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 3, 9	3 Wo.	1, 3, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 8, 11, 13	4 Wo.	8, 11, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 9, 25	4 Wo.	9, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 9, 13, 19	3 Wo.	9, 13, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 5, 8, 13, 20	3 Wo.	5, 8, 13, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 Wo.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 4, 18	3 Wo.	4, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 5, 19, 24	4 Wo.	5, 19, 24
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 Wo.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 4, 7, 12	2 Wo.	4, 7, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 2, 9, 10, 13	3 Wo.	2, 9, 10, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 9, 22, 27	4 Wo.	4, 9, 22, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 10, 11, 14	2 Wo.	10, 11, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 16	3 Wo.	10, 11, 14, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 16, 25	4 Wo.	10, 11, 14, 16, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 16, 22	4 Wo.	2, 16, 22
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 9, 14	4 Wo.	9, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 9, 15	3 Wo.	7, 9, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 9, 15	4 Wo.	7, 9, 15

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

66 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Katzenhaltung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein kommt vor 83 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Schlanke Beine	90 Min.
Straffer Po	30 Min.
Straffer Po	45 Min.
Straffer Po	60 Min.
Straffer Po	90 Min.
Wacher Geist	90 Min.
Weibliche Kraft	60 Min.
Weibliche Kraft	90 Min.
Yoga für die Prostata	45 Min.
Yoga für die Prostata	60 Min.
Yoga für die Prostata	90 Min.
Yoga für den unteren Rücken	20 Min.
Yoga für den unteren Rücken	25 Min.
Yoga für den unteren Rücken	30 Min.
Yoga für den unteren Rücken	45 Min.
Yoga für den unteren Rücken	60 Min.
Yoga für den unteren Rücken	90 Min.
Yoga für den Rücken	10 Min.
Yoga für den Rücken	15 Min.
Yoga für den Rücken	20 Min.
Yoga für den Rücken	25 Min.
Yoga für den Rücken	30 Min.
Yoga für den Rücken	45 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga 60+: innere Ruhe	10 Min.
Yoga 60+: innere Ruhe	15 Min.
Yoga 60+: innere Ruhe	20 Min.
Yoga 60+: innere Ruhe	25 Min.
Yoga 60+: innere Ruhe	30 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	15 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	20 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	25 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	30 Min.
Mondprogramm	90 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Intensiv abnehmen	30 Min.
Intensiv abnehmen	45 Min.
Intensiv abnehmen	60 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.
Krampfadern vorbeugen	90 Min.
Nach dem Flug	45 Min.
Nach dem Flug	60 Min.
Nach dem Flug	90 Min.
Yoga bei Diabetes	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Tibetische Gymnastik	15 Min.
Tibetische Gymnastik	20 Min.
Tibetische Gymnastik	10 Min.
Tibetische Gymnastik	30 Min.
Tibetische Gymnastik	45 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Länger genießen	10 Min.
Länger genießen	15 Min.
Länger genießen	20 Min.
Hüftgelenke	60 Min.
Schlanker Körper	25 Min.
Innere Harmonie	20 Min.
Hormon-Yoga	45 Min.
Yoga für Anfänger	20 Min.
Yoga für Anfänger	30 Min.
Yoga für Anfänger	60 Min.
Yoga für Anfänger	90 Min.
Yin-Yoga	20 Min.
Nach der Arbeit	30 Min.
Nach der Arbeit	45 Min.
Nach der Arbeit	60 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga für Radfahrer	30 Min.
Yoga für Radfahrer	45 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.
Ruhe und Vitalität	25 Min.
Ruhe und Vitalität	30 Min.
Ruhe und Vitalität	45 Min.
Ruhe und Vitalität	60 Min.
Ruhe und Vitalität	90 Min.
Beckenboden stärken	60 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Yoga für Golfer	25 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Katzenhaltung auf den Ellbogen mit nach hinten gestrecktem Bein kommt vor 121 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 9, 11	4 Wo.	9, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 9, 10	4 Wo.	9, 10
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 Wo.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 23, 27, 29, 35	5 Wo.	23, 27, 29, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 5, 10, 11, 17	4 Wo.	5, 10, 11, 17
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 10, 11, 20	3 Wo.	10, 11, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 21, 28	4 Wo.	5, 9, 11, 21, 28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 Wo.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 8, 13	2 Wo.	3, 8, 13
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 7, 8, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9	2 Wo.	2, 4, 5, 9
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 13	2 Wo.	1, 13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 13	2 Wo.	1, 5, 8, 10, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 8, 9, 12	2 Wo.	1, 8, 9, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 5, 6, 10, 13
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 1 Wo. Tag: 1, 3, 7	1 Wo.	1, 3, 7
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 7
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 13, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 1, 8, 9	2 Wo.	1, 8, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 13, 15	3 Wo.	13, 15
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 9, 11, 12, 16	3 Wo.	9, 11, 12, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 8, 12, 13, 17, 20	3 Wo.	8, 12, 13, 17, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 2, 8, 15, 16	3 Wo.	2, 8, 15, 16
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 Wo.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 4, 5, 6	3 Wo.	4, 5, 6
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 18	3 Wo.	2, 5, 6, 18
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 3, 19	3 Wo.	3, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 4, 11	4 Wo.	4, 11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 20	3 Wo.	2, 5, 7, 20
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 12, 16, 20	4 Wo.	12, 16, 20
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 6, 11, 21	3 Wo.	1, 6, 11, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 9, 19, 23, 28	4 Wo.	9, 19, 23, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 Wo.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 6, 9, 18, 27	4 Wo.	6, 9, 18, 27
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 10, 16	5 Wo.	10, 16
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 11, 15	3 Wo.	5, 6, 8, 11, 15
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 2, 5, 11, 17	4 Wo.	2, 5, 11, 17
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 6, 26	4 Wo.	6, 26
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 1, 4, 8, 10, 14	3 Wo.	1, 4, 8, 10, 14
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 12, 13, 27	4 Wo.	12, 13, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 9, 12, 18	3 Wo.	9, 12, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 3, 5, 8, 31	5 Wo.	3, 5, 8, 31
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 3, 9	3 Wo.	1, 3, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 8, 11, 13	4 Wo.	8, 11, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 9, 25	4 Wo.	9, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 9, 13, 19	3 Wo.	9, 13, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 5, 8, 13, 20	3 Wo.	5, 8, 13, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 Wo.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 4, 18	3 Wo.	4, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 5, 19, 24	4 Wo.	5, 19, 24
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 Wo.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 4, 7, 12	2 Wo.	4, 7, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 2, 9, 10, 13	3 Wo.	2, 9, 10, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 9, 22, 27	4 Wo.	4, 9, 22, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 10, 11, 14	2 Wo.	10, 11, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 16	3 Wo.	10, 11, 14, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 16, 25	4 Wo.	10, 11, 14, 16, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 16, 22	4 Wo.	2, 16, 22
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 9, 14	3 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 9, 14	4 Wo.	9, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 9, 15	3 Wo.	7, 9, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 9, 15	4 Wo.	7, 9, 15

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