Estiramiento de piernas tumbado Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Beneficios

Mejora la movilidad de los hombros
Relaja los músculos entre los omóplatos
Relaja los músculos de la espalda
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Túmbate boca arriba y flexiona las rodillas. Sujeta los dedos gordos de los pies con pulgares, índices y corazones. Estira las piernas poco a poco hasta sentir un estiramiento cómodo, sin tirar hasta el dolor. Respira naturalmente, vuelve a doblar y bajar las piernas y descansa los brazos junto al cuerpo.

Si aún no te sale

Coloca una correa alrededor de los pies si no llegas a ellos con las manos. Mantén las piernas en una posición cómoda.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Estiramiento de piernas tumbado aparece 81 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 45 min	45 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 15 min	15 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 20 min	20 min
Relajación	Yin yoga 25 min	25 min
Relajación	Yin yoga 30 min	30 min
Relajación	Yin yoga 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 20 min	20 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min

Estiramiento de piernas tumbado aparece 114 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 5, 14	3 sem.	5, 14
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 9, 15, 21	3 sem.	9, 15, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 9, 15, 21, 22, 26	4 sem.	9, 15, 21, 22, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 6, 7, 8	2 sem.	2, 6, 7, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 6, 7, 8, 17	3 sem.	2, 6, 7, 8, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 sem.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

80 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Estiramiento de piernas tumbado aparece 81 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	90 min
Piernas esbeltas	45 min
Piernas esbeltas	90 min
Fortalecer las defensas	15 min
Fortalecer las defensas	20 min
Fortalecer las defensas	25 min
Fortalecer las defensas	30 min
Fortalecer las defensas	45 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Mejorar la vista	60 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Espagat	45 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Preparación para el embarazo	25 min
Preparación para el embarazo	30 min
Preparación para el embarazo	45 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Levantar el ánimo	90 min
Yoga para el hígado	60 min
Digestión saludable	30 min
Yoga para la zona lumbar	60 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Relajación	45 min
Relajación	90 min
Estiramientos	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Rutina estática	90 min
Caderas	60 min
Yoga avanzado	90 min
Armonía interior	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en posición tumbada	20 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga en posición tumbada	90 min

Estiramiento de piernas tumbado aparece 114 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 5, 14	3 sem.	5, 14
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 9, 15, 21	3 sem.	9, 15, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 9, 15, 21, 22, 26	4 sem.	9, 15, 21, 22, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 6, 7, 8	2 sem.	2, 6, 7, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 6, 7, 8, 17	3 sem.	2, 6, 7, 8, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 sem.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

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