Postura del gato estirándose Marjarasana

: 1 min

: 28 puntos

: 2 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Beneficios

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la caja torácica
Estira los músculos intercostales

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Colócate a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Separa un poco más las rodillas y baja los codos, el pecho y la barbilla hacia el suelo mientras alargas los brazos y dejas la pelvis sobre las rodillas. Arquea la espalda suavemente y respira libremente. Eleva el pecho, junta las rodillas y siéntate sobre los talones.

Si aún no te sale

Apoya las manos en bloques o en una silla firme si acercarlas al suelo incomoda los hombros.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del gato estirándose aparece 87 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 45 min	45 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 25 min	25 min
Digestión	Yoga para el hígado 30 min	30 min
Digestión	Yoga para el hígado 45 min	45 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 60 min	60 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Varices	Prevención de varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del gato estirándose aparece 122 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 15, 27	4 sem.	15, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 57, 79	12 sem.	57, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 25	5 sem.	1, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 8, 22	4 sem.	2, 8, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 7, 9, 12	3 sem.	5, 7, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 sem.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 7, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

71 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del gato estirándose aparece 87 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	20 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecer las defensas	20 min
Fortalecer las defensas	25 min
Fortalecer las defensas	30 min
Fortalecer las defensas	45 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperación después del parto	60 min
Yoga para la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Levantar el ánimo	45 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Rutina para la tarde	90 min
Yoga para la depresión	90 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para el hígado	25 min
Yoga para el hígado	30 min
Yoga para el hígado	45 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Digestión saludable	45 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga 60+ para la hipertensión	15 min
Yoga 60+ para la hipertensión	20 min
Yoga 60+ para la hipertensión	25 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Rutina lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de correr	90 min
Después de un viaje largo	60 min
Después de un viaje largo	90 min
Prevención de varices	60 min
Prevención de varices	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Aliviar la hinchazón	30 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	60 min
Aliviar la tensión muscular	25 min
Aliviar la tensión muscular	30 min
Aliviar la tensión muscular	45 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Hombros y omóplatos	25 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del gato estirándose aparece 122 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 15, 27	4 sem.	15, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 57, 79	12 sem.	57, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 25	5 sem.	1, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 8, 22	4 sem.	2, 8, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 7, 9, 12	3 sem.	5, 7, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 sem.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 7, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

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