Vuorotteleva käsien ja jalkojen liike selinmakuulla Supta chalana-kriyya

: 1 min

: 30 pistettä

: 5 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaamiset

Hyödyt

Virkistää
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Liitä sormet yhteen ja tue päätä kämmenten varaan. Kohota päätä pehmeästi, nosta suorat jalat ylös ja koukista oikeaa polvea kohti vasenta kyynärpäätä samalla kun kierrät vasenta kyynärpäätä polvea kohti. Vaihda puolta: vasen polvi kohti oikeaa kyynärpäätä. Pidä jalat suunnilleen 60 asteen kulmassa lattiasta vain mukavasti. Jatka ristikkäistä liikettä hengittäen vapaasti. Laske lopuksi pää ja jalat lattiaan.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Pidä jalat korkeammalla, jos alaselkä irtoaa lattiasta. Voit laskea jalkoja alemmas myöhemmin keskivartalon voiman lisääntyessä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vuorotteleva käsien ja jalkojen liike selinmakuulla esiintyy 117 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Vyötärö	Kapea vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 20 min	20 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 25 min	25 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 30 min	30 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 45 min	45 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 30 min	30 min
Energia	Virkeä aamu 45 min	45 min
Energia	Virkeä aamu 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 30 min	30 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiojooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 45 min	45 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 20 min	20 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 25 min	25 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 15 min	15 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 25 min	25 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 10 min	10 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 15 min	15 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 25 min	25 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 30 min	30 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 10 min	10 min
Energia	Pidempää nautintoa 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka keho 10 min	10 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 25 min	25 min
Energia	Hormonijooga 30 min	30 min
Energia	Hormonijooga 45 min	45 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga golfaajille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga golfaajille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga golfaajille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga golfaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga golfaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min

Vuorotteleva käsien ja jalkojen liike selinmakuulla esiintyy 52 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 vko.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 vko.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 vko.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 12	2 vko.	5, 7, 9, 12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 13	2 vko.	7, 8, 9, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 15	3 vko.	2, 3, 4, 9, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 vko.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 14, 15, 16, 20	3 vko.	14, 15, 16, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 5, 12, 14, 16, 19	3 vko.	5, 12, 14, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 3, 9	2 vko.	1, 3, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 7, 26	4 vko.	7, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 vko.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6, 16, 25	5 vko.	6, 16, 25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3, 9	3 vko.	3, 9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 20, 25	4 vko.	3, 20, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 27	4 vko.	9, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

5 kcal

Suosio

159 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vuorotteleva käsien ja jalkojen liike selinmakuulla esiintyy 117 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Kapea vyötärö	20 min
Kapea vyötärö	25 min
Kapea vyötärö	30 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Palautuminen synnytyksestä	20 min
Palautuminen synnytyksestä	25 min
Palautuminen synnytyksestä	30 min
Palautuminen synnytyksestä	45 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Stressin lievitys	45 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Virkeä aamu	30 min
Virkeä aamu	45 min
Virkeä aamu	60 min
Virkeä aamu	90 min
Jooga masennuksen tueksi	30 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen harjoitus	15 min
Dynaaminen harjoitus	20 min
Dynaaminen harjoitus	25 min
Dynaaminen harjoitus	30 min
Dynaaminen harjoitus	45 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Naisvoima	15 min
Naisvoima	20 min
Naisvoima	25 min
Naisvoima	30 min
Naisvoima	45 min
Naisvoima	60 min
Naisvoima	90 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga lumilautailijoille	60 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Jooga tennispelaajille	45 min
Jooga tennispelaajille	60 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Jooga hiihtäjille	20 min
Jooga hiihtäjille	25 min
Jooga hiihtäjille	30 min
Jooga hiihtäjille	45 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Kardiojooga	60 min
Kardiojooga	90 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Miehen voima	15 min
Miehen voima	20 min
Miehen voima	25 min
Miehen voima	30 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Voiman herättäminen	45 min
Voiman herättäminen	90 min
Lennon jälkeen	90 min
Pärjään ilman alkoholia	20 min
Pärjään ilman alkoholia	25 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Pärjään ilman savukkeita	15 min
Pärjään ilman savukkeita	25 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Helpotusta ahdistukseen	10 min
Helpotusta ahdistukseen	15 min
Helpotusta ahdistukseen	25 min
Helpotusta ahdistukseen	30 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Helpotusta ahdistukseen	20 min
Turvotuksen vähentäminen	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	20 min
Jooga skolioosin yhteydessä	25 min
Jooga skolioosin yhteydessä	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	10 min
Pidempää nautintoa	45 min
Hoikka keho	10 min
Hoikka keho	90 min
Hormonijooga	25 min
Hormonijooga	30 min
Hormonijooga	45 min
Hormonijooga	60 min
Hormonijooga	90 min
Jooga golfaajille	10 min
Jooga golfaajille	15 min
Jooga golfaajille	20 min
Jooga golfaajille	25 min
Jooga golfaajille	30 min
Jooga golfaajille	45 min
Jooga golfaajille	60 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min

Vuorotteleva käsien ja jalkojen liike selinmakuulla esiintyy 52 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 vko.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 vko.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 vko.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 5, 7, 9, 12	2 vko.	5, 7, 9, 12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 13	2 vko.	7, 8, 9, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 15	3 vko.	2, 3, 4, 9, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 vko.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 14, 15, 16, 20	3 vko.	14, 15, 16, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 5, 12, 14, 16, 19	3 vko.	5, 12, 14, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 3, 9	2 vko.	1, 3, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 7, 9, 14	2 vko.	7, 9, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 7, 26	4 vko.	7, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 vko.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6, 16, 25	5 vko.	6, 16, 25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3, 9	3 vko.	3, 9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 20, 25	4 vko.	3, 20, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 27	4 vko.	9, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva käsien ja jalkojen liike selinmakuulla Supta chalana-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva käsien ja jalkojen liike selinmakuulla Supta chalana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Vuorotteleva käsien ja jalkojen liike selinmakuulla: Kohota päätä pehmeästi

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?