Posture de l'angle latéral étendu Utthita parshvakonasana

: 2 min

: 72 points

: 6 kcal

Postures debout

Statique

Bienfaits

Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles des jambes
Améliore le contrôle des mouvements des jambes

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Écartez largement les pieds parallèles. Fléchissez le genou gauche, tournez le pied gauche de 90 degrés à gauche et orientez le pied droit légèrement vers l'intérieur. Posez la paume gauche au sol à l'intérieur du pied gauche puis tendez le bras droit vers le haut. Regardez vers le pouce droit si cela convient à votre nuque. Étirez tout le côté supérieur du corps et respirez régulièrement 7 à 10 fois. Tendez la jambe gauche, rassemblez les pieds, revenez dans la posture de la montagne et changez de côté.

Si tu n’y arrives pas encore

Posez la main basse sur un bloc ou une pile de livres solides à côté du pied avant. Gardez le bras libre le long du corps si le lever rend l'équilibre difficile. Pendant la grossesse, appuyez la main sur la cuisse ou un bloc et soutenez le dos contre un mur.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de l'angle latéral étendu apparaît 100 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Taille	Taille fine 20 min	20 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Préparer une grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Préparer une grossesse 90 min	90 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 45 min	45 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force masculine 15 min	15 min
Santé sexuelle	Force masculine 20 min	20 min
Santé sexuelle	Force masculine 25 min	25 min
Santé sexuelle	Force masculine 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force masculine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 30 min	30 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 10 min	10 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 15 min	15 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 20 min	20 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 25 min	25 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 30 min	30 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 60 min	60 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 15 min	15 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 30 min	30 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 60 min	60 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 45 min	45 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 45 min	45 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Énergie	Programme statique 20 min	20 min
Énergie	Programme statique 60 min	60 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 25 min	25 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 25 min	25 min
Souplesse	Yoga avancé 15 min	15 min
Souplesse	Yoga avancé 25 min	25 min
Souplesse	Yoga avancé 30 min	30 min
Souplesse	Yoga avancé 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Détente	Yin yoga 25 min	25 min
Détente	Yin yoga 30 min	30 min
Détente	Yin yoga 45 min	45 min
Détente	Yin yoga 60 min	60 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les genoux 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les genoux 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les genoux 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 30 min	30 min
Cardio	Calme et vitalité 45 min	45 min
Cardio	Calme et vitalité 60 min	60 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Dos	Épaules et omoplates 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min

Posture de l'angle latéral étendu apparaît 141 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 12	3 sem.	6, 12
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 3, 13	3 sem.	3, 13
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 3, 19	4 sem.	3, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 3, 6	4 sem.	3, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 13	3 sem.	2, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 4, 14	2 sem.	1, 4, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 4, 14, 25	4 sem.	1, 4, 14, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3, 13	3 sem.	3, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3, 13, 23, 26	4 sem.	3, 13, 23, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 6, 13	2 sem.	1, 6, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 6, 13, 15, 19	3 sem.	1, 6, 13, 15, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 sem.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

2 minutes

Dépense énergétique

6 kcal

Popularité

53 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de l'angle latéral étendu apparaît 100 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Jambes fines	90 min
Taille fine	20 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Préparer une grossesse	60 min
Préparer une grossesse	90 min
Reprise après l'accouchement	60 min
Matin actif	90 min
Retrouver son énergie	45 min
Retrouver son énergie	90 min
Programme dynamique	90 min
Yoga 60+ : dos et posture	25 min
Yoga 60+ : dos et posture	30 min
Force masculine	15 min
Force masculine	20 min
Force masculine	25 min
Force masculine	30 min
Force masculine	45 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Yoga en cas d'hypotension	30 min
Yoga en cas d'hypotension	45 min
Yoga en cas d'hypotension	60 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Yoga en cas d'hypertension	45 min
Yoga en cas d'hypertension	60 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Yoga pour mincir	10 min
Yoga pour mincir	15 min
Yoga pour mincir	20 min
Yoga pour mincir	25 min
Yoga pour mincir	30 min
Yoga pour mincir	60 min
Yoga pour mincir	90 min
Bonne posture	15 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Je peux me passer d’alcool	30 min
Je peux me passer d’alcool	60 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Je peux me passer de cigarettes	45 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Apaiser l’anxiété	45 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Programme statique	20 min
Programme statique	60 min
Programme statique	90 min
Prolonger le plaisir	25 min
Prolonger le plaisir	90 min
Hanches	25 min
Yoga avancé	15 min
Yoga avancé	25 min
Yoga avancé	30 min
Yoga avancé	60 min
Yoga avancé	90 min
Silhouette fine	30 min
Harmonie intérieure	45 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga pour mincir	45 min
Yoga en cas d'hypercyphose	45 min
Yoga pour les genoux	45 min
Yoga pour les genoux	60 min
Yoga pour les genoux	90 min
Pieds et chevilles	45 min
Yoga à la ménopause	25 min
Yoga à la ménopause	30 min
Yoga à la ménopause	45 min
Yoga à la ménopause	60 min
Yoga à la ménopause	90 min
Calme et vitalité	30 min
Calme et vitalité	45 min
Calme et vitalité	60 min
Calme et vitalité	90 min
Renforcer le plancher pelvien	20 min
Renforcer le plancher pelvien	25 min
Renforcer le plancher pelvien	30 min
Renforcer le plancher pelvien	45 min
Épaules et omoplates	45 min
Je peux me passer de sucre	25 min
Je peux me passer de sucre	60 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 12	3 sem.	6, 12
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 3, 13	3 sem.	3, 13
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 3, 19	4 sem.	3, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 3, 6	4 sem.	3, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 13	3 sem.	2, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 4, 14	2 sem.	1, 4, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 4, 14, 25	4 sem.	1, 4, 14, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3, 13	3 sem.	3, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3, 13, 23, 26	4 sem.	3, 13, 23, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 6, 13	2 sem.	1, 6, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 6, 13, 15, 19	3 sem.	1, 6, 13, 15, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 sem.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

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