Posture du papillon allongé Supta baddha konasana

: 1 min

: 31 points

: 2 kcal

Postures sur le dos

Statique

Bienfaits

Détend les muscles des cuisses
Aide à changer de point d’attention
Étire l’intérieur des cuisses
Détend les muscles abdominaux
Renforce les muscles du petit fessier

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos, fléchissez les genoux et rapprochez les talons de l'aine. Joignez les plantes des pieds et laissez les genoux s'ouvrir sur les côtés. Posez les mains sur les cuisses et laissez l'intérieur des jambes s'étirer doucement, sans appuyer sur les genoux. Détendez-vous pendant 5 à 7 respirations régulières. Rapprochez les genoux, tendez les jambes et reprenez votre position de repos.

Si tu n’y arrives pas encore

Placez un coussin sous les lombaires si vous avez besoin d'appui. Soutenez les genoux avec des coussins si l'intérieur des cuisses tire trop.

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Cours de yoga

Défis

Posture du papillon allongé apparaît 95 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 10 min	10 min
Grossesse	Yoga prénatal 30 min	30 min
Grossesse	Yoga prénatal 60 min	60 min
Grossesse	Yoga prénatal 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer l'immunité 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 25 min	25 min
Fessiers	Fessiers fermes 30 min	30 min
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Grossesse	Préparer une grossesse 90 min	90 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 20 min	20 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 25 min	25 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 30 min	30 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 45 min	45 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 60 min	60 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les règles 45 min	45 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 60 min	60 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Souplesse	Préparation au lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation au lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation au lotus 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Course à pied	Après la course 25 min	25 min
Course à pied	Après la course 30 min	30 min
Course à pied	Après la course 45 min	45 min
Course à pied	Après la course 60 min	60 min
Course à pied	Après la course 90 min	90 min
Détente	Relaxation 30 min	30 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Voyage	Après un long trajet 45 min	45 min
Voyage	Après un long trajet 60 min	60 min
Voyage	Après un long trajet 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 15 min	15 min
Souplesse	Hanches 45 min	45 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 45 min	45 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 45 min	45 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les genoux 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 60 min	60 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 20 min	20 min
Dos	Yoga allongé 25 min	25 min
Dos	Yoga allongé 30 min	30 min
Dos	Yoga allongé 60 min	60 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Souplesse	Yoga doux 20 min	20 min
Souplesse	Yoga doux 25 min	25 min
Souplesse	Yoga doux 30 min	30 min
Souplesse	Yoga doux 45 min	45 min
Souplesse	Yoga doux 60 min	60 min

Posture du papillon allongé apparaît 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 5, 13, 14	2 sem.	5, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20	4 sem.	3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 6, 18, 23, 24	4 sem.	6, 18, 23, 24
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 12	2 sem.	3, 7, 8, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 7, 11, 13, 15	3 sem.	7, 11, 13, 15
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 3, 12, 20, 21	3 sem.	3, 12, 20, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 2, 3, 10, 14, 15, 19	3 sem.	2, 3, 10, 14, 15, 19
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1, 5, 16	3 sem.	1, 5, 16
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 67, 72	12 sem.	67, 72
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 3, 16, 20, 23	4 sem.	3, 16, 20, 23
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 3, 6, 23	5 sem.	3, 6, 23
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 4, 8, 9	3 sem.	4, 8, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 3, 13	4 sem.	3, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 15, 20	5 sem.	15, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 2, 6	4 sem.	2, 6
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 8, 13, 19	3 sem.	8, 13, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 8, 13, 19	4 sem.	8, 13, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 3, 17, 18	3 sem.	3, 17, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 3, 17, 18	4 sem.	3, 17, 18
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 6, 17	3 sem.	1, 6, 17
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 6, 17, 24	4 sem.	1, 6, 17, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 9, 11	2 sem.	1, 9, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 9, 11	3 sem.	1, 9, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 23	4 sem.	1, 9, 11, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 17, 18, 27, 28	4 sem.	17, 18, 27, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

152 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du papillon allongé apparaît 95 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	10 min
Yoga prénatal	30 min
Yoga prénatal	60 min
Yoga prénatal	45 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer l'immunité	60 min
Fessiers fermes	25 min
Fessiers fermes	30 min
Fessiers fermes	45 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Préparer une grossesse	90 min
Yoga en cas de cystite	20 min
Yoga en cas de cystite	25 min
Yoga en cas de cystite	30 min
Yoga en cas de cystite	45 min
Yoga en cas de cystite	60 min
Yoga en cas de cystite	90 min
Pendant les règles	45 min
Pendant les règles	90 min
Programme du soir	60 min
Programme du soir	90 min
Corps souple	90 min
Avant la course	90 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga pour les nageurs	30 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	20 min
Sommeil profond	90 min
Programme lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	60 min
Préparation au lotus	45 min
Préparation au lotus	60 min
Préparation au lotus	90 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Après la course	25 min
Après la course	30 min
Après la course	45 min
Après la course	60 min
Après la course	90 min
Relaxation	30 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Éveiller sa force	90 min
Après un long trajet	45 min
Après un long trajet	60 min
Après un long trajet	90 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Hanches	15 min
Hanches	45 min
Hanches	60 min
Hanches	90 min
Yoga avancé	90 min
Relâcher les tensions musculaires	45 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	90 min
Après le travail	30 min
Yoga en cas d'hypercyphose	30 min
Yoga en cas d'hypercyphose	45 min
Yoga pour les genoux	25 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga pour les footballeurs	45 min
Yoga pour les footballeurs	60 min
Pieds et chevilles	90 min
Calme et vitalité	90 min
Renforcer le plancher pelvien	20 min
Renforcer le plancher pelvien	25 min
Renforcer le plancher pelvien	30 min
Renforcer le plancher pelvien	45 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga allongé	20 min
Yoga allongé	25 min
Yoga allongé	30 min
Yoga allongé	60 min
Yoga allongé	90 min
Yoga doux	20 min
Yoga doux	25 min
Yoga doux	30 min
Yoga doux	45 min
Yoga doux	60 min

Posture du papillon allongé apparaît 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 5, 13, 14	2 sem.	5, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20	4 sem.	3, 7, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 6, 18, 23, 24	4 sem.	6, 18, 23, 24
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 12	2 sem.	3, 7, 8, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 7, 11, 13, 15	3 sem.	7, 11, 13, 15
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 3, 12, 20, 21	3 sem.	3, 12, 20, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 2, 3, 10, 14, 15, 19	3 sem.	2, 3, 10, 14, 15, 19
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1, 5, 16	3 sem.	1, 5, 16
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 67, 72	12 sem.	67, 72
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 3, 16, 20, 23	4 sem.	3, 16, 20, 23
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 3, 6, 23	5 sem.	3, 6, 23
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 4, 8, 9	3 sem.	4, 8, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 3, 13	4 sem.	3, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 15, 20	5 sem.	15, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 2, 6	4 sem.	2, 6
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 8, 13, 19	3 sem.	8, 13, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 8, 13, 19	4 sem.	8, 13, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 3, 17, 18	3 sem.	3, 17, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 3, 17, 18	4 sem.	3, 17, 18
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 6, 17	3 sem.	1, 6, 17
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 6, 17, 24	4 sem.	1, 6, 17, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 9, 11	2 sem.	1, 9, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 9, 11	3 sem.	1, 9, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 23	4 sem.	1, 9, 11, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 17, 18, 27, 28	4 sem.	17, 18, 27, 28

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Posture du papillon allongé : papillon en position allongée | Unagrande

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