Rotation alternée des bras Ardha pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 points

: 4 kcal

Échauffements

Dynamiques

Bienfaits

Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles du haut du dos
Renforce les muscles du dos
Développe la conscience de la posture
Renforce les muscles du cou

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Debout, grandissez-vous et faites tourner le bras droit vers l'avant, au-dessus de la tête et en arrière, puis inversez la rotation. Répétez les cercles dans les deux sens avec le bras gauche. Respirez librement et baissez le bras.

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Choisissez une cadence agréable pour les épaules.

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Cours de yoga

Défis

Rotation alternée des bras apparaît 113 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 60 min	60 min
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 30 min	30 min
Force	Bras forts 10 min	10 min
Force	Bras forts 15 min	15 min
Force	Bras forts 20 min	20 min
Force	Bras forts 25 min	25 min
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 10 min	10 min
Articulations	Articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	Articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	Articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 10 min	10 min
Énergie	Matin actif 15 min	15 min
Énergie	Matin actif 20 min	20 min
Énergie	Matin actif 25 min	25 min
Énergie	Matin actif 30 min	30 min
Énergie	Matin actif 45 min	45 min
Énergie	Matin actif 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 30 min	30 min
Énergie	Matin tonique 45 min	45 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 10 min	10 min
Énergie	Retrouver son énergie 15 min	15 min
Énergie	Retrouver son énergie 20 min	20 min
Énergie	Retrouver son énergie 25 min	25 min
Énergie	Retrouver son énergie 30 min	30 min
Énergie	Retrouver son énergie 45 min	45 min
Énergie	Retrouver son énergie 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Dos	Cou en forme 10 min	10 min
Dos	Cou en forme 15 min	15 min
Dos	Cou en forme 20 min	20 min
Dos	Cou en forme 25 min	25 min
Dos	Cou en forme 30 min	30 min
Dos	Cou en forme 45 min	45 min
Dos	Cou en forme 60 min	60 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 10 min	10 min
Santé sexuelle	Force masculine 15 min	15 min
Santé sexuelle	Force masculine 20 min	20 min
Santé sexuelle	Force masculine 25 min	25 min
Santé sexuelle	Force masculine 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force masculine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 45 min	45 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 60 min	60 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 25 min	25 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 30 min	30 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 45 min	45 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 60 min	60 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 30 min	30 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 45 min	45 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 20 min	20 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Souplesse	Yoga doux 60 min	60 min

Rotation alternée des bras apparaît 87 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 2, 19	3 sem.	2, 19
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 17, 23, 27	4 sem.	2, 17, 23, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 28	4 sem.	1, 2, 6, 28
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 6, 9	3 sem.	2, 6, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 6, 9, 22	4 sem.	2, 6, 9, 22

Détails de l’exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

83 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Rotation alternée des bras apparaît 113 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	60 min
Programme A. Chichonine	30 min
Bras forts	10 min
Bras forts	15 min
Bras forts	20 min
Bras forts	25 min
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	10 min
Articulations mobiles	15 min
Articulations mobiles	20 min
Articulations mobiles	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Matin actif	10 min
Matin actif	15 min
Matin actif	20 min
Matin actif	25 min
Matin actif	30 min
Matin actif	45 min
Matin actif	60 min
Matin actif	90 min
Matin tonique	30 min
Matin tonique	45 min
Matin tonique	60 min
Matin tonique	90 min
Retrouver son énergie	10 min
Retrouver son énergie	15 min
Retrouver son énergie	20 min
Retrouver son énergie	25 min
Retrouver son énergie	30 min
Retrouver son énergie	45 min
Retrouver son énergie	60 min
Retrouver son énergie	90 min
Cou en forme	10 min
Cou en forme	15 min
Cou en forme	20 min
Cou en forme	25 min
Cou en forme	30 min
Cou en forme	45 min
Cou en forme	60 min
Cou en forme	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	15 min
Yoga pour les joueurs de tennis	20 min
Yoga pour les joueurs de tennis	25 min
Yoga pour les joueurs de tennis	30 min
Yoga pour les joueurs de tennis	45 min
Yoga pour les joueurs de tennis	60 min
Yoga pour les joueurs de tennis	10 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Cardio yoga 60+	10 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+ : immunité	10 min
Yoga 60+ : immunité	15 min
Yoga 60+ : immunité	20 min
Yoga 60+ : immunité	25 min
Yoga 60+ : immunité	30 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	10 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	20 min
Cardio yoga	90 min
Force masculine	10 min
Force masculine	15 min
Force masculine	20 min
Force masculine	25 min
Force masculine	30 min
Force masculine	45 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Avant le vol	90 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Bonne posture	90 min
Je peux me passer d’alcool	45 min
Je peux me passer d’alcool	60 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Je peux me passer de cigarettes	25 min
Je peux me passer de cigarettes	30 min
Je peux me passer de cigarettes	45 min
Je peux me passer de cigarettes	60 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Apaiser l’anxiété	30 min
Apaiser l’anxiété	45 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Yoga en cas de scoliose	15 min
Yoga en cas de scoliose	20 min
Yoga en cas de scoliose	30 min
Yoga en cas de scoliose	45 min
Yoga en cas de scoliose	60 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Après le travail	20 min
Yoga en cas d'hypercyphose	45 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga à la ménopause	90 min
Calme et vitalité	45 min
Yoga au bureau	30 min
Yoga au bureau	45 min
Yoga au bureau	60 min
Épaules et omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga doux	60 min

Rotation alternée des bras apparaît 87 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 2, 19	3 sem.	2, 19
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 17, 23, 27	4 sem.	2, 17, 23, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 28	4 sem.	1, 2, 6, 28
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 6, 9	3 sem.	2, 6, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 6, 9, 22	4 sem.	2, 6, 9, 22

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